Quitters never win, winners never quit.

Locatie veranderd? Hebben jullie nu gezamelijk een schuur gehuurd ergens in Baarn?

Keurige training in ieder geval.

Enorme oude stal. Elke training wordt er een kleine bijdrage gevraagd en zo komt het wel goed. Ben helemaal in mijn nopjes.

Goed om te horen en mooi dat je tevreden bent!

Ik zou graag een keer langs komen aangezien ik in de buurt van Baarn woon. Als dit mogelijk is hoor ik het wel.

FlorisPL schreef:Goed om te horen en mooi dat je tevreden bent!

Ik zou graag een keer langs komen aangezien ik in de buurt van Baarn woon. Als dit mogelijk is hoor ik het wel.

Natuurlijk, iedereen is welkom, zaterdag is er weer training om 12u. Als je wilt komen moet je maar zeggen dan pm ik de adresgegevens.

Vandaag eerst SQ toen UB

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic fullsquat, medium intensity

10x90
10x130
10x150
Belt om
10x180

Netjes, had nog wat reps eruit kunnen peuren maar yoke en stones geven toch een bepaalde vermoeidheid mee en dit was precies goed zo, woe max effort LB.

Oef 2 Pushpress(jerk)
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
4x130

Nice. Evenaring pr met 130, en dat na maar 1 dag rust na een harde eventtraining met sq vooraf. Express de vijfde niet geprobeerd had wellicht gegaan maar ik had wel weinig lucht.

Oef 3 HS low rows (2 armen)
10x100
10x120
10x140
10x160 (pr?)

Oef 4 Barbell shrugs (Eerst oppakken van onder de knie)
10x100
10x150
10x180
Straps
10x220
10x260
10x280 PR

Ha nice, traps beginnen een flink stuk sterker te worden. Gaat mijn OH naar een ander level brengen dit. Zaterdag al gezien op de boom wat sterkere traps doen.

Oef 5 Chins hammer grip
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 6 Triceps push down
15x30
15x40
15x50

Heerlijke training, dit zijn de trainingen, mezelf niet laten verleiden om echt gek te doen maar toch behoorlijk kapot.

woensdag

LB met Frank @ FPA.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 PL squat
10x20
10x50
5x80
5x100
3x140
2x160
1x180
Riem om
1x200
1x220
1x230 (pr of evenaring van pr, weet het verschil niet meer uit mijn hoofd van full en pl)
Banden om
1x240
Fx250

Apart weer met banden, was ook weer erg aan het twijfelen over de barpositie, wel low of niet low etc. Zie je maar weer dat je het af en toe moet blijven doen om er goed mee te kunnen werken. Verder wel oke sq.

Oef 2 Front SQ
2x140
2x150
Riem om
2x180 PR
1x185 PR
9x140 even racken en alsnog 10 er achteraan. Kan wel pr zijn weet ik zo niet.

Oef 3 Hacksquat (gew alleen schijven)
10x110
10x150
10x200
7x240 PR (zeker weten haha)

Oef 4 Leg curl
10x35
10x45
8x60 full bl

Nice nice, met de foamroller de pijnlijke plek (goed pijnlijk ook) gevonden in mijn ham, en nu probeer ik hem echt aan te pakken door hem flink te rollen. Hoop dat dit tekenen zijn dat het werkt. Al heel lang geen full bl op dit ding gehad.

Oef 5 Seated calf raises
10x80
10x100
10x120 PR

Goed voor truckpull.

Oef 6 Leg raises
10x+5 kg
10x+5 kg
12x+5 kg
12x+5 kg

Alles pr, had ik nog niet verwacht dat het met 5 al zo goed zou gaan.

Vrijdag

Vandaag presses. Startmotor auto heeft het begeven dus ik ben op de mountainbike naar FPA gegaan.

Een dik halfuur heen op de fiets.

Oef 1 Logpress (black mamba = dikste log van RPB, dikker dan IFSA)
5x63
5x63
5x83
5x103
5x123
1x128
1x133
Fx138 (2 pogingen)
1x138 PR op dit log
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113

Damn die 138 moest ik me echt boos maken en was geen mooie lift. Legdrive was nog niet optimaal door de woensdag, verder alles vrij makkelijk. Lekker volume gedraaid op de boom zo.

