Quitters never win, winners never quit.

Training met JW, Chris en Erwin @ FPA

Oef 1 Seated db press (voor schouders en gewoon rechtop)
20x12
20x12
10x20
10x30
10x40
3x46
12x36 pr
12x30

Gvd schouder rechts nog steeds niet helemaal lekker in de groove hierbij.

Oef 2 Chins
10xbw
5xbw+30 (grip was weg, magnesium vergeten)
8xbw+30 magnesium van JW, volgens mij evenaring pr.
5xbw+40
21xbw

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40
7xbw+60 8F (Pr?, weet het niet zeker.)
13xbw+40

Oef 4 HS low row (2 armen)
10x100
10x130
10x150
8x170 (sterker dan ooit maar pr is moeilijk te zeggen, was niet meer helemaal full rom)

Oef 5 Side raise met chains
10x12kg chains
10x12kg chains
10x12kg chains
20x10kg chains

Oef 6 Barbell shrugs
Pronated
10x120
10x170
10x200 PR
6x220 PR oh yeah on tape voor Vladmans
Straps erbij en door
10x300
6x340 PR (vid)

Ook Chris liet zien een goede grip te hebben.

Oef 7 Dumbell hammer curls
10x22
10x22
10x24
10x26

Nice training.

Deze verdient hier ook wel een plek. Mijn GHR is af.

Damn zit weer helemaal stuk. Was nog steeds een beetje onder de invloed van die verdomde verkoudheid. Ik had er niet op gerekend dat die zo hardnekkig zou zijn. Heb er ook niks rust om genomen en gewoon doorgetraind. Alleen alles er aan gedaan om die weerstand een hand te helpen. Was niet helemaal scherp maar alsnog prima gewicht kunnen verplaatsen.

Opw SQ

Event 1 Logpress (admiraal)
10x52,5
10x52,5
5x92,5
1x122,5
Belt om
1x132,5
1x137,5
2xFx142,5 was close maar zat er niet in vandaag.

Event 2 50mm massief fatdumbell
Alles links
1x50
1x60
1x70
Ettelijke fails op 78
Daarna toch de drive kunnen vinden
1x78 PR

Event 3 50mm massief axle
1x117,5
1x122,5
2xFx130 was boven het hoofd maar te vermoeid om goed af te spannen.

Event 4 Yoke
Beltless
2x15mx100
2x15mx200
15mx300
15mx350
15mx400 PR zonder riem
Fx460 (fuck kreeg hem niet van de grond, vorige keer was standje hoger geloof ik maar ik moet dit gewoon kunnen! De rest die langer is moet dat ook dus....)
Paar stappen met 420.. Toen maar even rust en wat gaan eten en mezelf opfocken!
15mx420. Alsnog. Never quit, never surrender.

Event 5 Truckpull met pallet
De banden die we erop hadden liggen zijn ergens tussen de 125 en de 150 het stuk dus we wisten het gew niet echt maar stuk of 5-6 runs gedaan met harnass en rope tot een 500+. Gruwelijk ik ga ook op de truckpull een beest worden want dit is de manier om er sterk op te worden! Laatste runs tot op de grens van kotsen.

Event 6 Strongman Squatmachine (app +/- 50kg)

Gew zonder apparaat

Beltless
5x50
5x100
5x140
Belt om
5x200 PR
3x220 PR

Zijn filmpjes gemaakt, volgens mij op of net onder de par. Chreiz supersterk hierin! Als je het app meetelt toch een 270 met alleen riem zo. Behoorlijk zwaar en die ga ik weer voelen.

Oef 7 GHR (tuurlijk die moet ik even uitproberen)
5xbw
5xbw
5xbw
6xbw

Whoei dat is echt zwaar en pijnlijk. De pad voor je benen is echt hard. Ik foamrolde gewoon de eerste setjes alle pijn eruit. Mss nog eens een extra laag foam indoen of eerst maar eens met een grote opgevouwen strandhanddoek erop. De rest kon het niet natuurlijk want het deed teveel pijn mietjes

Oef 8 Hammergrip chins tussen dakbalken
10x
10x
10x

Dat was hem dan weer. Wel gezellige dag zo, veel te weinig gegeten en ik heb koffie nodig nu

Vandaag eerst vertieft wakker geworden van gisteren maar naar mate de dag vorderde toch een beetje wakker geworden. Van 14u tot 18u in de klimhal gezeten met mijn broertje en een maat. De onderarmen waren al toast. Na het eten toch ineens de urge om te trainen. Na de pull ups gewoon straps gebruikt.

