log wietse

3.4

Deadlift:
5x150kg
3x170kg
5x190kg

Sumodeadlift:
2x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg

Reversedhacksquat:
8x40kg
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg
8x320kg
-lijkt meer dan dat het is (of niet)

- erg laat thuis, daarom geen tijd/zin in meer!

wave3

1.1

MP:
5x55kg
5x65kg
8x72,5kg

Iso shoulderpress:
3x12x60kg

Closegripbench:
8x3x60kg+doubled mini's

Dips:
4x8xBW

1arm handle pulldown:
20x
15x
10x

- Kon bij de presses wel merken dat mijn rug nog compleet verrot was van die paar setjes deadliften van maandag. Misschien mn voeding toch maar eens upgraden.

1.2

Squat:
5x90kg
5x102,5kg,belt
5x117,5kg,belt
5x117,5kg,belt
-Voelde bij warm up al dat mn onderrug het niet ging houden
Gigantische buttwink en goodmorning bij opgaande beweging, wtf!

Olysquat(attg):
3x15x60kg
2x5x80kg
2x2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
-Beltless, geen last van gm vorm oid.

Lowerback extensions:
3xamrap elke set verzwaren.

- lowbarsquat is om moedeloos van te worden.Vanaf 80kg kanteld mn bovenlichaam al naar voren.

Heb je die squats al wel 's gefilmd Wietse?
Die buttwink het ik ook wel eens, maar niet bij low box squats!

LeonN schreef:Heb je die squats al wel 's gefilmd Wietse?
Die buttwink het ik ook wel eens, maar niet bij low box squats!

Zal ze filmen de volgende keer, bij lowboxsquats/olysquats heb ik het ook niet.
Alleen bij highbar parallel squats.

1.3

Bench:
5x82,5kg
5x95kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Mp:
6x5x47,5kg+choked mini's

Widegrippullups:
3x5xbw

Hammergrippullups:
3x5xBW

Dumbellcurls:
4x10x40lbs

-Ga deze wave 1 set extra doen op mn zwaarste gewicht,vind het volume op mijn hoofdoefening wel erg laag.

1.4

Deadlift:
5x132,5kg
5x155kg
8x175kg

Higbarlowboxsquat:
3x5x80kg

Reversedhacksquats:
6x8

Legextensions:
3x14

1 legged hypers:
3x8

Ga even wat anders proberen.
Het lage volume maakte de trainingen wat saai en ik merkte ook geen vooruitgang meer.
Daarom nu Sheiko proberen.
Ik verwacht niets qua kracht gains, maar het grotere volume lijkt me leuk.

Training1:

Bench:
5x70kg
2x4x85kg
2x3x100kg
5x3x105kg

Squat:
5x80kg
2x5x95kg
5x5x112,5kg
-techniek weer off, heb het nu gefilmd.

Bench:
5x70kg
5x85kg
4x4x100kg

Dumbellfly's:
5x10x30lbs
-pijnlijk voor schouder, ga ik vervangen voor cable fly's oid.

Gm's:
5x5x70kg

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=HTMegZP7Cxg

Hier het filmpje.
Ik probeer rep 1 en 2 heel erg mn chest omhoog te houden als het ware.
rep 3,4 en 5 gaan zoals ze meestal gaan.
Wat kan het zijn? Slappe errectors, korte hamms?

Zo te zien rondt je onderrug, aangezien het gewicht licht is neem ik aan dat het een flexibiliteitsprobleem is. Het voorover vallen bij het dragen van platte schoenen heb ik zelf ook last van; het is een vrij logisch verschijnsel als je lange ledematen en een korte romp hebt. Heb je al eens gewichthefschoenen geprobeerd?

Bryan schreef:Zo te zien rondt je onderrug, aangezien het gewicht licht is neem ik aan dat het een flexibiliteitsprobleem is. Het voorover vallen bij het dragen van platte schoenen heb ik zelf ook last van; het is een vrij logisch verschijnsel als je lange ledematen en een korte romp hebt. Heb je al eens gewichthefschoenen geprobeerd?

Zou idd mogelijk zijn!
Had het alleen niet toen ik nog 'sterk' was.
Zal een keer gewichthefschoenen proberen!

Training 2:

Deadlift 2 knee's:
3x115kg
3x137,5kg
2x3x160kg
4x3x172,5kg
-Raar om te stoppen bij de knieen.

Incline bench:
4x6x80kg
-Ondanks de spierpijn van maandag ging dit heel erg makkelijk.

Dips:
5x5xBW

Rackpull:
4x127,5kg
4x150kg
2x4x172,5kg
4x3x195kg
- Erg zwaar, was ook precies vanaf het punt waar het voor mij erg zwaar is.

Dumbell lunges:
5x5

Abs:
3x10

- Leuke manier van trainen,benieuwd wat het me brengt.

Training 3:

Bench:
5x70kg
5x85kg
4x97,5kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg
2x3x105kg
4x97,5kg
6x85kg
8x70kg

Machine flyes:
5x10

Squats:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x105kg
- paar sets zonder riem, ook een paar sets met de hakken op een verhoging.
Ging misschien iets beter qua vorm vandaag.

Seated gm;s:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x5x90kg

- Manier van trainen bevalt me goed!

Door omstandigheden een rust week gehad.

