Quitters never win, winners never quit.

Start vanaf seizoen 2011.

Eerste wedstrijd sterkste man van Noord Nederland 5e

Vanavond eerste training in dit log.

Vandaag LB met Frank en JW

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic fullsquat
Beltless
10x20
10x60
10x100
10x120
10x140
11x180 PR (beltless)
Belt om
5x200
2x220
Fx230 (op film)

Jammer de 230 zat er net niet meer in na voorgaande sets. Rechterknie irriteert weer moest flink opwarmen en pees ingetaped. Na de afgelopen weken geen echt zware SQ gedaan te hebben in verband met de events voelde mijn 200 vorige week superzwaar. Nu was het al stuk beter.

Oef 2 Safetybar goodmornings (beltless)
5x65
5x105
5x145
5x185
5x205 PR

Oef 3 Hacksquat (gew alleen schijven)
20x150
20x200 (PR?)

Dood.

Oef 4 45% hypers tegen average band
15xbw+b
12xbw+b
12xbw+b

Hams stierven af en klaar.

Vandaag presses.

Opw 5 min crosstrainer.

Oef 1 Clean en pushpress/jerk
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120 PR
2x130 3F PR (continental clean)

Op zich niet spectaculair maar goed genoeg. Ik doe bijna nooit vanuit de clean en als ik het al doe dan vaak continentals. De 3x120 waren full cleans en geen power cleans. Grappig hoe dat motorisch patroon ineens is ontstaan door filmpjes. De 130 was aardig maar de benen waren gewoon te vermoeid van gisteren om echt mooie getallen neer te zetten.

Oef 2 Pushpress/jerk uit het rack
5x100
3x120
3x120
3x120
10x100

Ik weet mijn pr's op reps niet zo uit mijn hoofd maar de 100 zou best een pr kunnen zijn. Was makkelijk.

Oef 3 Machine shoulder press
15x100 full bl
12x110
10x110
8x100

Oef 4 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
15xbw

Oef 5 Cable cross shoulderblade retractions
20x10kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Deze raakte precies mijn zwakke plek. Zal deze een tijdje bijven doen.

Oef 6 Rope triceps extension
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Good train.

Vannacht 6:00u thuis van het stappen maar gelukkig alleen herstel SQ op het programma.

Olympic fullsq (beltless)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90
10x110
10x130

Vandaag UB.

Beetje foamrollen als opw, alles was bezet, beide racks de goede stang, de crosstrainers:mad:

Dan maar mp met clean vanaf de grond

Oef 1 MP
10x20
5x40
5x60
5x80
Riem om
5x100
3x105
Riem af
10x80 (zonder riem een pr)

Zeer tevreden na dit weekend en nog niet beserk mode. Wat ik ook fijn vond was dat mijn polsen geen pijn deden. Zonder polsbandjes hoeven doen nu.

Oef 2 Benchpress medium grip op 4 board.
5x110
5x150
5x170 PR
3x180 PR
2x190 PR
Benchpress zonder boards
25x100

Boardpress al een tijd terug, duidelijk dat mijn triceps een stuk sterker zijn geworden. De set daarna zonder boards moest ik gewoon stoppen omdat mijn triceps op ontploffen stonden.

Oef 3 Chins
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw (4x12xbw = PR)

Stuk zwaarder al die 12 reps in plaats van 10. Raar hoeveel energie 2 reps van je kunnen zuigen. BW was 107 met sportkleren en dat was ook pr:)

Oef 4 Side raise met dumbells
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 5 Barbell shrugs
10x120
vanaf hier straps op de een of andere manier zijn mijn handen nog niet hersteld van vorige week
15x200
20x250 PR

Oef 6 Lat pulldown BTN (strict)
10x80
10x80
10x80

Oef 7 Face pull met mini band
20x
20x
20x

Oef 8 Triceps push down
20x40kg
20x40kg

Triceps zijn ontploft. Prima training na zo'n weekend.

Hey Gijs ook hier, welkom!

Had je nog over youtube gesproken over die sleeves, bevallen goed.

Sterke training G. Je bent in verhouding sterker in je bench dan je MP, als ik je cijfers tenminste vergelijk. Niet alleen in absolute zin (uiteraard), maar in verhouding heb ik het idee. Je two board bijvoorbeeld is erg sterk. Het lijkt zo een beetje alsof je die triceps kracht nog niet helemaal kwijt kunt overhead. Mp van boven tot je voorhoofd en terug en zittende of staande lockout zouden je kunnen helpen denk ik. Zit meer in die MP zou ik zo denken, en ja uit het rek heb je wel meer reps gedaan.

Geen two board gedaan gister Robbert. De eerste setjes waren met 4 board en de rep out was zonder board.
Maar zou kunnen idd maar het is aardig in verhouding aan het komen. Mss eens lockouts weer toevoegen. Thanks.

