Log Floris

Naam: Floris
Gewicht: 95kg
Ervaring: 1,5 jaar powerlifting
Methode: 5/3/1 van Jim Wendler

Train verder thuis in mn eigen loods Doel is powerlifting en blessure vrij blijven. Vooral dat laatste moet ik goed aan blijven denken.

04-04

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 75
5 x 95
12 x 105

Squat
5 x 10 x 60

Leg raises
5 x 15

Floris, welkom op het Loods2 forum! Mooi dat je hier logt. Ik hoop dat het je verder helpt in je powerlift ambities. Dat is in ieder geval het doel van dit forum. Als we je ergens mee kunnen helpen, laat maar weten. Train ze man.

Bigwolters schreef:Floris, welkom op het Loods2 forum! Mooi dat je hier logt. Ik hoop dat het je verder helpt in je powerlift ambities. Dat is in ieder geval het doel van dit forum. Als we je ergens mee kunnen helpen, laat maar weten. Train ze man.

Hey kerel, hartelijk bedankt voor je warme welkom

Ik zal regelmatig filmpjes posten als een soort van techniek check, dus als mn log af en toe wordt gevolgd zou dat mooi zijn.

Jij ook succes met trainen!

Training van gister:

06-04

Bankdrukken
20 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 85
11 x 95

Bankdrukken
5 x 10 x 60

Dumbell row
5 x 15 x 25

Dips
5 x 10 x bw

Even wennen nog, dat high rep werk. Schouder(s) voelen nu wel wat anders aan, zijn het niet gewend denk ik.

Iedereen zal wel meekijken, maar posten wanneer het nodig lijkt;)

07-04

Eerst mobility circuit gedaan van DeFrancos.

Deadlift
2 x 8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 125
8 x 130

Comment; easy, zaten nog wel een aantal reps in de tank maar Jim Wendler adviseert zeker niet tot failure te gaan. Techniek op deadlifts is bij mij altijd een drama. Was mn camera vergeten, maar zal het de volgende keer filmen.

Deadlift
5 x 10 x 95

Comment; high reps op deadlift heb ik nog nooit gedaan. Even wennen dit. Shake met brinta en chocomelk kwam een beetje naar boven en ik werd duizelig.

Hanging leg raises
5 x 10

Dumbell shrugs
3 x 15 x 35kg dumbells

Comment; lekker getraind, deadlift moet ik hard aan werken want dat is veruit mijn meest waardeloze lift.

10-04

Close grip bench press
8 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 70
14 x 80

Close grip bench press
5 x 10 x 55

Hammer curls
5 x 10

11-04

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 95
3 x 100
9 x 115



Squat
5 x 10 x 75

Comm; Low bar squat voelde nu goed aan. Geluisterd naar de tips over grip wide en pols/ elleboog hebben niks gemerkt, nice. Wou minimaal 9 reps halen en besloot het hierbij te laten, zaten nog wel 3-4 reps in de tank.

Hoe vinden jullie de lift technisch gezien?

Weinig op aan te merken! Lift ziet er goed uit . Keep up the good work!

Jeffrey schreef:Weinig op aan te merken! Lift ziet er goed uit . Keep up the good work!

Goed om te horen!

Vandaag hele zooi shoulder rehab gedaan.

Wat heb je aan je schouder?

13-04

Benchpress
20 x 20
8 x 40
5 x 55
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Benchpress
5 x 10 x 60

Optrekken, handen van lichaam af
3 x 10 x bw

Dumbell row
3 x 10 x 30kg

comm; pff ging niet best, zware week op kantoor. kan dan wel geen fysiek werk zijn maar met weinig slaap train ik toch niet zo lekker.

5 x 100 bankdruk was trouwens wel easy, expres niet er over heen gegaan.

Jeffrey schreef:Wat heb je aan je schouder?

Paar maanden terug schouder uit de kom bij een val partij (voetbal). Het zeurt af en toe nog een beetje dus doe veel rehab en kijk uit met bankdruk/overhead.

FlorisPL schreef:

Jeffrey schreef:Wat heb je aan je schouder?

Paar maanden terug schouder uit de kom bij een val partij (voetbal). Het zeurt af en toe nog een beetje dus doe veel rehab en kijk uit met bankdruk/overhead.

Hmm dat is minder. Flink die rotator cuff aanpakken! Maar goed dat zal je wel verteld zijn neem ik aan.