Oef 1 Wide grip pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw (5x10xBW = PR)

Nice toch een klein pr, ik vind dit altijd veel en veel zwaarder dan chins.

Oef 2 Supinatad grip barbell rows
15x80
12x100
10x120
8x140

Oef 3 Dumbell rows
10x60
20x60
20x60

Na de 1e set begon er iets te borrelen in me een gevoel dat ik soms krijg en een neiging om mezelf onredelijk veel pijn te doen, een gevoel waar ik dan gewoon aan moet toegeven.

Oef 4 Deadlift
Beltless
20x120
20x170
Belt om
20x200

Stikkapot mijn onderrug leek wel af te scheuren en het eten zat in mijn keel maar de stem in mijn hoofd bedaard.
__________________

Mooie training!!

Lekkere training Gijs.

Dank u

Vandaag presses (de UB opgedeeld in gisteren pulls en vandaag press)

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Seated dumbell shoulder press (bankje gewoon rechtop)
20x12
20x12
10x20
10x30
10x40
7x46 PR
13x36 PR

Oef 2 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40
6xbw+60
3xbw+70
10xbw+40

Oef 3 Hammer strength chestpress
15x50 (even aanvoelen)
15x80
15x110
15x130

Oef 4 Cable crossover
20x40
15x50

Voelde alsof het genoeg was, mijn aanhechting van mijn biceps vond dit na de fysio ook wel welletjes

Oef 5 Machine chestfly
15x40
15x60
15x80

haha mijn pecs zijn echt geen isolatie meer gewend, ze smeekten om assistentie van de front deltoids en de triceps

Daarna zoals in de goede oude bb tijd een bak rijst met kip en ananas weg gewerkt.

Vandaag LB @ the most hardcore underground trainingsfacility van NL samen met de Sjaak.

Oef 1 Stones op hoogte
3x95@180cm
3x110@180cm
3x120@180cm

Oef 2 Olympic full squat
Beltless
5x120
3x150
3x170
Belt om
8x200 PR
3x210

Met een nog steeds half gekneusd been van de fysio meer dan tevreden.

Oef 3 45% legpress
Gewicht alleen schijven
10x140
10x210
10x250
10x300
10x350
10x400
5x450

Zonder kniebanden met apparaat een 500kg aan gewicht is niet slecht.

Oef 4 GHR
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Niks mee te vergelijken. Dit ding is epic. Mijn hamstrings worden dit jaar belachelijk. En dat gaat mijn deadlift en SQ nog verder de hoogte in gooien.

Oef 5 Roman chair squat
15xbw
15xbw
15xbw

Oef 6 Standing calf raise (gew alleen schijven)
15x40
15x80
15x120
15x160
15x200 (met app toch weer een coole 250 erop)

Sjaak en ik hadden de aders over de calfs lopen.

Oef 7 Leg tucks
25x
25x
25x
25x

Epic epic epic, LB training hier met een gemotiveerd iemand is insane en niet te vergelijken met de sportschool.

Benen was woensdag, vandaag UB2

Vandaag wat laat op de sportschool moest mijn pietenpak passen, ben gevraagd door de AVRO om sterke piet te spelen.

Oef 1 Incline dumbell press
20x12
20x12
10x20
10x30
6x40
6x50
8x60 (volgens mij PR)
20x40 PR

Oef 2 Shoulder press machine
10x50
10x50
10x50
10x50

Lastige beweging deze nieuwe machine. Ben ik niet echt gewend dat ik ergens geen full stack op kan.. Dacht doe wel 50 als opwarming maar daar bleef het mooi bij.


Oef 3 Lat pull down front
10x70
10x80
10x90
8x100 full bl

Oef 4 Reverse pec deck
20x40
15x60
12x80
20x100 PR full bl

Oef 5 Shrugs in de smith (gew alleen schijven)
10x80
10x130
10x150
10x180
25x130

Oef 6 Dumbell hammer curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Hierbij aanhechtingen elleboog nog totaal verrot en echt niet te dragen.