Vandaag @ FPA Biceps

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Dumbell curl
10x12
10x16
10x22
11x30 PR

(voor meneer R Wolters;))

Oef 2 Barbell curl
10x40
10x50
6x55
5x60

Oef 3 Dumbell hammer curl
10x22
10x22
10x22

Oef 4 Wrist curl ss reverse wrist curl
20x25-20x15
15x30-15x15
10x35-10x15

Oef 5 Machine curl
20x30
15x30
10x30

Finish, training iets onder de 40min. Morgen LB

Vandaag ME LB

Opw 5 min crosstrainer.

Oef 1 Overhead squat
10x20
5x40
5x60
10x80 11F :eek: Argh en dat na mijn intro van de film....
10x80 11F :mad: :bow2: @ vladi. (2x10x80=PR)
Nu was ik boos
3x100 PR (doe dat dan maar eens!) op film.

Oef 2 Deadlift van blokken (onderkant knieschijf)
3x170
3x210
3x300 (grip pr volgens mij)
2x320 PR
1x350 PR (op film)
5x300 PR

Oef 3 Safetybar squat
5x125
5x145
3x175
3x200 PR

Oef 4 Seated calf raises
10x60
10x80
10x110 PR

Oef 5 Leg raises
20x
20x
20x

Heerlijke training en ik vind die OH sq echt de bom. Keek er de hele dag naar uit.

Vandaag opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Snatch
3x20
3x20
3x40
3x40
3x40
4x60
1x70
1x70
1x80 PR (film, niet de mooiste techniek)
Fx80
1x70
3x60

Oef 2 Clean en pushpress(jerk)
5x100
5x120
1x130 2F (weinig focus)
3x130 PR (beter)

Oef 3 splitjerk BHN
3x120
1x130
1x140
Fx145
1x145 PR
Fx150
Fx150

Nice, verdorie die 150 dacht ik al te hebben zo close was ie. 2x weer. Maar gaat lekker op deze lift. Pas de 3e keer dat ik split doe en het ligt me wel, met die 145 dacht ik dat ik geen gew vast had toen het plaatje klopte en het meteen in lockout viel.

Oef 4 MP
10x70
10x70
10x70

Done. Morgen events.

Nu de split met de log? Bergmanis deed dat, die was gewichtheffer voor Letland geloof ik. Nog meegedaan aan de OS. Supersterke deadlifter ook, zonder pak en riem altijd in de top drie. Zal je speed ten goede komen deze oefeningen. Zeer relevant voor events. 1 mei aan de bak in Soest?

Thanks Robbert dat is idd de achterliggende gedachte voor sterkste man, alles is er trouwens verder op gericht om mijn OH nog verder op te krikken om met Oh altijd in de top 5 mee te kunnen draaien op kwali's

Za events @ RPB

Event 1 Logpress (licht ivm gisteren pressdag)
10x55
10x75
10x90
8x100
5x110
3x115
1x120

Nice, als je schouders moe zijn ga je vanzelf beter op je techniek letten.

Event 2 Deadlift
Overhands
5x120
5x160
1x200
Mixed
4x200
5x235
5x250

(mijn onderrug was nog poep van de blockpull dus hierbij gelaten, was het toch al niet van plan maar werd gemotiveerd door de rest net als bij log:p)

event 3 Golf hand over hand
25-30m 3 klikjes op de handrem
25-30m 5 klikjes op de handrem
+/-10m 6 klikjes op de handrem (thanks Kevin voor de misklik)
25-30m 5 klikjes op de handrem (prachtig tempo zat erin)

Stuk vel van mijn vinger van flinke proporties. Machtig event blijft het.

Event 4 Yoke (beltless)
25m x 150
25m x 200
25m x 300
25m x 320

Event 5 Prowler
Flink stuk met 50kg
Flink stuk met 70kg
flink stuk met 80kg

Was goed explosief ondanks de hitte. Goede training voor truckpull denk ik.

Event 6 Stones (zonder hars)
110kg @ 140cm x 3
110kg @ 155cm / 110kg @ 170cm / 110kg @ 155cm / 110kg @ 140cm
110kg @ 175cm / 110kg @ 160cm / 110kg @ 160cm
110kg @ 175cm x 2 PR 3F

Afpompen met schouderblad retracties met miniband
6x20 reps.

Damn nice training. Loeiheet en we waren met een pauze tussendoor bezig van 12 tot 17u. If you can't handle the volume get out of the game.[COLOR="Silver"]

Vandaag

Olympic fullsquat (light herstel dag)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100
10x120
10x130

Ondertussen het eten klaar maken.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP (beltless)
10x20
10x50
11x80 (beltless pr)
10x70
8x70
10x60

Oef 2 Paused benchpress (grip medium)
5x60
5x100
5x120
5x140
5x130
5x120
10x100

Oef 3 Incline db fly
10x12
10x16
10x20
10x30

Pijnlijk eerst in de aanhechting schouder later iets beter.

