log wietse

Ik ga voor de feedback ook hier loggen.

Training 1.1

Benchpress:
8x40kg
8x60kg
3x12x80kg
-alleen laatste rep van laatste set was zwaar.

Mp+choked mini's (licht):
5x20kg (set up check)
5x30
6x5x35kg
- voelde zoals het bedoelt was, licht.

Latpully breed (op borst)
2xwarm up
3x12x65kg
-biceps begonnen te verkrampen

Iso Hammergrippulldown:
3x12x80kg

Skullcrushers:
2x warm up
3x12x30kg

1armdumbellextensions:
3x12x20lbs

Side raises:
3x15x20lbs

Weer op je gat gezeten het laatste jaar zo te zien, succes.

Bryan schreef:Weer op je gat gezeten het laatste jaar zo te zien, succes.

haha nou valt mee.
Afgelopen jaar internationaal vrachtauto gereden.
Blijft vrij weinig tijd over voor een training dan.
Maar ik wil nu weer een poging wagen.

Training 1.2:

Oly squats:
8x40kg
8x60kg
3x12x80kg
-mentaal zwaar!1e keer ooit dat ik een 12 repper squat.

Rackpulls (onder knie):
8x60kg
8x100kg
3x12x125kg
-makkelijk.

Suitcase deadlift:
3x12x40kg
-zwaar en me core was eigenlijk na 1 set al kapot.

Prone legcurl:
3x12x30kg
- te licht.

Abs (circuit):
a1- plankholds 30 sec.
a2-crunch 15x
a3-lying leg raise 10x
a4-side bends 15x
-Dit circuit 3x herhaald.

Comment: compleet kapot!Eten nu.

Training 1.3:

Mp (zwaar):
10x20kg
10x35kg
3x12x50kg
-easy pressing.

Close grip benches (licht):
5x20kg+doubled mini's
5x30kg+doubled mini's
6x5x50kg+doubled mini's
-triceps zijn vrij weak nog!

Incline dumbellpress (30gr):
3x12x55lbs
-laatste set moeite met locken, zo verrot waren mn triceps.

Iso hammergrip pulldown:
10x40kg
3x12x80kg

Iso pulldown brede greep:
3x12x50kg
-verkrampte biceps alweer.

Dumbellcurls:
3x12x25lbs

Ez-baar curls:
3x12x30kg

Overhead rope extensions:
6x12x36kg

Met volle pomp zie ik er slechts half bad uit.
Triceps staan op ontploffen

Training 1.4:

Boxsquat (licht):
5x20kg+choked lights
5x35kg+choked lights
6x5x55kg+choked lights
-goed te doen.

Goodmornings:
8x30kg
8x50kg
3x12x60kg
-goed te doen, beweging was ff zoeken.

Legextensions:
6x12x35kg

Abs circuit 3x herhaald:
a1 plankholds 30 sec
a2 crunches 15 x
a3 luing leg raise 10x
a4 side bends 12x20kg

Standing calfraises:
4x12x??
- bedoeling was 6 sets, maar ik kreeg fakkin last van kramp.

Week 1 zit er op. Voelt goed!
2e training is duidelijk het zwaarst.
Ben benieuwd waar dit mij brengt.

Training 2.1:

Bench:
8x40kg
5x60kg
3x10x90kg
- te easy,waren gewoon pomp reps.

MP(licht):
8x20kg+choked mini's
5x30kg+choked mini's
6x5x40kg+choked mini's
- te easy,na 2e werkset bandtension verhoogd...speedreps.

Latpully breed op borst:
3x10x73kg

Iso hammergrip pulldown:
3x10x100kg

Dips:
3x10xBW

Incline skullcrushers:
3x10x40kg

Overhead rope extensions:
3x10x41kg

Side raises:
3x12x25 lbs

Comment: woord van de dag is easy, pomp was machtig.

Precies goed Wietse! Het moet ook easy zijn in deze fase. Beetje massa kweken en alle spieren, pezen en banden sterker maken. Maakt je alleen maar hongerig voor de zwaardere weken. Trainingen zijn goed.

Thx Big W!!

Training 2.2:

Oly squats:
5x40kg
5x60kg
3x10x90kg
- stuk makkelijker dan vorige week.

Rackpulls:
5x60kg
5x100kg
3x10x140kg
-easy

Suitcase deadlifts:
3x10x50kg
-easy,conditioneel het zwaarst go figure...

Lying legcurls:
3x10x43kg

Abs circuit 3x herhaald:

A1 plankholds 30 sec
A2 crunches 15x
A3 Lying leg raises 10x
A4 side bends 15x20kg

Comment: Op alle oefeningen minimaal 10% verhoogd en toch ging het veel makkelijker! Kon het altijd maar zo'n feest zijn!

Update!

Your wish is my command.