Oef 2 MP
10x50
10x60
10x70
9x75

Oef 3 Parallel bar dip
15xbw
15xbw+20kg
12xbw+20kg
10xbw+20kg

Oef 4 Triceps push down
10x40
10x50
10x50

45 min terug fietsen helemaal binnendoor.

g-men schreef:

Natuurlijk, iedereen is welkom, zaterdag is er weer training om 12u. Als je wilt komen moet je maar zeggen dan pm ik de adresgegevens.

Gijs,

Zie deze reactie nu pas maar graag kom ik een keer langs!

Kan je mij trouwens vertellen hoe het er bij FPA aan toe gaat? Is het zo dat je daar ook onder begeleiding voor PL kan trainen of in groeps verband met een bepaalde methode of iets dergelijks?

Goede progressie geboekt op je loglift de laatste 2 jaar gijs. Kan me nog wel herinneren hoe we in strijd waren voor de 120kg.

Idd Bryan, maar ja ik heb me natuurlijk vooral gefocused de afgelopen 2 jaar op die OH omhoog krijgen. Looponderdelen was ik altijd wel redelijk in. Er was natuurlijk ook veel progressie nog te maken als je voorheen zag dat met bb-ing er veel meer nadruk op chest lag.

Vandaag events. Was weer een leuke groep.

Event 1 Conans wheel!
1rondje 60
1 rondje 110
1 rondje 160
1 rondje 200
1 rondje 250
2 rondjes 300
1 rondje 350
2 rondjes 400 PR

Super apparaat. Moeilijk te vergelijken met andere carcircles maar het is ook een van mijn beste onderdelen.

Event 2 Deadlift met autobanden
3x155
3x195
3x235
5x270

Bedoeling was 280 maar had me misrekend.

Event 3 Farmers
28m 105kg (1 turn)
28m 125kg (1 turn)
28m 135kg (1 turn)
28m 140kg (1 turn)
14m 160kg PR

De turn deden we zo'n beetje op de plaats en dat is niet echt makkelijk maar nog steeds dik over met de 140 farmers.

Event 4 Tireflip (380kg)
6x
6x
6x
6x

Prima.

Event 5 Stones
120kg @ 160cm (makkelijk, zonder schouderen)
Runs
110kg @ 140cm / 120kg @ 130cm / 150kg @ 115cm
110kg @ 140cm / 120kg @ 130cm / 150kg @ 115cm
110kg @ 140cm / 120kg @ 130cm / 150kg @ 115cm

Lekker, voor de mooi moet alles nog 1 palet hoger dan is het goed. Zou geen probleem mogen zijn als ik het zo aanvoel, met de 150 steen heb ik nog vooral moeite om van onderuit te komen als ik leeg ben.

Event 6 Prowler
20mx50kg
20mx70kg
20mx90kg
30mx110kg
30mx130kg PR
30mx130kg

Even afpompen

Chins tussen 2 steunbalken
10x
10x
10x

Finish, mooie training.

FlorisPL schreef:

g-men schreef:

Natuurlijk, iedereen is welkom, zaterdag is er weer training om 12u. Als je wilt komen moet je maar zeggen dan pm ik de adresgegevens.

Gijs,

Zie deze reactie nu pas maar graag kom ik een keer langs!

Kan je mij trouwens vertellen hoe het er bij FPA aan toe gaat? Is het zo dat je daar ook onder begeleiding voor PL kan trainen of in groeps verband met een bepaalde methode of iets dergelijks?

Bij FPA kun je wel onder begeleiding trainen maar niet onder personal training volgens mij. Ze zijn niet gespecialiseerd in pl nee. Mark die er nu werkt kan je wel aardig helpen plus er is natuurlijk nu een leuke groep die aardig loopt te buffelen op pl. Je moet je gewoon voorstellen dat het vooral een hardcore sportschool is waar bijna alles kan.