Prima training. Al veel gedaan deze week. Za events voor mij en mss zondag 20 sets SQ ofzo.
__________________

Za

events @ strongman heaven

Event 1 Logpress (admiraal)
Beltless
10x52,5
5x72,5
1x92,5
1x112,5
1x120
1x130 (PR beltless)
Fx135 (dacht er te makkelijk over)
1x135 (PR beltless) easy press

Mooi, gaat lekker zo, eergisteren nog schouders vermoord en nu alweer prima log.

Event 2 Hoogggooien (zak 20kg)
Stuk of 10 worpen met een uitschieter naar ergens 4m. Gaat beter al. Vaak blijven doen dan kan ik Wout Z nog eens op zijn nummer zetten als ie me weer voor paal zet....

Event 3 Yoke (beltless)
15mx150
15mx200
15mx300
15mx410 PR beltless

Wordt al heel aardig zo 410 zonder riem.

Event 4 Stones (zwaar)
3x1x130 @ 168cm (20 incher) PR easy vandaag
3x1x150 @ 156cm (20 incher) PR (zo makkelijk dat het niet eens geschouderd moest, gewoon hop erop!
3x1x160 @ 144cm PR.

Zo lijkt me prima vooruitgang. Volgend jaar ga ik ze wat laten zien op die stones ik ben er op gebrand!

event 5 Bandje flippen met Roy 380kg
8x
8x
8x

Event 6 Fat dumbell press (50mm massief stang)
3x50 L & R
2x60 L & R (rechts PR)
1x70 L & R (rechts PR)
Fx78, 2x een paar cm.

Gaat goed. Rustig opbouwen 80+ moet er in zitten op de wedstrijd.

Event 7 Truckpull pallet met spanbanden
4x run met +/- 250 kg.

GHR
5x
5x
5x
12x

Nice.

Pull ups hammer grip
10x
10x
10x

Done.

Vandaag herstel SQ sessie @ the gym that never complains about using chalk.

Olympic full sq
(beltless)
10x50
10x50
10x50
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100
10x120
10x120
10x120
10x120
En toen hield het herstellen een beetje op en ging het over in trainen
10x140
Belt om
10x150
6x170
Belt weer af
25x100 om de 20 sets even vol te maken schreeuwend

Vandaag UB presses (weer press en rug even opgedeeld)

Oef 1 Incline dumbell press
20x12
20x12
10x20
10x30
6x40
6x50
10x60 PR (step it up a notch voor Sjaak)
15x50 PR

Oef 2 MP
10x50
10x60
10x70
6x80
15x50 (haha trillen al als een rietje)

Oef 3 Decline bench
15x60
15x100
8x120

Damn moest echt mijn best doen om mijn schouder te stabiliseren anders deed het pijn. Dus heel rustige reps gedaan.

Oef 4 Cable side raise
15x10
12x15
10x20
10x25

Oef 5 Shrugs op de calf raise
20x80
20x100
20x115
20x130

Traps stonden echt hoog hierna.

Oef 6 Triceps push down (enkel katrol)
15x40
15x50
10x60 (pr na de vorige reps maar ik hoopte op 15..)

Oef 7 (naam vergeten maar triceps dippen aan smith)
20x
20x
20x

-Andrew begon een verhaal tegen me over abroller op je tenen etc en dat hij dat nog niemand had zien doen. Dus ik heb er 1 gedaan. Damn zwaar na gisteren, beetje onderschat maar ik kan het

-Salah was aan het poseren dus ik heb ook maar even meegedaan en gvd ik schrok van mezelf Hard, droog, vol en overal strepen!

Voeding tot nu:

Ontbijt 11u
1 activia
100 gram brinta met 0,5L volle melk
Eiwitshake
5 eieren waarvan 1 hele
1kop groene thee
0,5L water met vitC 1000

14:30u
250 gram gekookte kipfilet met rijst, ananas en paprika
koffie

17:00u
0,5L dubbelfris
500 gram magere franse kwark

19:00u
300 gram kipcuisine, 4 aardappelen (kleine), broccoli, mayo en sweet chili
koffie

22:30u PWO
250 gram gekookte kipfilet met rijst, ananas en paprika

Dadelijk sowieso nog 2 maaltijden waarvan 1 shake met whey en crea en wrs een pastamaaltijd.

Gisteren

training rug.

Biceps opwarmen 2x20xstang
Fysio had er vandaag behoorlijk in lopen wroeten namelijk

Oef 1 Chins
10xbw
6xbw+20
5xbw+40
4xbw+40 5 was een half
3xbw+40 nu was 4 niet boven de stang
3xbw+40
3xbw+40

Ik kom nog niet echt boven de 5xbw+40 dus even wat meer sets op dat gewicht tot het makkelijk is.