Training 2.3:

Mp(Zwaar):
??x20kg
8x40kg
3x10x60kg
- set 1 en 2 waren pompwerk, laatste reps in set 3 werden iets zwaarder.

Closegripbench:
5x20kg+doubled mini's
5x40kg+doubled mini's
6x5x60kg+doubled mini's
- beter dan vorige week.

Incline dumbellpress:
3x10x65lbs
- beter dan vorige week.

Hts high rows:
10x40kg
10x60kg
3x10x80kg

Latpully breed (achter):
3x10x60kg
-biceps compleet verkrampt, vage shit.

Ez-baar curls:
8x20kg
8x30kg
3x10x40kg
- nice and easy..

Hammercurls:
3x10x45lbs

1arm dumbellextension:
8x20lbs
8x30lbs
3x10x35lbs

V-handle pulldowns:
3x10x55kg

-gevoelsmatig de zwaarste training van de cycle,
6 uur slaap en 12 uren werken is ook niet een super pre-workout natuurlijk.
Gewichten wel weer makkelijk gehaald

Training 2.4:

Boxsquats (licht):
5x20kg+choked lights
5x45kg+choked lights
6x5x65kg+choked lights
-easy squating.

Gm"s:
5x40kg
5x55kg
3x10x70kg
- vrij belastend voor onderrug, verder wel makkelijk gehaald.

Legextensions:
6x10x40kg

Abs:
a1 plankholds 30 sec.
a2 crunches 15x
a3 lying legraises 10x
a4 side bends 15x20kg
-3x herhaald, wel zwaar voor me buikje.

Seated calfraises:
3x10x60kg

Standing calfraises:
3x10x70kg?

- week 2, was makkelijker dan week 1. Goed nieuws dus.

Training 3.1:

Bench:
8x40kg
8x60kg
5x90kg
3x8x105kg
-best te doen!

MP (light):
5x20kg+choked mini's
5x35kg+choked mini's
6x5x45kg+choked mini's
-to easy..

Iso hammergrip pulldown:
8x60kg
8x100kg
3x8x130kg

Lattpully breed (voor):
3x8x77kg

Dips:
8xbw
3x8xbw+10kg

1arm dumbell extension:
8x30lbs
8x35lbs
8x40lbs

Overhead rope extensions:
3x12x41kg

Side raises:
15x30lbs
3x15x25lbs

- bench was vrij pittig de rest was erg easy.
Door gebrek aan nachtrust icm slechte voeding geen pomp gehad en dat was jammer.

Training 3.2

Oly squats:
8x40kg
6x60kg
6x80kg
3x8x105kg
- zwaar vanaf de 1e rep, techniek was ook way off.

Rackpulls(onder knie):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x8x155kg
-easy going.

Suitcase deadlifts:
3x8x60kg
-eelt scheurde bij 2e set,kutbende...Oefening doet mn core wel goed!

Standing legcurls:
6x8x40kg

Lying legcurls:
3x8x36kg

Abs circuit:
a1 plankholds 30sec.
a2 crunches 15x
a3 lying legraise 10x
a4 side bends 12x20kg
-3x herhaald.

- i hate squats..

Je trainingen beginnen alweer best aardig te worden zo, goed om te lezen Wietse!

Nu alleen nog hopen dat je het dit keer blijft volhouden

LeonN schreef:Je trainingen beginnen alweer best aardig te worden zo, goed om te lezen Wietse!

Nu alleen nog hopen dat je het dit keer blijft volhouden

Moest stoppen vanwege werk.
Was hele week van huis, en int weekend ging de family voor.
Nu elke avond weer thuis,dus ik kan weer trainen!

Training 3.3

Mp (zwaar):
5x40kgt
5x55kg
8x67,5kg. Misload moest reps doen op 65kg
2x8x65kg
- goed te doen, op 67,5kg was het waarschijnlijk iets te zwaar geweest.

Closegripbench:
5x20kg+doubled mini's
5x45kg+doubled mini's
6x5x67,5kg+doubled mini's
- ging makkelijk, benchkracht komt snel terug.

Incline dumbellpress:
8x75lbs
8x85lbs
6x95lbs
-Overmoedig, niet aan schema gehouden, dom!

HTS high row:
8x90kg
8x100kg
8x110kg
-goed,bedoeling was 3x8x90kg maar dat ging te easy.

Latpully breed achter:
3x8x77kg

MTS low row:
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Ez-baar curls:
8x30kg
3x8x50kg
-nice and easy

Hammer curls:
3x8x50lbs

Posecurls:
3x8x??

Overheadrope extensions:
3x8

1arm dumbellextensions:
3x8x30lbs

Dips:
3x8xBW

-Beste training tot nu toe, gewichten gingen makkelijk omhoog,voelde erg goed.