Oef 4 Parallel bar dips
25xbw
20xbw
15xbw
12xbw

Oef 5 Db side raise
15x12
15x16
15x20

Oef 6 Triceps push down
15x30
12x40
10x60

training dinsdag

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Parallel barbell rows
10x40
10x80
10x100
10x120
10x130
10x150

Oef 2 Chins
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 3 Cable rows
15x100 full bl
15x115
15x125

Oef 4 Reverse pec fly
15x12blokjes
15x14blokjes
12x16blokjes
8x18blokjes

Oef 5 Kabel kruislings voor je langs naar achteren trekken
20x10
20x15
20x20

Oef 6 EZ curl
10x30
10x40
10x50
8x55
20x30

Biceps waren nog kapot van de events en deze rugtraining. Lekkere training.

Training woensdag

Vandaag laatste training voor zondag

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 OH squat (The battle is on part 2)
10x20 (holy fuck alles zit vast en op slot)
5-10min alles losmaken, met dislocates en stretches
5x20 (ah zalig)
5x40
5x60
7x80 8F (werd geirriteerd door de locatie van het platform)
12x80 PR

Zo de bal ligt weer bij Vladi. We gaan maar verder met 90 en 100 denk ik zo niet?

Oef 2 Snatch (alleen de goede reps)
3x40
3x50
3x60
1x70
1x70
1x70

Soms uit stilstand uit de heupplooi lekker, soms vanaf de grond poep....
Oh ja, 1x met 70 ging ik lekker zitten met het gewicht en dacht ik: "Mooi dit is hoe het moet". En toen ging ik achterover en dropte ik de bar keihard op mijn voet. Gelukkig niks pijnlijk nu.

Oef 3 Safetybar squat
Beltless
5x125
5x145
5x165
Belt
5x185 PR
4x200 PR

Rep 3 was een goodmorning sq de rest redelijk. Gaat steeds beter.

Oef 4 Romanian DL (met straps om mijn poezelige kolenschoppen te sparen voor zondag)
8x140
8x160
8x170

Oef 5 Supersets leg ext en leg curl
20x55-10x30
20x60-10x30
20x60-10x30

Ik durf de leg curl niet zwaar of high rep te doen nog, elke keer had ik weer last van mijn ham daarna dus nu maar even zo, was nog prima ook na de ROM DL.

Oef 6 Leg raises
20x
20x
20x

En nu rust tot zondag.

Niks voor jou om zo lang te rusten hehe.

Zal je vast goed doen!

@ Floris was voor een goed doel namelijk de kwali wedstrijd van vandaag

Altijd BAM. Bedankt voor de filmpjes. Goede kwaliteit ook.

Vandaag dus sterkste man van Zuid NL in Soest.

Event 1 Truckpull

Superzwaar ding, vooral het beetje heuvelop gaan viel niet mee. De pull van mijn leven gemaakt en de training op de hacksq de calfraise en biceps hebben goed geholpen.
3e plek uiteindelijk en heel lang de enige geweest die hem had uitgetrokken met 42 sec.
Dit moest hem gewoon worden dacht ik zelf als ik dit onderdeel zo doe.

Event 2 Axle clean en press. 120-122,5 kg
De axle roteerde niet en dat was best lastig. Ik kon wel goed uit de voeten met mijn continental cleans gelukkig. 7 reps in 90 sec en de 8e close fail was geweldig, als die 8e was gelukt was ik helemaal uit mijn plaat gegaan maar ach. Gedeeld 1 plek hierop.

Event 3 Farmers 125 de hand 60m op tijd
25 en een beetje seconden op gras en een krap bochtje. Gewoon nog nooit sneller geweest en een 1e plek.

Event 4 Tireflip. Stond met een mooie marge 1e na de voorgaande events maar hierop echt verknald. Zat nog te denken om mijn kisten aan te doen maar het beste waren kicks geweest. Flink lopen glijden en onder mijn kunnen gepresteerd maar wel alles gegeven en dat is een schrale troost.

Event 5 Stones. 110 op de gehate 180cm, 130 op 168cm, 140 op 156cm, 150 op 144cm en 160 op 132cm. De eerste ging nu makkelijk dat is wel vooruitgegaan maar de 2e duurde zo lang dat ik er echt helemaal kapot was. de 3e en zelfs de 4e van 150 erop gelegd in een waas omdat het lichtje bijna uit ging. Sowieso blijft dit gewoon loei en loeizwaar voor mij dit onderdeel met deze hoogtes. Ik zal mezelf dit jaar gaan slopen op de stones net als ik vorig jaar op de log deed en mezelf hier gewoon keihard in stalen!