Oef 2 Lat pull down front V grip
10x80
10x100 full bl
10x100
10x100
10x100

Mja dit zijn de nieuwe apparaten en ze zouden zwaarder moeten zijn dan de oude van technogym. Er zit ook zo'n kast omheen zodat er geen extra schijven opkunnen. Beetje jammer dus...

Oef 3 Cable rows
10x80
10x100 full bl
10x100
10x100
10x100

Oef 4 Hammerstrength iso wide pull down
15x50
12x80
10x100
10x120
6x150

Oef 5 Dumbell curl
15x10
10x18
10x22
10x26

Biceps en elleboog was goed warm tegen deze tijd.

Oef 6 (doorbloeding)
Curl met band
20x
20x
20x

Vandaag LB @ the facility that's so hardcore a toilet has been found redundant because you can''t do fullsquats on it.

Oef 1 Light stones op hoogte
3x1x95@180cm
3x1x110@180cm
5x1x120@180cm

Ook nog een merkwaardige fail op de rand met de 120 stone waar ik even de aandacht verslapte en de steen eerst via mijn schouder snoeihard op het beton stuiterde. Had goed fout kunnen gaan maar hield er gelukkig niks aan over.

Oef 2 Olympic squat
Beltless
10x20
5x70
3x110
3x150
3x180
Belt om
2x200
2x220 PR (op film geloof ik)
7x200 8F. (8 zou evenaring pr zijn maar dan zonder de max ervoor)

SQ gaat goed, zeker gezien de 20 sets van zondag nog, herstel is still speeding up.

Oef 3 45% legpress (gew alleen platen)
10x200
10x300
10x400
6x500 met banden om. PR (met app 550kg. zoveel druk dat ik dacht dat mijn ogen uit de kassen zouden komen, goddamn)

Oef 4 GHR
10xbw
10xbw+miniband PR
10xbw+miniband (10e net niet 100% omhoog kunnen komen..)
15xbw, 16F PR.

Haha wat hebben we weer heerlijk lopen schreeuwen als een malle. De psyche up alleen zou sommigen hier al in de ziektewet helpen.

Oef 5 Roman chair squat
15xbw
15xbw
15xbw
25xbw PR haha WTF, Frank man, knettergek om me hier nog te motiveren nog meer reps te doen..

Oef 6 Standing calf raise op de vikingpress (gew alleen schijven)
15x70
15x100
15x140
15x180
15x205 (Voor Sjaak, 5kg extra muhahaha) PR

Totaal maffe training weer, samen met Frank en Mark (Booyaka) getraind die ook goed zijn mannetje stond!

Jw goed dat je er was en de onderdelen hebt gevoeld!

Psyche up voor glute ham raises?

Haten is verlaten.

donderdag

UB2

Oef 1 Seated dumbell press (rechtop)
20x10
20x10
10x20
10x30
10x40
10x46 PR
5x50 PR (zat wel hier en daar een vinger van Jay bij maar WTF, schouders gewoon sick aan het worden)

Oef 2 Chins
10xbw
12xbw+20 13F (pr? of evenaring)
8xbw+20
6xbw+20

Oef 3 Machine shoulder press
15x50
15x60
12x70
10x75

(even ter vergelijk, vorige week: 4x10x50 met moeite) Dank u heilige fysio dat u mijn infraspinatus los maakte)

Oef 4 HS low row
15x80
15x110
12x130
8x150
6x170 (pr? of

Oef 5 Dumbell side raise
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 6 Kabel voor je kruisje
20x15
20x20
20x25
18x30

Oef 7 Dumbell curl
10x12
10x20
12x26
20x12

Oef 8 crunch op swissball
20x
20x met miniband
20x met miniband
20x met miniband

Oef 9 Schuine crunch op bankje
20x
20x
20x
20x

Nice training
__________________

Vandaag events @ the gym where the rats are bigger than cats.

Event 1 Logpress (admiraal)
Beltless
10x52,5 strict
5x72,5 strict
2x92,5
1x112,5
1x122,5
Belt om
1x130
Fx140
1x140

Nice. Eergisteren schouders nog vermoord en nu alweer 140 log.

