Quitters never win, winners never quit.

Vandaag trainen @ budofit, de lokale sportschool van Baarn.
Ik was een attractie. Veel moeten uitleggen. Verder wel gezellig. Prima voor een keer als de auto weer eens kapot is. 200m van mijn eigen RawPowerBaarn haha.

Oef 1 Seated dumbell press (rechtop)
20x12
20x12
10x20
10x30
16x40 PR (en zwaarder was er niet)

Oef 2 Pull ups
10xbw
10xbw+20 PR
7xbw+30 PR
5xbw+35 PR
3xbw+40 PR
12xbw

Damn ging goed, nu de schouder beter voelt gaan pull ups ook fijn. Chins hebben me altijd veel beter gelegen maar dit komt aardig in de buurt nu van mijn chinpower.

Paar jonge jongens met handschoentjes en spaghetti armen op de bench konden het geloof ik niet helemaal geloven..

Oef 3 Close grip benchpress (paused is elke pause 2-3 sec)
10x100
6x120
3x140 Paused
3x150 Paused (Pjotr zou zeggen raketjes)
2x160 Paused (pr of evenaring pr en easy, 3 zou zijn gegaan)
1x165 Paused PR

Nice, tot en met de 160 was het vliegen. De 165 was ineens zwaar maar ging wel mooi.
En nu vooral een periode weer niet benchen. Ik weet niet waarom maar ik had er nu even zin in. 180 normale grip is ergens binnen bereik nu en ik werk er lekker naar toe met dumbell presses en schouderoefeningen tot ik ergens 190 kan doen zodat 180 makkelijk is. Op die manier blijft mijn schouder zoals ie nu is, namelijk lekker soepel.

Oef 4 Cable rows
10x100
10x134
10x134 (full bl)
10x139 (full bl + paar van die aanhangsels)

Oef 5 Machine shoulder press (boom grip)
10x50
10x72 geloof ik
10x nog iets
12x100 full bl

Oef 6 Lat pull down (strict) en breed
15x72
15x72
15x72

Oef 7 Russian twist
25x
25x
25x
25x

Oef 8 Leg raises
15x
15x
15x
15x

Prima training

Vandaag events @ RawPowerBaarn, leuke club aanwezig.

Event 1 Hooggooien (nieuwe installatie=nice!)
3x1x3,5m met 21kg zak.
Zeer veel fails op de 3,75m met de 21kg zak, 2x lag de zak op de lat.
Verder met de 17,5kg zak.
Flink wat fails op de 3,75m
Daarna 3x1x3,75m PR
1x4m!! PR yeah buddy (die draag ik alvast op aan Wout Zijlstra)
Fx4,25m maar wel close.

Begint er op te lijken.

Event 2 50mm axle
1x100
1x100
1x100
1x120
1x130
2xFx135

Rechter onderarm gaf steken als een gek bij de clean, daarom geen overtuigende afzet.
Op de stijgerpijp 140 gedaan op deze massieve axle wel tevreden zo de 130, vorige keer failde ik de 130.

Event 3 Stones
5x160@132cm PR (op film) met de trumona pauperhars waar we tegenwoordig de trainingen mee doen. Met de goede hars gaat dit dadelijk vliegen! Zeer tevreden.
3x1x110@180cm
1x120@180cm

Leeg.

Event 4 Yoke (beltless)
2x15mx250kg
2x15mx300kg
1x15mx350kg
1x15mx370kg

Rustig gehouden was prima.

Event 5 Fat dumbell press
5x55L en 3x55R
5x55L en 3x55R

Event 6 Prowler
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 70kg hoog heen, laag terug
2x heen en weer 70kg, hoog en laag
2x heen en weer 100kg hoog en laag
3x heen en weer 120kg hoog en laag.

Lekker, complimenten voor BBosman die op zijn knieën de laatste keer terug deed! Je past mooi bij onze groep Bart.

