Log Floris

Besloten vandaag rond de opener te gaan trainen (deadlifts). Woensdag wat reppers op bench en dan zaterdag openers squat + bench. Volgende week ma + woe lichte training met singles/doubles. Dus ongeveer zoals Triple zijn aanpak.

4/juni/'12

Squat
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80

Deadlift
2 x 8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180

kwam matig los, daarna easy pull. mijn bar is ongeveer 16kg dus zeg een 175kg. ik open met 170 in papendal.

benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Ab-wheel rollouts
3 x 12

6/juni/'12

Squat
10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 5 x 80

Benchpress
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100

Pull ups
4 x 6 x bw +10

Shoulders circuit
3 x 20

9/juni/'12

Squat
10 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
2 x 100
2 x 115
1 x 130
1 x 145
1 x 145
1 x 145

Niet heel snel/easy, wel ruim op diepte en redelijk vloeiend uit de hole.

Benchpress
10 x 20
6 x 40
5 x 60
3 x 75
2 x 85
2 x 95
1 x 105
1 x 115
1 x 117.5
1 x 120

easy

Deadlift
2 x 6 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 135
1 x 155
1 x 175
1 x 180
1 x 180

easy.

Pull ups
2 x 10 x bw

Band pull aparts
3 x 20

11/juni/'12

Squat
2 x 10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 3 x 110

Pull ups
3 x 10 x bw

Benchpress
10 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
4 x 3 x 90

Band pull aparts
5 x 20

Voor de wedstrijd NL-GER nog een kleine laatste training er uit gegooid;

Squat
2 x 10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100

Benchpress
2 x 10 x 20
6 x 40
5 x 60
3 x 3 x 85

Pull ups
3 x 6 x bw

Ga trouwens een Rogue powerbar kopen.

Zou ik morgen nog licht schouders doen? Soort rehab training wat ik eigenlijk vrijwel dagelijks doe? Bestaande uit reverse fly, lichte raises (3kg) en band werk?

Squat: 135 - 145 - 152.5 (laatste beurt afgekeurd, millimeter werk volgens Ziyed). 152.5 is een pr.
Bankdrukken: 1e beurt 110kg geduwd maar hoofd kwam los -->> rood licht. hierna ging het voor geen meter meer, vertrouwen weg en zo veel anders dan in training. 2x fail op 110kg daarna, echt waardeloos.
Deadlift: beurt laten verlichten van 170 naar 155.
155 - 170 - 185 (185 fail, kreeg de bar 5cm los en raakte toen uit balans)

Leerzaam dagje gehad. Dat afvallen op het laatste moment doe ik nooit meer. Verder door Pjotr uitgenodigd om maandelijks met de beginnersgroep mee te trainen, ga ik zeker doen!

19/juni/'12

OH press
2 x 10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60

Chins
5 x 10 x bw

Benchpress
5 x 10 x 60

20/juni/'12

Deadlift
2 x 6 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 145

Squat
5 x 10 x 77.5

Ab wheel
5 x 10

22/juni/'12

Benchpress
2 x 10 x 20
2 x 6 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 85
5 x 100 (met pause)

OH press
5 x 10 x 40

Dumbell row
5 x 10 x 40

Dumbell curls fat gripz
3 x 10

26/juni/'12

OH press strict
2 x 10 x 20
2 x 5 x 30
5 x 40
5 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 65

Pull ups, wide
5 x 10 x bw

Benchpress
5 x 10 x 60

Face pulls
3 x 15

27/juni/'12

Deadlift
2 x 10 x 60
10 x 80
5 x 90
5 x 110
5 x 120
3 x 135
3 x 145
3 x 155

easy, speedreps.

Squat
5 x 10 x 77.5

Ab rollouts
5 x 10

Face pulls
3 x 15

Zweette me kapot, training ging wel lekker.

2/july/'12

OH press
2 x 10 x 20
2 x 5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 55
3 x 60
2 x 65
2 x 1 x 70

easy

Pull ups, wide grip
5 x 10 x bw

Benchpress
5 x 10 x 60

3/july/'12

Deadlift hook grip
2 x 5 x 60
2 x 5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 1 x 160

easy

Squat
5 x 10 x 80

abs geen tijd voor, moest klussen (nieuw appartement).