log wietse

Training 5.1

Bench:
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
2x3x117,5kg
5x117,5kg

Mp:
5x30kg+mini's choked
5x42,5kg+mini's choked
5x5x55kg+mini's choked

Pull ups(hammergrip)
3x8x

Iso Hammergrip pulldown:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
2x8x135kg
12x120kg
-biceps compleet naar de klote bij de 1na laatste set,daarom minder gewicht gedaan.

Latpully achter:
6x8
-slow and steady gedaan.

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
3x8xBW+20kg

Skullcrushers:
8x30kg
3x8x50kg

Tatepresses:
3x8x35lbs

Side raises:
12x20lbs
12x25lbs
12x30lbs
12x25lbs
12x20lbs
- achter elkaar door gedaan.

- Best lekker getraind, helemaal gezien mijn weekend!

Deze week teveel overgewerkt om te volgens schema te trainen.
Daarom doe ik volgende week, week 5 opnieuw.

Training2:

Parsquats:
2x8x40kg
5x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg
5x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
-gaat best lekker alweer

Deadlifts:
2x8x60kg
5x100kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg
-ook niet verkeerd.

Training 3:

Powerclean+strictpress:
2x5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
5x80kg

Powerclean+pushpress:
2x80kg
1x90kg
1x100kg
5x100kg

CGBP:
5x20kg+doubled mini's
5x40kg+doubled mini's
5x60kg+doubled mini's
3x5x77,5kg+doubled mini's
-bench gaat goed... 150 on the way?

Vlieg over een paar uurtjes naar vrouw en kind.
Daar ga ik mn schema afronden in de komende 2 weken.
Deze week was door omstanigheden qua trainen kut.

Terug van vakantie.
Daar weinig gewichten getild, wel erg veel gezwommen en hard gelopen.

Week 5.1

Bench:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg
-geen id waar dat vandaan kwam,4x gecheckt of de gewichten wel klopten.

MP (licht):
5x30kg+choked mini's
5x40kg+choked mini's
6x5x50kg+choked mini's

Hammergrip pullups:
3x8xBW

Iso hammergrip pulldown:
8x40kg
8x80kg
8x120kg
3x8x140kg

1arm pulldown:
laddersets gedaan stuk of 8 sets

Side raises:
3x20x25lbs

- geen tijd voor triceps,wel erg tevreden!

Training 5.2

Oly squats:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x120kg
-knieen deden veel pijn,qua kracht was het easy.

Rackpulls:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x8x180kg
-ok

Suitcase deads:
3x8x60kg

Liggende legcurl+standing legcurl:
20x30kg+12x25kg
15x40kg+12x35kg
10x50kg+10x45kg

- best ok, knieen waren stijf van lange werkdag en van een paar weken geen squats (hoop ik)

Training 5.3

clean+strictpress:
5x40kg
5x60kg
3x3x80kg

Pushjerk:
2x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

CGBP:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg

1arm dumbell extension:
12x30lbs
3x12x40lbs

Handle pulldown:
6x12x75kg

- te weinig tijd voor rug en biceps,ivm geen tijd.

weinig tijd/energie na een te lange werkdag.

Dips:
3x10xBW, langzaam gezakt met pauze onderin
8xBW+10kg
8xBW+20kg
8xBW+30kg
5xBW+40kg

CGBP(paused):
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
-cool, gezien me triceps al wasted waren van de dips

1arm dumbell extension:
12x30lbs
12x40lbs
12x45lbs

Ez-curls:
12x30kg
12x40kg
2x12x50kg

Preacher curlmachine:
20x20kg
15x30kg+15x20kg+15x10kg

- pomp was machtig, verder weinig tijd en energie voor een serieuze training.

Deze week even wat fullbody trainingen..
volgende week nieuw schema.

Training 1

Oly squats:
2x5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
- geen belt/wraps.. lekker!zit nog meer in

Bench:
2x8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg,illegal wides
2x3x120kg, closegrips
3x8x100kg, pinky grip
- was iets anders van plan maar polsen deden zeer en dit gewicht was vandaag goed.

T-bar rowmachine:
12x20kg
12x40kg
10x10x60kg
- goed, paar weken terug kon ik dit niet vanwege de pijn in mn onderrug die is nu goed voel ik!

Abs
3x circuit.