Vandaag conditietraining: Powerhour @ FPA

Eerst 30 min op de mountainbike naar FPA

knallen op van alles met hoge intensiteit oa:

-500 ropejumps (3x 250/150/100)
-boxjumps (15x / 10x hoger / 3x goed hoog )
-Sprints (10x max)
-lunges + explosieve knie op stootkussen 60sec
-step ups met zandzak 37,5kg 60sec
-Squats met zandzak en forward kick op zak 60sec
-Deadlift 60 sec. 150kg 25reps / daarna nog 6x200 gedaan omdat ik zei dat ik 1 rep meer zou doen dan Michel (Michel Kragten oud 3 voudig deelnemer sterkste man van NL)
-2min buikspieren partner benen wegduwen

60min op de mountainbike terug, stukkie om gefietst. Benen leeg!

Conditie prima, de vechters hielden me niet bij.

gisteren

Oef 1 Benchpress (medium grip, 1 duim van glad)
20xbar
10x60
10x100
15x120
6x140
1x150 paused

Oef 2 Incline dumbellpress
10x30
10x40
10x50
6x54

Oef 3 Parallel bar dips
10 sets van 10 reps snel achter elkaar. Triceps BOEM.

Oef 4 Smith machine shoulder presses (front)
15x40kg (gew alleen schijven)
15x50
10x60
6x70

Smith zal 20-25 zijn ofzo

Oef 5 Dumbell side raise
20x10
10x12
10x16
10x18
10x22

Oef 6 Barbell shrugs
20x100
20x140
16x180 (geen straps geen magnesium)
15x250 (straps)

Oef 7 triceps push down
10x60 (rechter elleboog begon onwijs te zeuren dus gestopt na 10)
20x40
15x40
20x30

Oef 8 Dumbell kickback
15x5
15x5
15x5

Dikke pics geschoten van mijn shape nog samen met mijn broertje.

woensdag

LB @ FPA met JW

Oef 1 Olympic SQ
Beltless
10x20
10x60
10x100
5x140
5x160
3x180
Belt om
9x200 PR

Met madness aan had ik er nog 1a2 kunnen doen dus lekker op weg naar die 20x200 die ik eind dit jaar wil doen.

Oef 2 Paused SQ
5x140
5x140
5x140

Oef 3 Bosu ball SQ
10x60
10x60
10x80

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
10x200
10x300
10x400
9x450 (kan wel eens pr zijn zonder kniebanden)

Oef 5 Leg ext
15x60
15x80
12x100 full bl

Oef 6 liggende leg curl
15x40
15x50
12x60

Oef 7 45% hypers
15xbw
15xbw
15xbw

Done, good train alleen blijft mijn linker knie bitchen.


Donderdag

Oef 1 Chins
12x10xbw PR

Dus 12 sets van 10 reps. Niet alles uithangen etc, gewoon explosief en hard. Onder het mom van: Je kunt nooit wijd genoeg zijn.

Oef 2 Iso wide grip pull down (hammer strength)
10x80
10x110
10x130
10x160
6x180 PR

Oef 3 Dumbell rows (geen straps)
10x60
10x60
10x60
10x60

Oef 4 Dumbell curl
10x22
10x26
8x26
6x26

(het grote volume chins hakte er hier wel even in...)

Oef 5 EZ curl stang overgeven aan partner hij, dan jij etc
10x10x20

100 reps dus met 20kg. Good pump!

Oef 6 Reverse pec deck
20x60
20x60
20x60
20x60

Lekker weer.


Vandaag events @ RPB met een heel toffe groep!! De warriors uit ons buurland waren erbij en dat was top.

Event 1 Hooggooien Zak 17,5kg

Veel worpen en evenaring pr met 4m 4,2m gemist. Gaat de goede kant op.

Event 2 Log (black mamba)
3x83
3x103
3x113
1x123
2x133
1x138
4x123
4x113

Nice de 2x133 en 1x138 waren evenaring pr op deze log en dan met stuk minder legdrive omdat ik gisteren nog een hele vochtbult in mijn knie had en die heb lopen koelen met ijs.
Press vanuit de schouders voelt gewoon steeds sterker en dat komt door de dumbell presses.

Event 3 One hand dumbell press (50mm) Alles links
1x65
1x70
1x70
1x75
1x80 PR
4x65 PR

De toegenomen schouderkracht bewezen. De 80 ging lekker!

