log wietse

Training 5:

MP:
3x2x85kg
8x70kg
-niet slecht op de vroege morgen.

Bench+doubled mini's:
9x3x65kg(3grips)

Pullups:
5x3xBW
-Vetzak!

T-Bar rows:
4x12 slow reps.

Iso Lowrow machine:
3x12x80kg

Dips:
3x12xBW+5kg

-Geen tijd voor meer arm assistance.

Training 6:

Frontsquat:
5x3x90kg
5x5x60kg, techniek setjes

Stifflegged deficit deadlift:
8x72,5kg
8x92,5kg
8x112,5kg
8x122,5kg
8x132,5kg

Bulgarian splitsquat:
3x15kg (per been)
5x15kg (per been)
8x15kg (per been)
10x15kg (per been)
- (Dumbells) en het gewicht was opgeteld van 2 dumbells.
Mn core is weak maar die ga ik nu aanpakken.

Plankholds:
2x30sec

Sideplankholds:
30sec per kant.

-Gevoelsmatig heerlijk getraind. Weights nog gay as usual!

Training 7:

Incline bencch:
3x2x110kg
3x3x100kg,paused

Overhead kettlebell press:
6x8x24kg

Kettlebell swings:
4x25x24kg
50x24kg

Side bends
6x20x24kg

- nice,bench gaat goed.

Training 8: (gister)

Olysquat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg,belt
2x120kg,belt+wraps
1x130kg,belt+wraps
1x140kg,belt+wraos
1x150kg,belt+wraps
- ATTG dit gaat veel beter dan wide stance parallel squats.
Ik zak sneller en kom zonder goodmorning omhoog.

Sumo deadlift:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg,belt
- stijve rug

Bulgarian split squat:
3x8x25lbs dunbells per hand

Standing legcurls:
4x10

Lowerbackextension:
4x15

- in de morgen LB en met name deadliften is waardeloos. Mn rug is pas tegen de avond soepel genoeg.

Zometeen UB

Training 9:

Mp:
8x70kg
3x80kg
2x90kg,2e rep duurde minimaal 8seconden.
5x70kg,leeg

Bench +reversed light bands:
9x3x110kg (3grips)
1x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
- precies goed afgesteld, kon net iets meer snelheid maken maar bovenin was de baar los!

Iso shoulderpress:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
7x100kg

Bent over side raises:
3x15

Facepulls:
3x20

- hele week al niet fit toch meer gedaan op de mp dan de afgelopen anderhalf jaar!

Training 10:

Incline bench:
wu
2x100kg
2x110kg
2x115kg
1x120kg
2x5x100kg,paused
-Lekker, met een spotter had ik voor 2reps gegaan @120kg

Flatdumbell bench:
12x55lbs+mini band
12x65lbs+mini band
10x75lbs+mini band
6x90lbs
-Pomp was super

Seated facepulls+plate raises:
3x15+3x15

Dumbellcurls+preacher dumbellcurls:
3x15+3x15

-30 min de tijd gehad, te kort maar helaas.

Training 11:

Frontsquat+ reversed lights:
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg

Olysquats+reversed lights:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg

Sumo deadlifts:
3x3x60kg
2x2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg

- weinig energie, ook geen zin meer om assistance te doen. Alle "zware" sets gedaan met een belt