Woensdag events trainen, voor het eerst sinds meer dan een jaar

Vandaag events

Dunne boom:
8x40kg
8x40kg
IFSA-boom:
5x80kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
6x80kg, elke rep cleanen
- best lekker, zit nog wel wat meer in!

Wheelflip:
1flip
2flips
3flips
4flips
3flips
2flips
1flip
-zware shit,maar dit heb ik nog nooit goed gekunt op een training.

Carcircle:
720graden @70kg
720graden @140kg
720graden @165kg
810graden @205kg
-ging ook goed,gelopen op kiezelsteentjes. Op vlakke ondergrond kan dat verder.

Hooggooien:
10 worpen over 4,5meter met zak
5 worpen over 4,5 meter met een biervust
5 worpen met gewicht van 20kg met 1 hand,waarvan 1 worp over 3,5 meter

- overall best tevreden.Misschien zondag mee doen in Giethoorn.

Training @Loods2

Bench:
10x60kg
8x100kg
3x120kg
3x3x130kg

Deadlift:
5x60kg
5x100kg
6x5x130kg
-techniek valt nog veel te verbeteren.

Highbar lowboxsquats (dl stance)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
-1e keer,hier valt ook veel winst te behalen

Fathandle pulldown:
12xfullstack
10xfullstack+20kg
8xfullstack+30kg
2x6xfullstack+40kg

mts row:
3x12x80kg
20x40kg

Prowler:
1xprowler heen en weer
3x prowler+20kg heen en weer

-bench had ik meer van verwacht.
Locatie is super en ik voelde me weer erg klein.
Hopelijk vaker naar toe!

Training gister:

Bench:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
2x8x100kg,wide grip
2x8x100kg,pinky grip
2x8x100 close grip

Pushpress:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x2x110kg

Behind the neck pushjerk:
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x3x100kg

Side raises:
3x20x20lbs

- deze week schema+lowbox maken, dan volgende week weer beginen met volume fase.

Training vandaag:

Incline dumbellpress:
8x40lbs
8x70lbs
8x95lbs
2x6x95lbs

Decline pressmachine:
3x8x80kg

Peckdeckmachine:
3x12x48kg

Cablecrossovers:
3x14x32kg

Lying dumbell extensions:
8x30lbs
2x8x40lbs

Dipmachine:
3x20

Reversed grip handle pulldown:
3x8

- getraind met Ivo "strongman"was cool

Vandaag begonnen met nieuwe schema. Wordt een UB/LB split met sowieso week 1,2,3 een extra armen dag.
Ik begin met 3 volume weken, daarna 3 intensieve weken.

Training 1.1

Bench (paused):
warm up 3sets
6x5x90kg

Mp light:
warm up 2sets
6x5x40kg+choked mini's

Hammergrip pullups:
2x12xBW
2x10xBW
2x8xBW

T-bar rows:
20x20kg
15x40kg
10x60kg
6x80kg

Side raises:
3x20x20lbs

- hoofdoefeningen erg easy, zoals de bedoeling was.
Assistance moet meer en zwaarder maar nu te weinig tijd.
Morgen LB

Training 1.2

deadlift:
5x70kg
5x100kg
6x5x135kg

highbar lowboxsquats (dl-stance):
5x50kg
5x70kg
5x85kg
3x5x100kg

Gm's:
12x50kg
12x70kg
8x90kg
-geen rugpijn, iets andere stance ging veel beter.

Legcurls:
3x15

- nice!

UB assistance

hts high row:
12x80kg
12x120kg
12x140kg
10x160kg

Hammergrip pullups:
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Facepulls:
3x15

Cablecurls+v-handle pulldowns:
3x15+3x15, gewichten waren oplopend

Dumbellcurls+overhead rope extensions:
3x15+3x15, gewichten waren oplopend

- kort maar nice.Aders en strepen over de pecs en schouders
ooit.....wordt het wel wat.

training 1.3

squats:
8x40kg
8x60kg
5x90kg
6x5x110kg
- voor de benen was het makkelijk, mn rug daarintegen kon ik onderin niet goed houden, bolling in de onderrug.

Deadlift holds (5cm boven de grond)
5x5sec@60kg
5x5sec@80kg
5x5sec@100kg
5x5sec@100kg

Suitcase deadlift:
3x8x60kg

Legextensions:
6x10

Abs
3x circuit.