Event 4 Carcircle
Vorige keer gewogen en app weegt zelf 20kg dus nu goede gewichten
2rondjes 220
2rondjes 270
2rondjes 320
2rondjes 350
bijna 1,5 rondje 400kg pr volgens mij

Eten

Event 5 Stones
6x110@180cm PR
1x120@180cm (vloog nog)
5x150 (20inch) @ 144cm PR

Bam, blijft vooruit gaan, bovenrug trekt de ballen steeds makkelijker hoog door. Vastpakken geen probleem geen een fail op lappen zelfs met die trumona troep.

Shake

Event 6 truckpull met pallet (zonder touw)
5 runs 200kg

Event 7 Prowler
op de buitenplaats 2x heen en weer hoog heen en laag terug elke run
50kg
100kg
150kg PR
180kg PR

Insane gew al met 180kg. Gaat heel lekker hierop.

Nice train en mijn relatief mindere events (hoog, stones) blijven toch heel rustig aan verbeteren en mijn relatief sterkere punten (looponderdelen) blijven zels wat meegaan.

Vandaag power hour for fighters @ FPA.

Gelukkig auto kunnen regelen dus hoef even niet te fietsen.

-500 ropejumps, 250/150/100 (is easy alleen schouders waren aan het verzuren)
-Boxjumps, 15 normaal, 10 hoger, 2x5 goed hoog.
-Step ups met zandzak 1minuut (elke x zandzak = 35kg)
-5x max sprint heen en terug met zandzak
-Walking lunges met explosieve knie op stootkussen 1 minuut
-Squat met zandzak + trap op bokszak 1 minuut
-Deadlift 1minuut = 29reps 150kg (pr) grip was de bepalende factor anders was het ruim 30+ geweest. Geen magnesium geen riem en wel bakken vol zweet.
-Clean en press, 60kg 13x toen was ik zo misselijk ben ik als een ziek vogeltje achter een bokszak gekropen tot de kotsneiging langzaam verdween. Godverdomme verslagen door een big fighter met 14 reps
-Buikspieren benen weggooien 2min maximaal reps. 70x. Diezelfde vechter weer terug gepakt hij kreeg er maar 50 uit geperst.

Zweet goot echt van me af.

maandag

training UB

Oef 1 Shoulder dumbell press (rechtop)
20x10
20x10
10x22
10x30
10x40
8x46
5x46
5x46 (volume pr met de 46)
19x32

Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+20
5xbw+40 6F argh!
2xbw+50 PR 3F
4xbw+40
3xbw+40 4F
22xbw

kom nog steeds niet over die 5 heen maar komt wel.

Oef 3 MP (zonder riem)
10x70
10x70
8x70

Oef 4 Strict lat pull down
15x70
15x70
15x70

Oef 5 Dumbell front raise
10x10
10x12
10x12
10x12

Oef 6 Shrugs op calf raise
20x105 full bl
20x125
20x145 PR
15x145+small band PR

Oef 7 Kabeltje kruisje voor
20x20
20x30
10x40 PR - 20x20

Oef 8 seated dumbell overhead extension
10x12
8x16
8x16
8x16

Oef 9 dumbell triceps kickback
10x6
10x6
10x6

Oke training. Het scherpe randje was er wel af door de 2 harde trainingen van gister en eergister. Geen pr's van belang ook maar wel het lichaam gepushed tot zijn grenzen en dat is vaak voldoende.


donderdag

LB

Lekker 2 dagen rust genomen en dat had me wel goed gedaan. Nu goed gaan eten want het veranderde werkritme heeft me alweer 2kg gekost. Ja leuk soms zo'n aanleg.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 OH Squat
10x20
10x20
5x40
5x60
17x80 PR (Vladmans die is voor jou!)
6x100 PR
1x110

Genoeg geweest niet gaan maxxen merkte ik dan had ik de schouders even goed soepel moeten maken.

Oef 2 Boxsquat (30cm)
beltless
5x100
5x130
5x150
Belt om
5x170
3x190

Pff viel zwaar. Lang geleden maar zeker goede oef.