Training 3.4:

Boxsquats(light):
5x40kg+choked lights
5x60kg+choked lights
6x5x72,5kg+choked lights
-easy

Gm"s:
10x40kg
10x60kg
3x8x80kg
20x60kg
-Twijfel of de vorm en diepte nog goed waren @80kg, daarom nog maar een straf set just to be sure.

Legextensions:
6x8x50kg

Abs circuit:
a1 plankholds 30 sec.
a2 crunches 15x
a3 lying leg raises 10x
a4 side bends 15x30kg
- circuit 3x herhaald.

Seated calf raises:
3x8x80kg

Standing calf raises:
3x8x70kg?

-Laatste volume week gedaan, viel me goed mee.
Begin iets voller te raken en de beweginen voelen weer iets natuurlijker aan.
Nu de "intensive" weken.

Training 4.1

Bench:
8x40kg
8x60kg
5x90kg

5x110kg
5x110kg
8x110kg
-8e rep was out of groove anders had ik er minimaal nog 1 kunnen doen. Jammer

MP (light):
5x35kg+choked mini's
6x5x50kg+choked mini's
-still easy..

Hammergrip pullups:
3x8xbw

Iso Hammergrip pulldown:
12x80kg
12x100kg
3x8x135kg
-biceps weer verkrampt,kut zo.

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+15kg
8xBW+20kg
8xBW+15kg

Incline skullcrushers:
12x30kg
12x40kg
2x12x50kg
- moesten eigenlijk 8 reps, maar wilde niet zwaarder ivm gevoelige elleboog.

Overhead rope extensions+v-handle pulldown:
3x8x40kg+3x8x60kg

-Helaas geen tijd voor de side raises..
Wel tevreden over de training.

Training 4.2:

Olysquats:
5x50kg
5x70kg
5x90kg

2x5x110kg
8x110kg
- de geest heeft weer gewonnen van t lichaam, jammer!

Rackpulls:
5x100kg
5x140kg

3x8x170kg
- begint nu pittig te worden.

Suitcase deadlifts:
3x8x65kg
- core gesloopt.

Lying legcurls:
3x8x45kg

Standing legcurls:
3x8x30kg

- Damn sta versteld van mijn eigen mentale weakness!

Zand in je kutje, wietse?

Bryan schreef:Zand in je kutje, wietse?

Laatste tijd wel veel huilbuien en trek in roomijs....
zou ik wel de goede pillen nemen?

Niet volgens schema, maar toch een klein beetje getraind.

Par.squat:
5x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg,belt
1x140kg,belt
1x160kg,belt
- nog minsten 10 tot 15kg over

Ez-baarcurls:
12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg

Dumbellcurls:
10x30lbs
10x40lbs
10x50lbs

Dumbellpreacher curls:
10x30lbs
10x35lbs
10x40lbs

1arm dumbell extension:
10x20lbs
10x30lbs
10x40lbs
10x50lbs pr?

1arm Handle pulldown:
3x12

2arm handle pulldown:
3x10

Reversed grip handle pulldown:
3x8

Comment: staat niet in schema, maar soms moet het even.
De reden kan ik niet noemen want dan noemt Bryan mij een meisje!

Training 4.3:

MP:
8x30kg
8x50kg
2x5x70kg
10x70kg

Closegrip bench:
5x20kg+doubled mini's
5x40kg+doubled mini's
3x60kg+doubled mini's
6x5x72,5kg+doubled mini's


Incline dumbellpress:
8x60lbs
3x8x85lbs

MTS highrow:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg+8x100kg+8x90kg+8x80kg+8x60kg
- was leeg dus maar een superset gedaan

Horizontalrow:
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Lattpully achter:
3x8x70kg

Dumbellcurls:
3x8x40lbs

EZ=preachercurls:
3x8x30kg

Hammercurls:
3x8x45lbs

Overhead rope extensions:
20x40kg
15x40kg
10x40kg

Tatepresses:
3x8x40lbs

- Na de 2 hoofdoefeningen was de koek eigenlijk wel op.
size and shape komt wel weer goed terug.

Training 4.4

Boxsquats:
5x40kg+choked lights
5x60kg+choked lights
6x5x80kg+choked lights
-bankje is wel erg laag, kom er amper vanaf.

Gm's:
12x60kg
10x70kg
12x60kg
10x60kg
-beetje pijn in de onderrug hierbij,daarom gewicht wat minder en reps iets hoger.

Legextensions:
3x8x40kg, met voeten naar binnen gedraait
3x8x40kg, met voeten naar buiten gedraait

Abs.
3x met eerder genoemde circuit.

Seated calves:
8x40kg
8x60kg
3x8x85kg

Standing calves:
3x8x75kg

- nice and easy, merk wel dat energie snel op is.
Misschien de cals en carbs iets opschroeven.