Log Floris

Ziyed schreef:Ziet er op zich niet verkeerd uit, heb wel het idee dat je wat meer je borst erin kan drukken bij de liftoff.

Hey Ziyed, thx! Borst erin drukken als in borst/schouders laag houden? Kreeg via youtube al een tip van een Amerikaan die zei dat ik mn bovenrug moest proberen te bollen.

Nee ik bedoel als je hem los trekt je borst meer omhoog drukken.

Gewoon een goede techniek voor zover ik kan zien, verkies je sumo boven regulier? En volgens mij zat een 8e of zelfs 9e rep er nog wel in!

Ziyed schreef:Nee ik bedoel als je hem los trekt je borst meer omhoog drukken.

Ik ga er op letten, wederom bedankt voor de tips man.

Luuk schreef:Gewoon een goede techniek voor zover ik kan zien, verkies je sumo boven regulier? En volgens mij zat een 8e of zelfs 9e rep er nog wel in!

Goed om te horen! Ja, regulier deadliften gaat gewoon niet al kan ik je niet vertellen wat de oorzaak is. Misschien mobiliteit issue of slechte techniek. Sumo deadlifts gaan geheel pijnvrij en voelt voor mij persoonlijk beter aan. Regulier deadliften veroorzaakte zoveel rug klachten dat ik andere manieren ben gaan zoeken om deze oefening te kunnen uitvoeren.

Ik heb in verhouding lange benen, misschien komt het daardoor.

24-04

Smalle benchpress
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
7 x 90

Chins, palms out
5 x 10 x bw

Barbell curl
5 x 10 x 50

Buh lazy sunday. Gaar brak en moe.

Thanx! Was een heerlijk weekend nu weer back to normal!
Hoe gaat t met je schouder?

25-04

Deload

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 75

Hanging leg raises
5 x 10

Side bends
3 x 15

Hele shitzooi aan mobility werk.

27-04

Deload

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 65

Fly's
3 x 15

Incline dumbell press
3 x 15

Dumbell row
3 x 25 x 25

Comm; schouder voelt goed. Foam roller gemaakt vandaag en wat een verademing is dat zeg.

Foamroller is idd erg nice! Waar heb je het van gemaakt?

Verademing.......? Dan heb je hem nog niet voldoende of op de juiste plekken gebruikt haha thats gonna hurt!

Deed ook goed zeer, maar voelde daarna echt een stuk beter!

Gemaakt van een PVC buis, ingewikkeld in een camping matje.

28-04

Deload

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Reverse hyper
3 x 15 x bw

03-05

Squat
3 x 10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 85
5 x 100
10 x 110

comm; viel verrekt zwaar. was met koninginnendag veel te dronken en daardoor ook onnozel gedaan --> voel me nu nog steeds gaar. Wel blij dat ik er toch 10 heb gehaald waar ik er minimaal 5 moest doen (volgens het programma)

Squat
5 x 10 x 65

comm; dood.

Hammer curls
3 x 15

05-05

Bankdruk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 85
12 x 95

comm; nice. beetje lopen rammen omdat 2 maatjes mee trainde.

Bankdruk
5 x 10 x 65

Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Dips
10 x bw
10 x bw
6 x bw

Gesloopt. Nu nog ff studeren en dan lekker lang slapen. Morgen deadlifts.

07-05

Deadlift
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 115
11 x 135

Deadlift
10 x 110
10 x 105
10 x 100
2 x 10 x 60

Pull ups
6 x 8 x bw

Plank holds
3 x bw

comm; Klaar in 35 minuten. Ben erg benieuwd wat deze routine mij gaat brengen. Ben het niet echt gewend om zo hoog in reps te zitten, maar goed.

Ik ga overigens prive een erg drukke periode in. Master thesis schrijven, werk en natuurlijk daarbij nog eens familie/vrienden/vriendin. Rust heb ik opzich genoeg, maar zit te twijfelen om of;

- 3 x per week trainen met huidige routine
- 4 x per week blijven trainen, maar dan alleen 1 oefening per training (squat, bench, deadlift, close grip bench)

Iemand een idee?

Wellicht een FB routine? En anders zou ik gaan voor dezelfde routine alleen dan 3x.

09-05

Smalle grip Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 65
5 x 75
11 x 85

Smalle grip Benchpress
5 x 10 x 60

Dumbell row
10 x 25
10 x 45
10 x 45
10 x 45
12 x 35

Comm; heerlijk die dumbell rows, moet ik snel sterker op worden. Doet veel voor mn massa en kracht.

Jeffrey schreef:Wellicht een FB routine? En anders zou ik gaan voor dezelfde routine alleen dan 3x.

Ik ga toch maar op deze manier verder. Gewoon alles beter inplannen en even de fun dingen (op trainen na) op een 2e plek zetten. Als ik de hele dag op kantoor zit of aan het studeren ben heb ik ook mn fysieke inspanning nodig.

10-05

5 x 100m sprint

Mobility & Rehab stuff verder.

11-05

Squat

10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 105
6 x 120

comm; godver wat ben ik ook een pussy. wou er meer uitknallen maar moest de 6e rep echt grinden. kut zooi. weinig slaap en drukte op werk klapt er denk ik toch wat meer in.

Squat
10 x 100
5 x 10 x 60

Side bends
3 x 10 x 50kg

Leg raises
3 x 10

13-05

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90 (moest 80 zijn)
3 x 90
8 x 100

comm; redelijk easy, nice.

Benchpress
5 x 10 x 65

Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
4 x bw

16-05

Deadlift
2 x 6 x 60
5 x 80
3 x 110
3 x 125
11 x 140 volume pr

Deadlift
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100

comm; ging erg lekker.

Dumbell row
20 x 25
16 x 45
12 x 45
12 x 45
6 x 45

comm; goede training. nu rusten ivm drukke dag morgen.

18-05

Close grip bench

10 x 20
6x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90

Close grip bench
5 x 10 x 60

Chins
3 x 15 x bw

comm; weinig energie helaas.

22-05

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 110
5 x 125 volume pr

Squat
10 x 90
10 x 85
10 x 80
10 x 80
12 x 60

Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
20 x bw

Planks
2 x bw +10

comm; lekker getraind.

https://www.youtube.com/watch?v=p8Xh_9d_Uvw&feature=channel_video_title

Squat van gister.

Goede techniek?