Oef 3 Full olympic SQ (paused)
Beltless
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170 PR

Oef 4 Chain suspended safetybar GM
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165

Prima, blijft ook erg fijne oef.

Oef 5 Supersets Leg extension en Leg curl
20x60 - 20x40
20x60 - 20x40
20x60 - 20x40

Was prima training, mss soms wat traag geen kuiten kunnen doen maar wel tevreden.

zaterdag

training @ RawPowerBaarn met Frank, Marc en Jaimy

Event 1 Hooggooien (nieuwe zak gemaakt 18kg oude was kapot gegaan)
Flink veel beurtjes weer, 4m nu heel soepel en PR met 4m10, 4m25 was de hoogte een paar keer prima maar kreeg de baan niet helemaal goed dus die is voor de volgende keer. Tevreden.

Event 2 Log (anti-ecto)
Beltless
3x95
3x95
3x115
2x120 3f
1x120 en toen uit de concentratie omdat Jaimy het halve plafond naar beneden liet komen
3x120 (nice beltless nog)
Belt om
1x125 2f (voorzichtigheid op de 2e was een techniek issue)
1x130

Prima sessie zo op deze log. Toch heel lang niet gepakt deze boom en zag er wel wat tegenop maar dat is natuurlijk bullshit. Juist als je ergens tegenop kijkt moet je het aanpakken!

Event 3 Fat dumbell press
5x65L PR
5x55R
5x65L
5x55R
2x65L en toen gooide ik 2 10kg schijven door de midden / 8x55L PR
5x55R

Prima, techniek zit er weer goed in nu.

Eten

Event 4 Chain yoke
Beltless
15m 120
15m 170
15m 220
15m 250
15m 300 PR beltless
12m 330 met belt PR (hij lag al daar anders had ik 15 gedaan.) (op film)

Event 5 Stones (licht op hoogte)
4x120 @ 180cm 5F (kut 5 was pr geweest)
Fx130 (20inch) @ 168cm
1x130 (20inch) @ 168cm
1x150 (20inch) @ 156cm PR Hop op deze hoogte alweer via de schouder.

Ook prima.

Event 6 Farmer hold
100kg 1m17 geloof ik. Tot ik het eelt links voelde scheuren... Gelukkig net niet tot op een vervelende plek.

Daarna nog even hammergrip chins tussen 2 dakbalken 5x10xbw


Zondag

powertraining for fighters bij FPA.

-500 ropejumps, 250/150/100 (was makkelijk deze keer)
-Boxjumps, 10xnormaal, 5xhoog, 3xgoed hoog, 3xsnoeihoog (waarvan 2goed en 1 schraap) maar ja waren er maar 2 die het aandurfden, sowieso hoger dan ik ooit gedaan heb.
-Deadlift 1min, 6x170/3x200/2x250 toen was de minuut om.
-Lunges met knie op stootkussen 4,5 baan van meter of 15 in 1min. PR.
-Farmerslopen 60kg dumbell per hand 75m in 1minuut, 4turns.
-Step ups met zandzak 35kg, 26x 1minuut.
-balanceball SQ 60kg 20x 1minuut
-buikspieren 3 oefeningen.

Ging prima, iets lager tempo dan vorige keer deze les maar heb al meer lucht. Volgende keer eens 1000 ropejumps doen ofzo.

vandaag UB

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP
5x60
3x80
4x105 PR

Geen bijzonder pr maar toch prettig te weten dat de mp langzaam mee gaat met de dumbell presses.

Oef 2 Speed mp (2 mini banden eraan)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Oef 3 Hammer strength iso wide grip pull down
15x80
12x120
10x140
8x160
6x180
6x200 PR

Eens de machine omgewisseld met chins. Goed voor de afwisseling.

Oef 4 Smith machine shoulder press (front) (gew alleen schijven)
15x50
12x70 PR
10x80 PR
6x90 PR

Oef 5 Hammer grip chins (close grip)
12xbw
10xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Damn die liep hard leeg zeg.