Training 4:

Squats:
5x70kg
2x4x85kg
2x3x97,5kg
5x2x112,5kg
-paar goede reps paar gm squats erbij

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x2x97,5kg
5x3x112,5kg

Dumbell fly's:
5x10x35lbs

Weighted push ups:
5x10
- gewicht valt steeds van mn rug, dus maar met een mini band gedaan.

Frontsquats:
2x3x62,5kg
2x3x77,5kg
4x2x85kg
Gm's:
5x5x80kg

-Ochtend trainingen zijn nog steeds niet mijn ding.

Training 5:

Dl tot knie:
3x115kg
3x137,5kg
2x3x160kg
4x2x172,5kg

Bench:
6x70kg
2x6x85kg
4x6x90kg

Rackpulls:
4x127,5kg
4x150kg
2x4x172,5kg
4x4x185kg

Lunges:
2x5x40kg
5x50kg
2x5x60kg

Dikke week niet getraind vanwege de winter!

Training 6:

Squat:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x2x112,5kg

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
2x2x112,5kg
3x105kg
5x90kg
7x77,5kg

Dumbell fly's:
5x10

Squat:
5x70kg
2x5x85kg
4x4x97,5kg

Seated GM:
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg
2x5x60kg

- in 60 min gedaan. Squats gingen goed.
Mijn rug is een stuk soepeler geworden door het schaatsen!

Vandaag ff wat geprutst om wat spanning op mn spieren te krijgen.

Bench:
?x20kg
10x50kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
- in mn spijkerbroekje, met een gladde stang en een te hoge bench.
Valt nix tegen.

CGBP:
3x5x80kg
-superslow, paused.

Rackpress:
10x80kg
10x100kg

Volgende week Sheiko weer oppakken. Deze week nog ff aankloten.

mp:
15x20kg
8x40kg
6x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
-nog makkelijk ook, snap er niets van.

Seatedpress:
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg

Machine sideraises:
3x20

Shuggs:
4x12

Ez preachercurls:
4x12x35kg

Crossbody hammercurls:
4x12x17kg

Curlmachine:
3x20

-Snap er niets van, als ik weinig train wordt ik sterker en is mijn techniek ook veel beter.

Vandaag weer eens getraind:

Bench+doubled mini's:
9x3x70kg 3 verschillende grips

Incline dumbellbench:
10x20lbs+lightband
10x30lbs+lightband
10x40lbs+lightband
20x20lbs+lightband
-Chest en triceps stonden in de fik!

Facepulls:
3x20

1arm handle pulldown:
3x15

Overheadropextensions:
3x20

- pumped, nice train!

In oude gym getraind:

Squats:
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg,belt
1x150kg,belt
1x160kg,belt
-Goede groove.160 ging vrij makkelijk maar wilde geen moeilijk reps doen dus hierbij gelaten.

Deadlift (+average band)
1x70kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
-goede speed

Overhead squat:
2x5x40kg
5x50kg
2x60kg
1x70kg
5x40kg

Barbell rollouts:
3x10

-Good train.

Eindelijk weer sheiko gedaan.
Training 7:

Squats:
5x77,5kg
4x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg
-techniek was veel beter.

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
6x3x112,5kg
-Last van mijn voorste schouderkoppen.

Fly's:
5x10x35lbs
-Nog last van schouders.

Pushups:
5x10
-Zonder extra gewicht gedaan.

Squats:
3x70kg
3x85kg
3x97,5kg
4x3x112,5kg
-Nu was het al een stuk lastiger om mn rug goed te houden.

Pin Gm's:
5x5x80kg

- iets meer dan 60min over gedaan.

Training 8:

Deficit deadlift:
2x3x115kg
2x3x137,5kg
4x3x150kg
-smooth pulling

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97.5kg
3x2x112.5kg
2x2x120kg
2x3x112.5kg
-Voorste schouderkoppen waren nog steeds een beetje pijnlijk.

Flys:
5x10x17kg

Rackpulls:
4x137.5kg
2x4x160kg
2x3x185kg,belt
3x2x207.5kg,belt
-Ging makkelijk.

Lunges:
5x5x60kg

Training 9:

Squats:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
6x3x112.5kg
-stijve rug, ging niet erg soepel.

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97.5kg
7x3x112.5kg
- ging soepel en explosief

Fly's:
10x30lbs
10x35lbs
10x40lbs
10x45lbs
10x50lbs

MP:
4x40kg
4x55kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg

Gm's:
5x5x60

- tevreden!

Training 10:

Squats:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112.5kg

Bench:
5x70kg
5x90kg
5x4x105kg, paused.

Peckdeck:
5x10

Dips:
5x8

Frontsquats:
2x5x55kg
2x4x70kg
3x3x85kg

GM's:
5x5x60kg

Training 11:

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
2x3x112,5kg
3x2x120kg
- Erg easy vandaag!

Deadlift:
4x115kg
4x137,5kg
2x3x160kg
2x3x185kg
3x2x195kg
3x2x185kg
- Te zwaar, een periode lang geen normale deadlifts doen werkt niet voor me!

Bench:
5x70kg,paused
5x85kg,paused
4x5x97,5kg,paused

Flys:
3x10

Peckdeck:
2x10

-Sheiko voor mijn bench en squats ben ik wel tevreden.Deadlift is zwakker geworden!