Training zondag

Oef 1 Olympic fullsquat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100

Oef 2 Snatch (powersnatch)
1x40
1x40
1x40
1x50
1x50
1x50
1x60
1x60
1x60
1x70
1x70
1x70
1x75
Fx80

Training maandag

Idd stones is prio 1. We hebben nu de stones en ook met het platform is er nu echt de mogelijkheid om dit flink te verbeteren. Net als met OH ga ik me hier keihard in vastbijten. Volgend jaar ben ik een monster op de stones.

PC haat ik maar ik ben er mee bezig zelfs vandaag even.

Vandaag dus UB

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Pushpress/jerk
(Eerst clean)
10x50 (strict)
5x70 (strict)
3x100
1x110
Vanuit het rack
5x130 PR (easy had nog wel een repje ingezeten ook)
1x140 makkelijker dan ooit
2xFx150
3x130
5x120
11x100 PR

@ de 150: Tja de benen nog niet goed hersteld van zaterdag en ik had sowieso niet moeten maxxen, dit is ook echt nu mijn mental barriere het zat er qua power gewoon makkelijk in en meer ook, was vooral een fail vanuit de initiele push uit de benen.
Wel zeer tevreden natuurlijk verder. Frank diende in mijn achterhoofd als motivatie.

Oef 2 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x100
5x120
5x140
5x140
Touch en go pinky bench
15x100 leeg...

Oef 3 Chins
10xbw+20
8xbw+20
6xbw+20

Oef 4 Dumbell side raises
15x12
15x16
15x18

Oef 5 Strict lat pull down front
12x70
10x70
8x70

Oef 6 Kabels gekruisd voor naar achteren
20x20
20x20

Prima training.

Woensdag

Vandaag deload.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic fullsquat (no belt)
10x20
10x70
10x100
10x150
10x150
10x150

Oef 2 Romanian DL
10x120
10x120
10x120

Verdamme gew is peanuts allemaal maar kreeg me toch een enorme kramp net boven mijn SI gewricht zeg, niet te zuinig. Gewoon rest vermoeidheid in dit ouwe lichaam....

Even insmeren met zalf let the motherf* burn en al een stuk beter..

Oef 3 Pushpress (no belt)
10x50 strict
5x100
5x100
5x100
5x100

Alles zo makkelijk dat ik dacht dat ik nog steeds 50 vast had. Moeilijk om niet even een pr op reps neer te zetten, mezelf echt ingehouden.

Oef 4 Hammergrip chins
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

bw 107.7 met kleren in de avond.

Oef 5 Triceps push down (rope)
20x20
20x20
20x20

Oef 6 bb curl
20x20
20x20
20x20

Oef 7 Leg raises
20x
20x
20x

Finito.

Dadelijk toch 2 Ibuprofen erin gooien met de hoop dat die restspanning toch mijn lichaam verlaat voor zaterdag.

Filmpje van mijn 400 conans wheel om de constructie vooral te showen natuurlijk

https://www.youtube.com/watch?v=oOFuB7Cr67A

Vandaag kwali in Borger

Onderdeel 1 Truckpull
Touw ineens weggehaald. Tja en dat is met mijn bw een beetje een nadeel natuurlijk. Raar parcour ook, viel stil na een paar meter na een goede start (kuil ofzo), kreeg hem toch weer vlot en uitgelopen. Techniek was verder in orde dus kon mezelf het niet verwijten. 7e plaats.

Onderdeel 2 Log 110 op reps in 75 sec op een hobbelig grasveld.
5 reps, evenaring pr op dit log maar dan op de straat en volgens mij in 90 sec. Overhead wordt gewoon steeds sterker. Ter vergelijk dit was een gedeeld 2e plaats met Patrick van de Kraan en achter Fouad. Zeer tevreden.

Onderdeel 3 Medley 5 tonnen en een tapijtrol van een meter of 4 met een diameter van een meter en 120kg zwaar.

Winnende tijd over de 5 tonnetjes, geef me maar een loop onderdeel. Tapijtding was belachelijk niemand heeft dat voor elkaar gekregen. 1e plaats. En opgeschoven naar plaats 4 in het klassement.