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
15xbw+30
12xbw+30
10xbw+30
10xbw+30

30kg was het keuzegewicht van de dag. Voelde prima.

Oef 7 Cable rows
15x100 full bl
15x100
15x100
15x100 hier ben ik een paar keer gestorven.....

Oef 8 One arm seated dumbell extension
15x10
12x14
10x18 PR
6x20 PR

Nooit sterk in geweest maar mss wordt het wel wat. Verder wel goed strikt.

Oef 9 Dumbell kickback
15x6
15x6
15x6

Alles door zonder rust is huge pump waar Sjaak puntje aan kan zuigen!!

No problem, ik heb hem ook niet uitgevonden zit geen rechten op ofzo..

Vandaag LB met Nicky en JW

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic squat
Beltless
10x20
5x60
5x100
5x140
5x180
Belt om
11x200 PR

Hop op weg naar eeuwige roem en 20x200. ben op schemam ging precies zo vorig jaar met de 180.

Oef 2 Paused olympic fullsquat
5x150
5x150
5x150
5x150

Oef 3 Chain suspended safetybar goodmornings. (stukje onder navel opgehangen)
5x105
5x145
5x165
5x185

(natuurlijk beltless)

Oef 4 Bulgarian split SQ
20xL&R
20xL&R
20xL&R

trillende pootjes

Oef 5 Liggende leg curls
20x30
20x40
20x50 pr?

Oef 6 Staande calf raise
10x100
10x100
10x100

Oef 7 Walking lunges met 35kg zandzak in de nek
50 passen
50 passen

De laatste paar passen waren totaal ongecoordineerd. Good train!

Ik kreeg net sms van JW die had thuis gekotst en ik vraag Nicky volgende keer wel die was helemaal bleek weg gegaan en zat aan de bar nog zijn kots weg te slikken. Makes me feel proud!

Foto van mijn broek na de 200 SQ. Dus de rest van de training zo een beetje in mijn onderbroek gedaan....

Een paar weken steeds je lichaam forceren die rep-out te doen en je lichaam geeft uiteindelijk gewoon toe.

Vandaag UB2

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Seated shoulder dumbell press
20x10
20x10
10x20
10x30
10x40
10x46 laatste 2 hulp
20x32

CNS nog gefrituurd van gisteren was duidelijk maar toch zin om te trainen.

Oef 2 Hammerstrength low rows
10x50
10x100
10x140
10x160
10x160
10x160 (3x10x160 pr)

Oef 3 shoulder press machine
10x60
10x80
10x90
8x100 full bl (volgens mij pr)
17x50

Oef 4 Cable rows
10x100 full bl
10x100 + dubbel mini band
8x100 + 2 dubbele mini bands
10x100 + dubbel mini band
10x1000

Oef 5 Dumbell front raise
10x10
10x12
10x14
10x16

Oef 6 Hammer grip pull down
10x80
10x90
10x100 full bl
20x60

Oef 7 shrugs in calf raise machine
15x100
15x105 + small band
15x105 + 2 small bands
15x105 + 2 average bands

Oef 8 Barbell curl steeds overgeven aan partner als er gerust moest worden.
20x30
20x30
20x30
15x30
15x30
10x30

pump.

Fijne training.

zaterdag

Oke dan.

Vandaag events @ RPB

Event 1 Hooggooien (zak 18kg)
Flink wat worpen weer. In 1x over de 4m en de 4m10. Daarna in 2 pogingen over de
4m25 PR en tegen de balk van 4,5m. Gaat dus erg goed.

Event 2 Logpress (admiraal)
5x72,5
5x72,5
3x100
2x130 3f
1x135 2f

Te weinig lucht kracht zat, nog steeds wat verkouden. Wel tevreden.

Over naar de black mamba
2x123
2x123
2x123

Event 3 Fat dumbell
3x50L/R
3x55L/R
3x65L/1xR PR
3x71 el diablo dumbell PR!! (staat geloof ik op film)
1x75 (zit meer in maar werd gevaarlijk met schijven die alle kanten op vlogen enzo. Even goed sluit systeem bouwen.