Uiteindelijk een 3e plek. Damn, het gaat een traditie worden na vorig jaar. Algeheel gevoel is wel tevreden en een dikke proficiat naar Rick!! en natuurlijk ook naar Eric Hams.

Ik heb de filmpjes op DBB gezien. Sterke performance weer Gijs! Je wordt steeds meer all round. Dit keer zat je er dichterbij had ik het idee. Noord Nederland liet nog tien punten verschil zien. Kan me niet voorstellen dat dit nu het geval was. Jammer van die wheel flip. Als je geen snelheid kunt maken doordat je geen zekerheid hebt met die ondergrond is die twee keer zo zwaar. Spikes en voetbalschoenen, altijd meenemen met een wedstrijd op gras. Die stones zijn mooi om te zien, flinke strijd. Met iets meer snelheid kun je wellicht wat kracht besparen door ze erop te gooien in plaats van te tillen, maar het is gewoon erg hoog voor je. Wel weer laten zien dat je gewoon bij de sterksten van Nederland hoort. Zag dat je ook een nieuwe ruimte hebt om te trainen. Nice, succes met de opbouw. Kom graag eens kijken t.z.t.

Thanks Robbert.

Vandaag training

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Powercleans
10x20
10x40
5x60
5x80
3x90
3x100
2x110
2x120 (squatcleans)

Ik krijg nog niet echt genoeg hoogte in de 2e pull om er op het gemakje onder te gaan dus ik zak dan automatisch naar squatpositie. De kracht is ruim voldoende om het te doen en aan een sq clean heb ik niks voor sterkste man.

Oef 2 Pushjerk uit de nek (geen split)
5x80
3x100
3x120
2x130 (PR)
1x140 (haha pushpress had een twijfelmomentje voor de 2e dip en drukte hem toen maar door op triceps) (PR)
Fx150 totaal off, dus snel opnieuw
Fx150 Goddamn, hij zat al in lockout maar ik stond zo te wiebelen met een pasje naar voren en naar achteren en toen kreeg ik het net niet gestabiliseerd.
Verdorie, eind dit jaar wil ik dit niet eens alleen uit de nek drukken maar er ook nog een OH squat mee maken!

Oef 3 Full frontsq
5x80
3x100
3x120
3x140
2x160
2x175 PR (er waren verhalen over een zweed die 2x165 deed bij FPA dus moest even..)
Fx200 (met kniebanden deze) Jammer had er harder in moeten zakken techniek met banden is toch anders, zat er wel in.. kwam tot boven de par

Oef 4 Romanian DL
5x120
5x140
5x160
Straps
5x180
5x200
Riem
5x220 PR.

Nice. rug was nog behoorlijk moe van de wedstrijd.

Oef 5 Leg extensions
6 sets van 10

Oef 6 Hypers
6x10 met extra 10kg

Oef 7 Leg raises
2x20

Klaar was moe zat. Irritante verrekking in mijn linker trap overgehouden aan de wedstrijd.

Stappen van 20 en erna 15kg op de squat, dan in eens kneewraps om en 25kg erbij? Dan vraag je er natuurlijk gewoon om om begraven in het rack te worden. Nette resultaten op je wedstrijden verder. Hoeveel kansen heb je nu nog om je te plaatsen?

Ik handel niet altijd rationeel Bryan.

Er zijn nog 2 kwalificatie wedstrijden over.

gister

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Chins
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw 5x12=PR

Oef 2 HS low rows (2 handen)
10x40
10x80
10x100
10x110
10x120
10x130
10x140

Oef 3 Lat pull down front breed
10x70
10x80
10x90 full bl
8x100

Oef 4 Cable rows
15x102
15x102
15x102

Oef 5 Cable gekruist voor voor achterkant
15x15
15x15
15x15

Oef 6 EZ curl
15x30
15x30

1e training op de nieuwe locatie van RPB, flinke organisatie nog in de morgen maar alles is prima verlopen.

Event 1 Logpress
5x55
5x75
8x110 (elke rep clean) PR
3x120 (elke rep clean)
1x130
1x140
Fx145
1x142,5 PR

BAM

Event 2 Deadlift (gewoon van de grond)
5x220
5x250
3x280

Nog iets trekkende hamstring maar komt goed, niet onaardig dit.

Event 3 Yoke
12mx200
12mx250
12mx300
12mx350
12mx370
12mx380
12mx400

Event 4 50mm axle clean en press
1x97,5
1x127,5
1x132,5
Fx140
1x140 PR

Niceness!!

Event 5 Stones
6x150 20inch op 120cm PR

Zeer nice!

Oef 6 Snatch
5x1x57.5
3x1x62,5
1x67,5
1x72,5
2xFx77,5

Oef 7 Ropeclimbs alleen armen
5x

Supergaaf dit.

Beste training.