Onderdeel 4 Deadlift 270kg op reps 75 sec

Besloten voor half pak te gaan. 10 reps gedaan PR, bij rep 2 zat mijn box al helemaal vol anders had ik mss 11 kunnen pakken maar doet je concentratie geen goed zoiets.
Gedeeld 2e plaats samen met Fouad achter Patrick. Deadlift gaat weer omhoog nu ik die hamstring dagelijks rol met de foamroller.
Ondertussen naar plaats 3 geklommen. Oh nee he! Niet weer!!

Onderdeel 5 stones. FUCK FUCK FUCK!!
Alleen de 110 gelegd naar 3 pogingen voor en zelfs achterwaarts van de schouder af.
De 130 gelapped en ook die was zo spekglad dat hij niet eens omhoog de borst op wilde.
Ging nergens over, wijze les geleerd. Hars en hitte en bijna als laatste starten is geen combi. Ook Patrick kreeg er maar 1 op maar gelukkig werd hij net 2e daarmee. Het is hem gegund! Ik ging hiermee jammer genoeg naar plek 5.

Ach wel weer een prima wedstrijd en weer wat geleerd. Morgen weer events. Laterz

Aan je plaatsingen per onderdeel te zien lag het dicht bij elkaar. Het zijn uiteindelijk de kleine dingen die het verschil maken naar mate je allemaal bij elkaar in de buurt ligt qua kracht. Three down, one to go. Wordt het toch nog spannend.

Was idd close, niveau is gewoon hoog. Wel te zien aan de deadlift bv.

Vandaag events @ RawPowerBaarn was een toffe groep aanwezig.

Onderdeel 1 Logpress (houten, mijn allereerste weer mooi gemaakt, gister nagewogen precies 50,0kg, de admiraal gaat in de repair)

10x60 strict
3x100 strict (pr?)
5x110
3x120
3x120
3x120
Black bitch er weer eens bijgepakt (anti ecto)
9x100
9x100
9x100 (volume pr)

Pfoei dat kost je je lucht...

Onderdeel 2 Farmers
165kg per hand 14m PR (2 drops maar ik raakte buiten zinnen en moest en zou, gruwelijke pick ups) Filmpje komt.

Onderdeel 3 Yoke
300 15m
300 5m even wegzetten voor de jongens
300 15m
340 15m

Onderdeel 4 Laadrace
80kg zwerfkei 15m en dan op 140cm / boomstam 50kg ofzo 15m en dan op 130cm / Postzak 100kg 15m en dan op 115cm

3x de laadrace gedaan. Postzak vanmorgen gemaakt en is gaaf ding. Zwaar ook.
Kan alvast verklappen dat de zwerfkei en de postzak beide in de laadrace van Brielle komen alleen komt de hele laadrace op 1 hoogte namelijk 115 cm.

Onderdeel 5 Touwklimmen zonder benen

5x zo snel mogelijk naar boven aantikken en dan weer zonder benen terug. Om en om met Erwin. Blijft super kicken dit en snoeihard onderdeel.

Even afpompen met de luitjes op axle curl
20x7,5
10x40
10x40
10x40

Volgens mij ben ik niks vergeten zo....Laterz.

Dinsdag

Vandaag extra events. Ga ik vaker doen.

Eerst platform in elkaar gezet van 181cm. Idd ja FOCK die shit.

-Tyreflips
8x380
8x380
8x380

-Stones
1x95@181cm
1x95@181cm
1x95@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x120@181cm
Fx120@181cm
Fx120@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x95@181cm
1x95@181cm
1x95@181cm
Zelfs de 120 vloog er gewoon op, de andere 2 reps close.

Naar de zwaardere stones toe
1x150@130cm
Fx160@130cm, 120cm was gelukt, kreeg hem niet over de rand meer.
Fx160@130cm easy pick up maar kwam niet uit the hole, toen even een kleine wip zoals Poundstone altijd doet, voelde goed kwam omhoog maar verloor balans en moeten droppen.