Jeffrey schreef:

FlorisPL schreef:

Jeffrey schreef:Wat heb je aan je schouder?

Paar maanden terug schouder uit de kom bij een val partij (voetbal). Het zeurt af en toe nog een beetje dus doe veel rehab en kijk uit met bankdruk/overhead.

Hmm dat is minder. Flink die rotator cuff aanpakken! Maar goed dat zal je wel verteld zijn neem ik aan.

Ben ik bekend mee inderdaad. Doe veel rotations (internal/external), raises, face pulls en dislocations. Als je nog goede oefeningen hebt hoor ik dat graag!

Ben nu net thuis van een meeting en borrel, zo de energie vinden om er deadlifts uit te knallen.

FlorisPL schreef:

Jeffrey schreef:

FlorisPL schreef:

Jeffrey schreef:Wat heb je aan je schouder?

Paar maanden terug schouder uit de kom bij een val partij (voetbal). Het zeurt af en toe nog een beetje dus doe veel rehab en kijk uit met bankdruk/overhead.

Hmm dat is minder. Flink die rotator cuff aanpakken! Maar goed dat zal je wel verteld zijn neem ik aan.

Ben ik bekend mee inderdaad. Doe veel rotations (internal/external), raises, face pulls en dislocations. Als je nog goede oefeningen hebt hoor ik dat graag!

Ben nu net thuis van een meeting en borrel, zo de energie vinden om er deadlifts uit te knallen.

Zijn allemaal goede oefeningen inderdaad. Vind persoonlijk dit ook wel een goede manier van aanpak. Gebruik het zelf ook in meer of mindere maten bij mijn eigen patienten
https://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os

14-04

Deadlift
8 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 120
6 x 135

Deadlift
5 x 10 x 85

Hanging leg raises
4 x 10

comm; pff kut training, moet echt hard werken aan mn deadlift. kom deze week ook chronisch slaap tekort en ben lange dagen druk. Morgen en zaterdag gelukkig uitslapen en op wat studie na weinig op de planning.

Jeffrey schreef:

Zijn allemaal goede oefeningen inderdaad. Vind persoonlijk dit ook wel een goede manier van aanpak. Gebruik het zelf ook in meer of mindere maten bij mijn eigen patienten
https://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os

Ziet er goed uit, zijn toch wel wat andere oefeningen dan die ik nu doe.

Merk dat ik veel moet werken aan rehab. Schouder/ rug/ gewrichten zijn bij mij niet in top conditie door kantoor baan.

Flink wat mobility drills gedaan voor mn rug.

Als iemand nog wat goed spul heeft met betrekking tot blessure voorkomen/ mobiliteit/flexibiliteit hoor ik het graag!

Vrijdag uit geweest en zo slapen, hopelijk morgen een goede training.

17-04

Close grip benchpress
20 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 75
9 x 85

Close grip benchpress
5 x 10 x 60

Chins (palms in)
5 x 10 x bw

Dips
3 x 15 x bw

19-04

Squat
12 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 95
3 x 105
6 x 120



Squat
10 x 90
10 x 80
2 x 10 x 70

Hanging leg raises
3 x 10

Graag comments over squat technique. Heb geprobeerd wat dieper te squatten maar nu lijkt het alsof ik mn rug te veel arch. Sta ik trouwens te ver voorover?

Morgen bench.

20-04

Benchpress
20 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 85
3 x 95
4 x 105

Benchpress
5 x 10 x 70

Chins, pamls out
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline dumbell press
3 x 15

Daarna hele shitzooi aan shoulder rehab. Bankdrukken ging helaas niet lekker vandaag.

21-04

Deadlift

Flinke warming up. Zo'n 20 minuten aan mobility stuff/ warming up CNS.

8 x 60
5 x 95
5 x 115
5 x 130
7 x 145

Wou eigenlijk 8x, zag pas later op het filmpje dat het er 7 waren verdomme.



Deadlift
4 x 10 x 100
10 x 60



Dumbell rows
10 x 15
3 x 15 x 35

Shrugs
3 x 10 x 120

Baal er van dat mn deadlifts zo slecht zijn. Bench en squat begin ik nu aardig onder de knie te krijgen. Kut genetics, lange benen etc blabla, het moet gewoon goed gaan verdomme.

Ziet er op zich niet verkeerd uit, heb wel het idee dat je wat meer je borst erin kan drukken bij de liftoff.