log wietse

Even gepompt

Incline dbpress(+lightband)
10x25lbs
10x35lbs
10x45lbs
10x55lbs

Seated facepull:
4x15

Dumbellcurl:
4x10
Posecurls:
3x12
X-bodycurls:
3x15

Tatepress(+miniband)
10x20lbs
10x30lbs
10x40lbs
10x50lbs
- Best een goede variant van Ruben gejat

Overhead rope extension:
4x15

V-handlepulldown:
4x12

-Doelloos pompen is ook wel weer es leuk!

Training 12:

Squats:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
6x3x112.5kg
-kutgroove again.

Bench:
6x70kg
5x85kg
2x4x97,5kg
2x3x112,5kg
2x2x120kg
2x3x112,5kg
4x97,5kg
6x85kg
8x70kg
- Bench gaat erg makkelijk.

Flys:5x10
Dips:5x8
Gm's:5x5, hamms rekken
Abs:3x10

-De beginnerscycle zit der op.
Ik ben tevreden over mn bench, volume op squats heeft mn beenomtrek goed gedaan.Dit schema voor de deadlift is niets.
Te weinig reguliere pulls en teveel varianten.

Ik ga nu de bench specialization doen. En dan ipv squats ga ik frontsquats doen.

ff snel gepompt.

Incline dumbellpress(+miniband)
10x35lbs
10x45lbs
10x55lbs
10x65lbs
8x75lbs
6x85lbs
- Borst wordt wel weer sterk.

Bentover sideraises:
4x15x25lbs

Seated facepulls:
4x20x45kg

Dumbellcurls SS posecurls:
3xamrap + 3xamrap

Machine preachercurls:
4x12x20kg


-Morgen LB pompen en dan volgende week Sheiko #2.

Training 1

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x107,5kg
-snelle reps

Frontsquat:
6x47,5kg
6x60kg
4x6x72,5kg
-Dit was al zwaar voor mn bovenrug.

Bench:
5x72,5kg
5x85kg
4x4x100kg

Dumbell fly's:
2x8x50lbs
-irritatie aan schouder overgegaan op
Incline flymachine:
3x8

Abs:
3x10

- Geen tijd/zin meer in assistance

Wat is je doel nu Wietse?
Train je nog echt op kracht of ga je toch voor de looks tegenwoordig?

LeonN schreef:Wat is je doel nu Wietse?
Train je nog echt op kracht of ga je toch voor de looks tegenwoordig?

Geen doelen nu. Train nu gewoon om mn hoofd ff leeg te maken.
Ik merk wel dat mn UB wel weer sterker wordt. LB is best wel waardeloos.

Training 2:

Bench:
5x72,5kg
5x85kg
2x4x100kg
2x3x107,5kg
2x2x115kg
2x3x107,5kg
4x100kg
5x85kg
6x72,5kg

Legextension:
5x10x45kg

Pinpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
- Moest kijken welk gewicht ik aankan.Wel erg zwaar.

Dips:
5x6xBW

One legged hypers:
3x8

Lowerbackextensions:
4x8

- Tevreden. Alles in 55min gedaan.

Training 3:

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
5x2x115kg, paused

Frontsquat:
5x60kg
4x72,5kg
4x3x85kg

CGBP:
4x72,5kg
2x4x85kg
5x3x92,5kg

Peckdeck:
5x8
- dumbell fly's doen nog steeds zeer.

Lattpulldown:
5x8

Abs:
3x10

-Bench gaat erg makkelijk daarom de reps paused gedaan.

Training 4:

Incline bench:
2x6x100kg
2x6x90kg
-1e set ging zo makkelijk, wel erg veel spanning op mn pecks daarom iets terug gegaan in gewicht.

Flat Dumbellpress:
2x6x80lbs+mini band.

Dips:
4x6xBW

V-handlepulldown:
5x10

Gm's:
6x5x80kg

- Gaat best lekker zo!

Training 5:

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
5x2x115kg

Legpress:
6x180kg
6x220kg
6x240kg
6x280kg
15x240kg
15x220kg
-klote ding, de voetplaat kanteld onderin werkt voor geen meter.

Bench:
5x77,5kg
4x92,5kg
5x3x107,5kg

-Geen tijd voor de assistance. Was vandaag een stuk zwaarder.
Dat kwam vooral door de paar setjes v-hanlde pushdowns van maandag

Training 6:

Bench:
6x72,5kg
5x85kg
2x4x100kg
2x3x107,5kg
2x2x115kg
2x120kg
2x2x115kg
2x3x107,5kg
5x92,5kg
7x77,5kg
-Een shitload aan sets, maar t ging weer soepel.

Frontsquats:
5x60kg
5x72,5kg
5x4x77,5kg

Pinpress:
5x3x100kg
- 1 pin hoger dan vorige keer, nog steeds erg zwaar.

Legextensions:6x12
Dumbellextensions:5x10
handlepulldown:4x12

- tevreden weer.

Training 7:

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x115kg

Legextension+standing legcurl:
4x8+4x12

Illegal wide bench:
2x8x50kg
4x6x65kg
-super slow. Was nog zwaar ook

Facepulls:4x15
lowrow:3x20
Reversed flymachine:4x20
Lattpulldown(handles)2xamrap
Abs:3x10

-Nice,in 50min.

Training 8:

Bench:
6x72,5kg
6x85kg
4x6x92,5kg (paused)

Pinpress(12cm boven borst)
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
2x125kg
10x100kg

Dumbellcurls:4x8
Preachercurlmachine:4x15
Lowerbackextension:4x20

-Slecht id, meteen uit werk trainen zonder eerst te eten.
Was al duizelig na de 1e set.