Event 2 Farmers (blauwe)
25m 80kg
12,5m 120kg
12,5m 140kg
+/- 8m 170kg 2 pick ups. PR. Sick pick ups op deze hoogte.
12,5m 140
12,5m 140
12,5m 140

De laatste 3 runs met 140 puur op snelheid.

Event 3 Zak hooggooien 20kg
Stuk of 10 worpen. Hoger dan vorige keer. Gaat goed.

Event 4 Conans wheel (aka carcircle) (gew alleen schijven zonder constructie)
1 rondje 90kg (even aanvoelen)
1 rondje 180kg
1 rondje 230kg
1 rondje 300kg
2 rondjes 350kg
1 rondje 400kg

Strong. Met constructie dus ruim over de 400kg. Nu met een goed lage pick up vanwege de nieuwe loading pin.

Eten...

Event 5 Yoke (light) (elke 25m 12,5 heen en 12,5 terug)
Beltless
25m 130
25m 220
25m 310
25m 310

Event 6 Stones
130@168 cm
130@168 cm
130@168 cm
2 fails er tussen, maar vorige keer ook 3 singles met de 20 inch 130 dus prima.
6x150 (20 inch) @ 132cm PR

De laatste krikte ik in slow motion erop. Rug wordt dikker en dikker.

Eten....

Event 7 Viking press (gewicht alleen schijven zonder constructie, constructie +/- 50kg)
10x50
8x50
8x50
8x50

Nog even pompen

Triceps rope extension
20x15
20x20
20x30kg

Leeg. Goede training. Volgens Kevin viel het wel mee deze keer met 4,5u. Haha pure indoctrinatie..

Vandaag, rug/bi/calves (deel 1 UB1)

Oef 1 Chins
11x10xbw PR

Geen zin om het uit te schrijven, het waren dus 11 sets van 10 reps
En nee natuurlijk geen straps. Ik kan tegenwoordig de hele dag aan de stang hangen als het moet.

Oef 2 Hammer strength low row
10x50
10x100
10x130
10x150
10x170 (in principe pr maar goed de rom is op de laatste reps niet meer vol)

Oef 3 Strict lat pull down (breed en front)
10x70
10x70
10x70
10x70

Oef 4 Reverse pec deck
15x50
15x75
15x100 full bl

Oef 5 Straight arm pull down
10x30
10x35
10x40

Oef 6 Incline dumbell curl
10x12
10x20
9x24 10f

Oef 7 Preacher curl (EZ)
15x40 (uitgaande van 10kg stang)
10x40
10x40

Oef 8 Rope hammer curls
20x40
20x40
20x40

Oef 9 Seated calf raise
10x60
10x80
10x100
10x120

Harde training weer met Frank.

Deel 2 UB1 (presses)

Oef 1 Dumbell shoulder press (rechtop)
20x18kg (dacht dat het 12 was)
10x30
10x40
7x50 PR (zat wel hier en daar een keer een vinger vd spotter aan maar is meer omdat ze hun handen niet weg durven houden met dit gewicht)
13x40 PR (2 weken terug 13x36)

Oef 2 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
10xbw+60 PR
4xbw+75 PR
19xbw+40 PR

Oef 3 Machine shoulder press
10x50
10x60
10x70
10x80 PR
8x90 PR

Oef 4 Cable cross over
15x30
15x40
15x50
10x60 (volgens mij pr maar dan moet ik jaren terug gaan graven, de schouder voelde zo goed dat het tegenwoordig weer eens kan)

Oef 5 Dumbell rock en rolls op incline bench
15x18kg
12x22kg
8x22kg
6x22kg

Voelde niet onaardig, op naar de 30ers

Oef 6 Triceps push down
10x40
13x60 PR
25x40 PR

Oef 7 Dumbell kick back
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Goed eten en niet meer benchen geven mijn presses de laatste tijd een enorme boost.

Deze had ik Frank nog beloofd

Hij gaat nog steeds hard hier. Het valt me op dat ik bijna uitsluitend oefeningen op herhaling zie. Beetje herhaling van zetten wellicht, maar speed en max effort werk is nu bijna helemaal weg, behoudens wat zware log beurten op event dagen. Kan het me wel voorstellen trouwens gezien de diverse kreukels die voorbij kwamen. Je zal in goede shape zijn nu.