Training 1.4

PP:
8x40kg
8x60kg
6x5x75kg
-te easy,voelde of ik het ook kan strictpressen.

Closegripbench:
5x20kg+doubled mini's
5x45kg+doubled mini's
6x5x65kg+doubled mini's
-speed reps, voelde goed!

Incline dumbellpress:
12x60lbs
12x70lbs
12x80lbs
12x80lbs

Hammergrip pullups:
10xBW
3xBW+5kg
2xBW+10kg
2xBW+15kg
2xBW+20kg
8xBW

Facepulls:
3x20

- Jammer genoeg veel te weinig tijd.
Heb nu week 1 in 2 weken moeten doen.
Hopelijk morgen en zondag nog wat assistance pompen.
Volgende week hopelijk weer volgens schema!

UB assistance:

Iso shoulderpressmachine+side raises:
20x20kg+20x20lbs
12x40kg+20x20lbs
3x10x80kg+3x15x20lbs

Hammergrip pullups+facepulls:
5x5xBW+5x20x50kg

Overheaddumbellextensions:
12x20lbs
12x30lbs
3x12x40lbs

Overhead rope extensions:
3x20x50kg

straight bar pulldown:
6x12xoplopende gewichten

Dumbellcurls:
12x30lbs
12x40lbs
12x50lbs
3x10x60lbs, pr nietszeggend maar toch.

ez-preachercurls:
3x12x40kg

Hammercurls:
3x12x45lbs

- best ok, voor een zondag

Training 2.1

Deadlift:
5x5x155kg
-easy, alleen grip was moeilijk omdat er geen magnesium mag worden gebruikt.

Highbar lowboxsquats (dl-stance)
3x5x100kg
-note to self:box= 7plates hoog.

Gm's:
3x12x60kg

Standing legcurls:
3x15x25kg

- onderrug is compleet gaar nu, valt volgens mij enorm veel winst te behalen als ik deze training zwaarder kan doen.

Training 2.2

Bench (paused):
5x5x105kg

MP:
6x5x50kg+choked mini's

Hammergrip pullups:
10xBw
8xBw+5kg
5xBw+10kg
8xBw

Horizontal rows:
3x15

Latpully achter:
3x15

Facepulls:
3x15

Reversed peckdeck:
3x20

Ez-curls:
3x15x40kg

Dumbellcurls:
12x45lbs
12x40lbs
12x35lbs
8x30lbs
8x25lbs
8x20lbs
- in 1x achter elkaar door.

Pose curls:
3x20

Bent over side raises:
3x20

- triceps waren nog vermoeid van zondag, was wel te merken bij presses.

10 oefeningen bovenlichaam en 4 oefeningen benen? Ik dacht dat je altijd van je spillebeentjes af wilde

Bryan schreef:10 oefeningen bovenlichaam en 4 oefeningen benen? Ik dacht dat je altijd van je spillebeentjes af wilde

Haha, is inderdaad wel een groot verschil.
Maar heb maandag een beetje LB gedaan, en mn hamms zijn nu nog niet hersteld.
Heeft ff tijd nodig om van superdude beachboy (met vet) over te gaan op een complete fysiek.

Training 2.3

PP:
5x5x87,5kg

CGBP:
6x5x72,5kg+doubled mini's

Incline Dumbellpress:
3x8x80lbs
20x50lbs

Mts row:
3x12

Mts high row:
3x15

Dumbellcurl:
3x15

Concentrationcurlmachine:
3x20

-biceps waren snel vol, best handig.
presses gingen nog steeds niet erg easy, misschie ligt het aan slechte voeding van de laatste 2 weken.

Training 2.4

Squats:
5x5x125kg
-techniek weer es way off, volgende week eens filmen.
Misschien heeft iemand tips/tricks

Pinsquats(navelhoogte):
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg

Reversedhacksquats:
12x80kg
12x160kg
12x240kg

Legextensions:
10x10
-waves gedaan

Lunges:
3x10x50kg

Seated calf:
3x10

- voor mijn doen een aardig volume op LB.

Training 3.1

Bench:
4x5x120kg
-heavy en begin wat pijntjes te krijgen.

MP:
5x5x55kg+choked lights

Seated dumbellpress:
10x50lbs
10x60lbs
6x70lbs
6x80lbs

- weinig tijd en gezien mijn LB nog fucked is, doe ik morgen een UB assistance dag.