Training 9:

Bench:
5x72,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
4x2x120kg
- nice and easy

Reversedhacksquat:
8x6

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
3x100kg
4x3x115kg

Lying flymachine:
5x10

1arm dumbellextension:
5x10

straightbarpushdown:
3x12

- Dat vieze bierzweet is er wel weer uit!

Training 10:

Bench:
6x72,5kg
5x85kg
4x100kg
2x3x107,5kg
2x2x115kg
2x2x120kg
2x2x115kg
3x107,5kg
4x100kg
6x85kg
8x72,5kg
-easy pressing wederom.

MP:
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
8x70kg

Kettlebellswings:
35x16kg
1 Tabbata ronde met 16kg
50x16kg
-Lekker gevoel, alles pompte op.

-Presses gaan erg makkelijk. LB heb ik ff geskipped vanwege pijnlijke knie.
Misschien morgen LB

Training 11:

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
8x3x115kg
-moest er vandaag vrij hard voor duwen.

Frontsquat(beltless):
10x40kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg,lelijke rep wel diep.

Squat(beltless):
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
-zwaar

Platefrontraises:3x12x20kg
Facepulls:3x15
1Legged hypers:2x12
Lowerbackextension:3x20

-Assistance voor borst even over geslagen. LB is erg slap

Training 12:

Incline bench:
3x6x100kg
6x90kg,paused
-geen spotter anders had ik nog een set @100kg geprobeerd.

Pinpress:
2x100kg,1cm boven borst
2x105kg,1cm boven borst
2x120kg,10cm boven borst
2x125kg,10cm boven borst
5x135kg,20cm boven borst
5x140kg,20cm boven borst

Iso hammergrippulldown:4x10
Lattpully:4x12
Dumbellcurls:3x12
Ez-curls:3x8
Posecurls:3x15
Overhead rope extensions:4x15

- tevreden.

Training 13:

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
3x115kg
1x130kg,paused
1x140kg
4x3x115kg

Frontsquat:
5x60kg
5x72,5kg
4x4x85kg

Closegripbench:
5x72,5kg
5x85kg
4x5x100kg,paused.

Lattpulldown:
5x10

Chestsupp. rowmachine:
4x12

- Die singles op de bench waren niet volgens schema maar was benieuwd of dit sheiko bench programma werkt en dat doet het wel.
Borst,schouders en triceps waren nog moe van de vorige trainingen en toch een makkelijke 140kg.

Training 14:

Crosstrainer:20 min @130bpm

Bench:
5x72,5kg
5x85kg
2x5x100kg
2x4x107,5kg
2x3x115kg
2x2x120kg
2x3x115kg
4x107,5kg
6x100kg
8x85kg
10x72,5kg

Pushpress:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
-Groove was niet goed maar heb het ook al een behoorlijke tijd niet meer gedaan.

BTN press (staand):
4x6x40kg
-Langzame reps met pauze op de traps.

- Tevreden, borst is nu wel op. Nog 2 lichte trainingen en het schema is klaar.

Schema vergeten dus zelf maar iets bedacht.

Bench:
20x60kg
10x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x120kg

Incline dumbellpress:
3x6x35kg+mini band

Hammergrippulldown:
3x10x100kg
-slow reps

Chestsupp highrowmachine:
3x12
-slow reps

Dumbellcurls:
3x10x20kg

Reversedgripbarbellcurls:
3x20x25kg

- Een workout boost drankje gehad en dat viel zo slecht.
Wilde nog cardio doen maar heb gekotst das wel weer genoeg cardio.

Training 15 (zondag):

Bench:
5x72,5kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x115kg

Legextensions:
5x8

CGBP:
5x72,5kg
4x85kg
4x5x100kg

Latts:
5x8

Gm's:
5x5

-Training 16 is een deload en dat geloof ik wel.
Sheiko voor bench zit er op. Wel tevreden. Toch mn bench weer iets omhoog gekrikt.

Ik ga de komende weken UB/LB split doen.
Dit om iets meer focus op LB te kunnen doen.

Training 1:

15min fietsen @130bpm

Mp:
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg

Speedbench(40%):
9x3x60kg (3grips)

Facepull+plateraise:
4x15+4x15

Tatepress:5x10
1arm dumbelextension:4x10
V-handlepulldown:3x20

20min fietsen @110bpm

-Morgen LB zin in.

Training 2:

Frontsquat:
2x8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
12x60kg

Deficit Stifflegged deadlifts:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
-hamms in de fik!

Deadlift (reversedlights):
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
-Is met mn op knapend staande hamms best ok.

- meer tijd had ik niet. Maar nu al spierpijn in de hamms dus genoeg gedaan!

Training 3:

Incline bench:
5x5x100kg
12x80kg

Seated dumbellpress:
8x35lbs
8x50lbs
8x65lbs
6x85lbs
3x8x55lbs,paused

Bent over side raises:
3x10

Kettlebellswings:
3x50x16kg

1arm barbellcurls:
5x5

Barbellcurls:
3x8x40kg


- Nice!

Training 4:

Frontsquats:
12x62,5kg
12x65kg
12x70kg

Squats:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
-techniek blijft kut

Sumo deadlift:
3x70kg
3x110kg
3x130kg
5x150kg
-zonder belt/straps

Barbell lunges:
4x10x40kg

Hip trusts:
10x60kg
10x80kg
10x100kg
- 2sec vast houden bovenin