Log Floris

7/10

Squat
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 135 Pr

Benchpress
10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95
5 x 115 Pr

Pull ups
8 x bw
16 x bw

Shrugs
80 x 22
120 x 7

Dips
10 x bw
17 x bw

Barbell curls
4 sets

Side raise
4 sets


Zo, 8 weken zitten er weer op!

Tijd voor een deload. Train nu alweer 12 weken achter elkaar, gelukkig helemaal blessure vrij terwijl toch flink wat pr's zijn gemaakt.

Nu even kijken of ik nog een cycle Madcow doe, ben er eerlijk gezegd wel een beetje klaar mee en wil eigenlijk wat spiermassa gaan opbouwen.

Iemand een idee wat betreft volgende routine? Las veel over HST, is dat wat? Doel is wat buffer worden maar zeker niet inleveren op kracht.

Weinig van me laten horen hier.

Kan 1000 smoesjes verzinnen maar ik zeg het gewoon eerlijk; het loggen komt er niet zo van. Ben uiteraard wel blijven trainen.

Bij deze wil ik het wel weer wat gaan oppakken.

Dus;

23/mrt/12

Squat
10 x 20
6 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 95
3 x 110
9 x 120

Pull ups
10 x bw
3 x 8 x bw +10

Press
2 x 8 x 20
3 x 47.5
3 x 52.5
6 x 57.5

schouder houdt het aardig

Band pull aparts
3 x 30

core circuit
...

27/mrt/12

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 85

Sumo-Deadlift
6 x 60
6 x 85
5 x 100
5 x 120
3 x 135
7 x 145

zat meer in de tank

Dumbell bench
12 x 15
3 x 10 x 25

Shrugs
2 x 20 x 25

Facepulls met band
2 x 20

29/mrt/12

Squat
10 x 20
8 x 60
8 x 70
10 x 85

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 82.5
3 x 92.5
8 x 102.5 pr

Dumbell row
4 x 15 x 30

Ab roll outs
2 x 10

Planks
2 x 1m

Face pulls/band pull aparts
2 x 100 reps

31/mrt/12

Squat
20 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 115
7 x 130 pr

Pull ups
3 x 12 x bw
2 x 10 x bw +10

Overheadpress
20 x 20
5 x 40
3 x 55
7 x 62.5

Ab wheel
2 x 10

Bicep curl
4 x 8

Face pulls/ band push down
4 x 20

Cycle 2 wk4

Deload


Niet echt de moeite om dit te loggen, volgende week -->> Cycle 3.

3/apr/12

Crossfit met collega, leuke ervaring.

Training bestond uit swings met zware touw, front squat, push up, sit up, spider walk en pull ups.

Donderdag en zaterdag nog een deload training en dan maandag cycle 3 in.

Ik heb mij ingeschreven voor de beginners wedstrijd in Papendal.

10/apr/12

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Deadlift
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 105
5 x 120
9 x 135

Pull ups
5 x 8 x bw

Dumbell press
3 x 12 x 25

12/apr/12

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Benchpress
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 85
10 x 95

Dumbell row
15 x 15
15 x 25
15 x 35
10 x 45

Dumbell fly
2 x 20

Biceps curl/triceps extension
3 x 15

Bandpull aparts/ face pulls
3 x 15

Hanging leg raises
3 x 10

14/apr/'12

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 105
10 x 120 pr

Pull ups
5 x 12 x bw

OH-press
10 x 20
5 x 40
5 x 45
8 x 55

Ab wheel/hanging leg raises
beide 2 x 10

Band pull aparts/band face pulls
beide 3 x 30


Ga volgende week ook wat singles doen na mn reguliere 5/3/1 sets, waarschijnlijk filmen om techniek te checken.

16/apr/'12

Na een lange dag op kantoor toch besloten nog te trainen (21u thuis). Maar goed dat ik nog een pre work-out supplement vol caffeine had.