-Biervat hooggooien
Vaak zowel 1 hand als 2 handen.

woensdag

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Powersnatch (1e rep) en dan OH squat
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80 (80 evenaring snatch pr)
Fx85 (geen snatch)

Verder met OH squat uit rek (natuurlijk alles beltless)
1x100
1x110 (2x de bar met 110 niet kunnen stabiliseren na de pushpress en toen zei ik nog: "volgens mij hebben de stones me gisteren gefucked". Maar toen dacht ik: Hoor mij nu praten, winners train, losers complain! en de rep erna easy en hard!
1x115 PR Hoppa
1x120 PR BAM
Fx125 Oei jammer zeker 10 sec vechten na de pushpress voor balans en toen ook weer een sec of 5-6 onderin stilgezeten voor balans, ging omhoog en alsnog verloren, zuur.
Fx125 naar voren op de weg naar beneden.

Goed op weg naar mijn ambitieuze doel van 150 aan het eind van dit jaar.

Oef 2 Olympic fullsquat (beltless)
10x120
10x150
10x180 Hard werken zonder riem.

Oef 3 Romanian deadlift (beltless en zonder straps)
8x120
8x150
8x180
straps erbij
7x200 begon mijn onderrug hard te krommen dus klaar.

Oef 4 Shrugs
10x120
10x150
10x180
straps erbij
10x200
10x220
10x240

Goede training, alleen spiertje links in de bovenrug beetje verrekt.

Vandaag pushtraining.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Pushpress/jerk
10x40 strict
10x60 strict
5x100
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150
1x152,5 PR
Fx155

Hij zat er al een tijdje aan te komen, was ook nog verre van herstelt dus beloofd nog veel goeds. De beweging begint er weer lekker in te komen zo.

Oef 2 Logpress (black mamba, de dikste van RPB)
5x83
5x103
3x123
5x113
5x103

Prima, voelde raar klikje in rechterschouder maar voelt nu weer goed nu ik dit type dus even afwachten voor morgen.

Oef 3 Powerclean
3x60
3x80
3x100
3x110
Fx120

Verder met hangclean
3x80
3x80
3x80

Oef 4 Kabels gekuist voor het gezicht voor achterkant schouders
20x20
20x25
20x25
20x25 (3x20x25 = pr)

de stabi's voor de schouder worden wel sterker, merkte ik ook al met de OH squat.

Oef 5 Face pull mini band
20x
20x
20x

Oef 6 Rope triceps push down
20x20
20x20
20x20

Morgen weer events, zin in.

Vandaag events. Was weer een mooie groep aanwezig, beetje stress in de morgen. Had alles eens netjes klaar voor vertrek, auto lag vol met stangen die nog mee moesten en de black mamba log, pot koffie etc etc. Gisteren nog een gereviseerde startmotor erin gezet en alles werkte perfect. 15 min voor start training startmotor weer kuren. Ik boos opgebeld naar bedrijf en Frank gevraagd of hij kon langswippen zodat we hem konden aanduwen.

Oef 1 Logpress (opwarmen schouders na gisteren)
10x50 strict
5x100
5x100
5x100

Oef 2 Stones
1x95@181cm
1x95@181cm
1x95@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
Fx120@181cm
1x120@181cm
1x120@181cm
1x120@181cm 3x1x120@181cm PR
1x110@181cm
1x110@181cm
1x110@181cm
1x150@130cm
1x150@130cm
1x150@130cm
Fx160@130cm Fuck luiheid, gewoon niet goed uitgestrekt en te vroeg naar het platform
1x160@130cm Juist gewoon doorstrekken.

Oef 3 Deadlift (met autobanden)
Weer besloten voor half pak te gaan
5x130
5x180
6x275 (vanaf hier straps)
3x275
3x275

Hard werken na stones maar viel niet tegen.

Oef 4 Tireflip om en om met intensity man Frank
8x380
8x380
8x380

Whoehoe niet te zuinig om weer een deadlift achtige oef te doen na stones en DL.

Oef 5 Laadrace
Alles 15m Zwerfkei 80kg @ 140cm / Boomstam 50kg @ 130cm / Postzak 65kg @ 130 cm / Postzak 100kg @ 140cm

Drie keer de laadrace gedaan. De 100kg postzak is nu al berucht bij RPB. Ik geloof dat sommigen een probleem hebben met het schouderen ervan haha. Er zal hard en veel op geoefend moeten worden voor Brielle dat is zeker.