Idd Robbert, de laatste tijd geen zin in singles of dubbels. Speedwerk doe ik al heel lang niet meer. Ben explosief genoeg, is mijn zwakke punt niet in lifts. Ik heb in al die jaren ook gemerkt dat mijn lichaam het best reageert op veel volume. Low reps bv 3x3 of zelfs 5x5 is heel snel een overbelasting. Zeer veel proteine in combi met 2 zware compounds en verder veel volume werkt over het algemeen het best voor me. Onderschat de eventdagen niet!! Deze zijn wel cruciaal. Dat is bijna een continue aaneenschakeling van hoge loads!

Training van gisteren:

LB. Deze keer @ FPA.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Deadlift
Zonder belt
5x40
3x90
3x140
1x190
Belt om (en straps, wil pronated doen en biceps rust geven)
1x240
4x260
4x260
4x260

Flinke tijd terug alweer zware deads en de eerste werkset met 260 voelde nog erg onwennig. 2e set was al stuk beter en derde set moest ik de laatste rep erin hangen dus daar vond ik het genoeg. Prima dl training zo.

Oef 2 45% legpress (gew alleen schijven, zonder apparaat)
10x100
10x200
10x300
10x400
Kniebanden om
10x500 PR
6x550 PR

Yeah buddy! Denken aan Ronny met zijn legpress vol platen en gewoon pushen tot je bijna out gaat.

Oef 3 Leg extension
15x50
15x75
12x90
10x100 full bl

Oef 4 Single leg legcurl (hammer str)
15x25
12x30
10x35

Oef 5 45% hypers
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Oef 6 Roman chair squat
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 7 Bulgarian split squat
20xbw L&R
20xbw L&R

En toen was de pomp zo immens dat ik ermee klaar was. Bodyweight 107.5 met sportkleren en dat is een all time PR. Ben in de ochtend na het toilet nog net binnen de 105kg.

En voor men me weer verdenkt van...: ten eerste is het onlogisch op mijn sterkst te zijn na de belangrijkste wedstrijden en ten tweede eet ik nu voor de 3e week bijna een kilo vlees en vis per dag aangevuld met mijn PWO shake met whey/vitargo/crea/leucine en b-alanine. Het werkt want ik sta hard en droog en op mijn zwaarst ooit.

HOMO'S allemaal! 430!!!!

Mooi filmpje

Training gisteren

UB2

Oef 1 MP
beltless
10x50
10x50
10x50
3x80
1x100
Belt om
1x110
1x120
1x125 PR
2x110
5x100
12x80

De 125 was in lockout toen ging het lampje uit en heb mezelf gered door net voor ik naar de grond zakte de barbell achter me te droppen. Toch vreemd dat dat zo een verschil maakt met 120. De 120 was mijn oud pr en die ging nu vrij makkelijk. Mooi om te zien dat de high rep dumbell presses prima carry over hebben naar de mp.

Oef 2 Par barbell rows
10x60
10x100
10x120
6x140
Straps
5x160

Oef 3 Incline dumbell press
10x40
8x60 (laatste hulp)
9x50
10x40

Oef 4 HS iso wide lat pull down
10x100
10x140
8x170 PR
15x100

Oef 5 Reverse pec deck
20x60
20x60
20x60

Oef 6 Dumbell curl
10x20
10x24
13x26 PR

Was zo misselijk als een hond en voor ik moest overgeven hier gestopt. Apart, mss teveel cafeïne (mok koffie thuis, 1 caf pilletje, toen kop koffie aangeboden op de gym) of teveel proteine? Stonk ook wel wat naar ammoniak. In de morgen had ik wat haast en heb ik bij mijn 5e eitje ook weer lopen kotsen, maar ik voelde me wel sterk voor ik ging en toch wat pr's. Net weer een bak rijst met kip en ananas op en begin nu weer wat op te klaren.

Weet niet of je whey voor je trainingen had genomen met melk? Halve liter van dat goedje icm koffie staat hier ook garant voor schijterij en misselijkheid.

FlorisPL schreef:Weet niet of je whey voor je trainingen had genomen met melk? Halve liter van dat goedje icm koffie staat hier ook garant voor schijterij en misselijkheid.

Nee geen melk. Dat is idd meteen schijterij

Zondag:

training @ the hardcore underground gym that I call my second home.

Samen met Marc getraind, thanks voor de motivatie.