Squat
3 x 20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Deadlift
3 x 8 x 60 (hook grip)
5 x 80 (hook grip)
5 x 100 (hook grip)
vanaf hier mixed
3 x 120
3 x 130
9 x 145
1 x 155 filmpje 1
1 x 155 filmpje 2

Dumbell bench
12 x 15
12 x 20
12 x 25

1 x 155 filmpje 1


1 x 155 filmpje 2



Deadlift tips? Weet dat ik meer uit mn benen moet pullen, lastig om aan te leren.

20/apr/'12

2 dagen griep gehad, dacht ik probeer het vandaag. ging niet echt lekker maar wel mn sets kunnen doen.

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Pull ups
2 x 15 x bw

Benchpress
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 easy

Dumbell row
15 x 25
20 x 35

Band pull aparts/face pulls/band push down
3 x 30

26/apr/'12

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 85
3 x 95
7 x 105 pr

Dumbell row
12 x 25
21 x 35

29/apr/'12

Squat
20 x 20
2 x 5 x 40
2 x 5 x 60
5 x 80
5 x 105
3 x 120
6 x 135 pr

https://www.youtube.com/watch?v=S-iChA39Y9U

shit, telefoon stond net niet ver genoeg om diepte te filmen.

Pull ups
10 x bw
10 x bw
15 x bw

OH press
10 x 20
5 x 40
5 x 47.5
3 x 57.5
2 x 65

Fat gripz hammer curls
3 x 12

1/mei/'12

Deload

Squat
20 x 20
5 x 60
5 x 75
5 x 90

Deadlift met fat gripz
2 x 10 x 60
5 x 75
5 x 105
5 x 115

Pull ups met fat gripz
4 x 6 x bw

Push ups
3 x f

band pull aparts/ band face pulls
2 x 25

7/Mei/'12

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Deadlift
2 x 5 x 60 hook grip
2 x 5 x 80
5 x 100
vanaf hier mixed
5 x 120
15 x 140

Dumbell press
12 x 15
12 x 25
12 x 35

Hammer grip curls met fat gripz
3 x 10

Ab wheel
2 x 10

9/Mei/'12

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Benchpress
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
10 x 97.5

Dumbell row
15 x 25kg
22 x 35kg

Maak nu max reppers met 35kg, als ik 30 reps kan maken ga ik naar 45kg dumbell.

Dumbell fly
3 x 12

Band dislocates / face pulls / raises / push downs / pull aparts
3 x 30

Core
Ab wheel / planks

15/mei/'12

Squat
20 x 20
7 x 40
7 x 60
7 x 70
7 x 80
7 x 90

Deadlift
2 x 8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 135
7 x 150

besloten niet te knallen

Dumbell bench
2 x 10 x 15
8 x 25
8 x 35

Hanging leg raises
3 x 10

Planks
3 x

Band pull aparts/ face pulls
2 x 15

Hammer curls met fat gripz
3 x 12

17/mei/'12

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
7 x 90

Benchpress
20 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 92.5
6 x 102.5

meh

Dumbell row
2 x 10 x 25
23 x 35

Band stuff + fly's
2 x 20

20/Mei/'12

Squat
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 85
3 x 105
3 x 120
6 x 130

brak

Pull ups
5 x 8 x bw

OH press
10 x 20
3 x 40
3 x 50
4 x 60

gare training

22/mei/'12

Squat
20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
7 x 90

Deadlift
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 125
3 x 140
7 x 155

https://www.youtube.com/watch?v=9PU8xlDqx3s

Dumbell bench
3 x 10 x 25

Ab roll outs
2 x 12

24/mei/'12

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
9 x 90

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 87.5
3 x 97.5
6 x 107.5 pr

Dumbell row
2 x 10 x 25
24 x 35

28/mei/'12

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 110
3 x 125
3 x 140 pr

Pull ups
5 x 10 x bw

OH press
10 x 20
5 x 40
5 x 52.5
3 x 60
1 x 67.5

beetje grieperig, vandaag erger dan gister. Squat viel ook tegen, had gehoopt 6 reps te maken.

30/mei/'12

Squat
20 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90

Deadlift
2 x 6 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Dumbell bench
3 x 10 x 25

face pulls/ band pull downs/ band pull aparts/ dumbell curl fat gripz/ leg raise
2 x 20