Eten

Event 4 Farmers
30mx100
30mx120
30mx140
30mx150 PR
15mx170 PR (geen drops en nog wat grip over maar de turn zat er denk ik even niet in)

Gaat meer dan goed. Wellicht een 180 voor het rechte eind dit jaar. Geloof de 170 ook weer op film

Event 5 Tireflips
6x380
8x380 32sec (start met band omgooien en 4x heen en 4 terug)
8x380 30.1sec (zelfde) kan wel pr zijn op deze manier. Met liggende start en gewoon 8 in rechte lijn staat pr op 26 sec op deze tire.
8x380 tijd stilgezet tire kwam precies in een gat bij flip 4....

Verder op de andere oefeningen

GHR
10xbw
10xbw
10xbw+10kg PR

Ropeclimbs (zonder benen)
5 x heen en terug. (heavy nu nog op de grip)

Triceps push down
10x40
10x50
10x60
6x70 PR
30x30

Zeer lekker getraind! Morgen boot trekken voor het goede doel in de Eemshaven.


Zondag

Vandaag evenement Tjalk trekken in de eemshaven van Amersfoort. Erg gezellig evenement. De broertjes Hams waren er en natuurlijk veel luitjes van FPA.
Wij als team van FPA hadden toch wel de favorietenrol. 5 teams waaronder ons team met onder andere Jaimy, Ronnie, ik, Michel Kragten, JW etc niemand onder 100kg sowieso. En een rugby team, waterpolo team en 2 teams met wat recreanten.

De tjalk (grote boot) woog natuurlijk ergens in de vele vele tonnen en het parcour was 100m

Uiteindelijk moesten we 2x trekken. Ik stond voorop in Harnas de rest aan het touw.

1e pull, alles maar dan ook alles gegeven. Iedereen ook, en 3e tijd. Veel ongeloof. Op video lijkt het of ze ons een geintje flikken en de boot niet helemaal op tijd losmaken met het achtertouw. Na ja, echt een half uur alleen maar met een handdoek over mijn hoofd gezeten. Nog nooit zo diep moeten gaan op een pull. Na 50m begon de verzuring vervelend te worden. Na 75m kreeg ik mijn voeten nauwelijks meer opgetild, de laatste 25m waren pure hel.

2e run, beter doseren en mannetje bij achtertouw gezet van de boot die de gang van zaken wat in de gaten kon houden. 57 sec en snelste tijd en gecombineerd met de 2 runs ook snelste tijd.

Daarna na een uurtje herstel de 160kg stone van mij even op een ton gegooid voor het goede doel. Iedereen mocht het proberen voor een euro, gewicht was onbekend natuurlijk. Onder de bal lag een envelop van 100E.
Ook Erik, Jarno en Jaimy hebben de bal erop gegooid voor het goede doel.
Jaimy dus pr ik zette hem beetje voor het blok met zoveel toeschouwers. Betere motivatie kon ie niet krijgen.


Maandag

Thanks jongens. Vandaag echt hard naar de klote, werk, weinig slaap en zwaar weekend qua trainen doet dat soms met je. Maar natuurlijk gewoon door like a soldier.

Oef 1 MP
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
2x110
2x110
1x110 2f
1x110
1x110

Niet onaardig fris had ik er een pr op kunnen pakken.

Oef 2 Speed mp
5x60+ 2 mini banden
5x60+ 2 mini banden
5x60+ 2 mini banden
5x60+ 2 mini banden
5x60+ 2 mini banden


Oef 3 Incline benchpress
15x60
10x100
10x100
10x100

Is een eeuwigheid geleden maar best lekker om weer eens te doen.

Oef 4 Dumbell front raise
10x12
10x16
10x18

Oef 5 Bend over side raise maar dan tegen een schuin bankje
20x9
15x10
12x12
10x16

Oef 6 Cable cross over
15x35kg
15x40
15x40
15x40
15x40

Oef 7 Dumbell kickback
3 series achter elkaar zonder rust 15x8kg L&R

Weer 2 kg meer dan vorige keer zonder enige extea moeite dus goed.


Oke training.


En nu deload.