Event 1 Vikingpress (gew leeg 52,5kg gewogen vandaag) Het gew wat je toevoegt kan ik niet precies zeggen hoeveel dat is door het kantelpunt maar ik noteer gewoon het totaal gew.

10x52,5
10x52,5
5x72,5
5x92,5
3x112,5
5x132,5
4x152,5 5f

fijne oefening vikingpress.

Event 2 Strongman Squat (gew ook plus de 52,5kg van het apparaat)
Beltless
3x92,5
3x132,5
3x172,5
Belt om
3x212,5
1x272,5
Kniebanden om
1x312,5 (nog harde beurt)
Squat suit aan (Inzer TRX)
1x352,5 (300 alleen aan schijven dus, en easy beurt)
3x372,5 Nice.

Voor de eerste keer met kniebanden of suit hierop dus kan het geen pr's noemen maar voelde goed sterk vandaag. Suit en banden zitten ook nog los dus kan nog veel meer uitgehaald worden.

Event 3 Farmer walk (turn elke 10m)
60m x 100kg
50m x 110kg
25m x 120kg
10m x 140kg

Prima, veel turns en dus goed vermoeiend.

Event 4 Zandzak schouderen
3x100
3x100
5x100 PR

Nice. Ging hard. Goed dat ik de zak na Brielle maar meteen in de auto had gegooid. Konden geen stones doen had geen matten of niks meer maar dit was voor de verandering ook goed.

Event 5 Fat dumbell press
3x55 R & L
3x55 R & L
5x55 R & L

Blijven oefenen voor Limburg en is goed voor de techniek als de schouders al moe zijn.

Event 6 Sled pull (met pallet)
10-12m 200kg
10-12m 250kg
10-12m 300kg
10-12m 350kg

Event 7 Yoke (beltless en vooral gericht op speed)
20m x 160kg
20m x 200kg
20m x 240kg
20m x 260kg
20m x 300kg

Oef 7 GHR
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Klaar. Goed getraind maar te weinig gegeten.


Maandag:

Opw op de crosstrainer

Oef 1 Seated dumbelpress
20x12
20x12
10x20
10x30
10x40
11x44 laatste met hulp
22x30 PR

Oef 2 Chins
10xbw
10xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg (2x8xbw+30=PR)

Oef 3 Close grip benchpress
10x60
10x100
12x120

zal evenaring pr zijn, lang niet gedaan. Frank wilde het doen.

Oef 4 Vertical row machine
15xhalve blok
10x3/4 blok
10xfull bl
10xfull bl + dubbel mini band om het apparaat
15xfull bl + dubbel mini band om het apparaat

Oef 5 Dumbell side raise
15x12
15x16
15x18
15x20kg

Oef 6 Dumbell curl
10x16
8x22
6x26
10x30

Oef 7 Preacher curl (EZ stang)
10x50
10x50


Vandaag @ RawPowerBaarn


Oef 1 PL squat (low bar, semi wide stance)
10x20
10x20
3x50
3x90
3x130
3x170
3x190
Half suit (geen kniebanden)
1x200
Suit (geen kniebanden)
1x220
Suit + kniebanden (LB)
3x240 (2 reps par, 1 rep onder par)
Suit + kniebanden (MB)
2x260 (gefilmd en beide reps goed) weet niet of JW het kan posten was op zijn oude tel.

Is op zich een pr, wel tevreden. 2x270 zou ook wel zijn gegaan denk ik maar het was al erg lang geleden dat ik een low bar SQ had gedaan en de benen vonden het niet moeilijk maar de beweging was nog onwennig. Suit is ook nog te lang.

Oef 2 Front SQ
Beltless
3x50
3x90
3x110
3x130
Belt om
3x150
Fx170 WTF!
1x170 oke dan, verder was het blijkbaar niet mijn frontsq dag vandaag.... knie irriteerde me ook met deze beweging.

Oef 3 45% legpress (gew alleen schijven)
15x200
15x250
15x300
15x350

Vermoeiend qua reps.

Oef 4 Glute ham raise
10xbw
10xbw
10xbw (3x10xbw=pr)

Rechter ham was nog niet vol hersteld, mss moet ik hem meer rust gunnen hij is nog zwakker dan links. Desalniettemin wel goed.

Oef 5 Supersets Goodmornings en calf raises op de vikingpress
10x50 - 15x100
10x50 - 15x120
10x50 - 15x150

Klaar trillende beentjes. Oke training.