Harde training en vooral voor de rug die is kapot nu. Net op de foamroller leek het wel alsof elke wervel naar zijn eigen plek terug moest.

Vandaag training in de hitte. Damn op een gegeven moment voelde ik me weer in powerhouse gym Bali zo veel zweet.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Powersnatch from hang
5x20
5x40
3x50
3x55
3x60
3x65
2x70
2x72,5
2x72,5
2x72,5
1x75
1x77,5 PR
1x80 PR
1x80
1x80

Ging lekker zaten een paar fails tussen die allemaal stuk voor stuk hoog zat waren maar ik hem niet goed afspande. Eind dit jaar ergens 90-100.

Oef 2 Powerclean
3x80
3x90
3x100
3x110
1x115
Fx115

Ik vind dat met de armen eronder draaien vaak lastig de bar is hoog zat. Of ik moet me dwingen te zakken om alsnog die armen goed te draaien. Lijkt een mobiliteitskwestie. Ik denk als het leniger wordt dat ik dan snel kgs pak.

Oef 3 Olympic fullsquat (beltless)
10x100
10x150
10x150
10x150

Pff zweten als een otter en nog steeds van de events rechts boven de heup krampverschijnselen. Komt denk ik van de vele looponderdelen.

Oef 4 Barbell shrugs
Zonder straps
10x120
10x160
8x200 (dubbel overhands PR)
Straps erbij
10x240
15x260 PR
15x290 PR

Hop. Zit niet eens echt veel momentum in van de benen. Wordt echt goed sterk nu. Gastje had het gefilmd en ik was zelf verbaasd hoe strict het nog was.

Oef 5 Hammer grip pull ups
10xbw
10xbw
6xbw leeg......

Wow. Echt leeg. Ook tijd voor een afspraak met de sportmasseur. Ik had eens die plekken van de bovenkant lats onder de oksel gepakt met de foamroller omdat Erwin dat zei en deed verrekte pijn.

Morgen naar Hans Teeuwen!!

Ik zit net ff het verslag van Oost Nederland te lezen. Dat heb je verkloot op de stones, anders was je derde geweest. Nog geen kwalificatie waarschijnlijk, maar wel hoger. Dat verklaart de hoopjes stones in je training!
Zou je adviseren voldoende rust te nemen tussen al die beurten. Je zou alleen perfecte beurten moeten willen maken op 181cm anders gaat die er niet (snel) op. Daarnaast leer je jezelf daarmee alleen het goede aan. Strainen en klooien en doorzetten kun je wel, maar het is soms nog te wild. Snelheid is belangrijk bij stones op hoogte. Gaat die er niet in één keer op dan laat maar vallen. Anders kost het teveel tijd en kracht. Dat breekt je op bij de rest. Beter opnieuw pakken. Viel me trouwens op dat spoeling heel snel dunner wordt. Nog maar tien man en het niveau van vorig jaar wordt nog niet gehaald. Dat je met 5 reps op 110 herhaling boom tweede wordt is opmerkelijk en dat maar twee mensen vijf stones tillen ook. De nummer twee op de stones mag er zelfs 1.20 minuut over doen. Je zou bijna denken dat dope verdund is dit jaar... Ja ik weet, jij niet!

Het komt steeds meer op de details aan G, alle kleine dingetjes moeten kloppen. Het ligt dicht bij elkaar.

Ben ik niet met je eens, met 10x270 DL werd ik 2e terwijl dat nog niet zo lang geleden met 250-260 werd gedaan in de voorrondes. De Stones waren uitzonderlijk deze keer dat lag niet alleen aan de deelnemers. De boom was op een grasveld waarop iedereen nauwelijks balans vond. Met de axle (die zwaarder was) zijn deze voorrondes meer reps gemaakt als ik mij kan herinneren van voorgaande jaren. Eigenlijk hetzelfde als bv de stones bij Noord waar iedereen zo leek het ondertussen onder goede omstandigheden een 170 stone tilt.

Bedankt verder voor het advies.