2 dagen rust gehad. Ouderavond etc druk druk wel lekker even niet trainen. Vandaag deload LB.

Opw 500x touwtjespringen. 250/150/100

Oef 1 Paused olympic fullsquat (beltless)
10x60
10x60
10x100
5x120
5x140
5x160
5x180 PR

Oef 2 (speed) Boxsquat 30cm en choked small bands
5x60+b
5x100+b
5x100+b
5x100+b
5x100+b
5x100+b
5x100+b

Speed was goed

Oef 3 (Speed) Deadlift met chains (60kg chains)
5x140+ch
5x140+ch
5x140+ch
5x140+ch
5x140+ch

Alles bloedje snel

Oef 4 Leg ext
20x60
20x60
20x60

Oef 5 One leg legcurl
20x15
20x15
20x15

Oef 6 Seated calf raise
20x50
20x50
20x50

Prima training en prima deload zo.

Events @ RPB

Event 1 hooggooien.
Flink veel beurtjes weer. 4,10 beste prestatie. 4,25 steeds op of tegenaan, hij wilde er net niet over. Zak was ook drama deze keer. Hadden de vulling getaped maar was net een worst. Viel niet goed mee te gooien. Goede zak heb ik vertrouwen dat ik snel de 4,5 ga doen. Zal goede zak gaan maken voor volgende keer.

Event 2 Logpress (houten admiraal)
Zonder belt
10x52,5
10x52,5
3x72,5
2x92,5
2x112,5
2x122,5
Belt om
2x135 PR

Bammerdebam.

Event 3 Fat dumbell press
3x55 L & R
1x65 L
4x71 (el diablo dumbell) PR

Motherfucker ongeloof!

Event 4 Stones
Geen hars
1x120@132cm
1x130@132cm
Met hars
1x150@132cm
1x175@132cm PR
1x175@132cm
1x175@132cm
1x175@132cm

We gaan nog uit van 175 maar hij weegt tussen de 170 en de 180. We hebben nog geen weegschaal die zo ver gaat dus wie o wie?

In ieder geval word ik een monster op de stones. En tering wat voelt die coating lekker op zo'n stone. Nul troep kwam er nu af en de hars deed het een stuk beter.

Event 5 Farmers
Van 10cm verhoging uitpak (wr Wout is met koffertjes en iets hogere uitpak)
80x30m
120x30m
150x15m
180x6m PR

Kreeg hem daarna niet meer uitgepakt, stones had teveel gevraagd.

Event 6 Tire
8x380
8x380
8x380

ging snel

Daarna pompen

GHR
6x6xbw easy peasy

Push down touw
een hoop. En als laatste set 50x20kg voor the pumpz

Leg raises
100 reps totaal.

Bazig!

Vids komen

Deze week stond vooral in het teken van blessure knie.

Wel getraind

Hoogtepunten

LB SQ paused en beltless tot 6x180.

UB chins 15x10xbw



Vandaag OH challenge Limburg

Vandaag OH challenge bij onze vrienden van sterkste team Limburg. Zat nog met de knie maar in ieder geval kon ik al meedoen dus daar was ik al erg blij mee.

Onderdeel 1 Log.

1e beurt 130
2e beurt 135
3e beurt 140 nipte faal, was hoog genoeg maar maakte op de een of andere manier geen 2e dip. Mss mental block door de knie.

Op zich tevreden, schouders voelde super met een goede knie had er wel wat meer ingezeten.

Onderdeel 2 Axle

120 voorzichtig begonnen maar woog echt niks (had dus hoger moeten starten)
130
140

Prima, evenaring pr in niet optimale lichamelijke conditie is gewoon oke.

Onderdeel 3 Dumbell

70
80
90 faal.

3e beurt wilde ik 85 doen had ik mss ook wel gedrukt, volgens Jules zat er 90 op maar zag hij het te laat. Ach hij was zelfs erg close nog dus die zal snel een feit zijn als ik er bij RPB nog eens een paar keer op zal oefenen

Totaal 355.

-105 2e plaats achter D. Moonen
Totaal klassement 3e achter A. Moonen met 415 totaal, D. Moonen met 390 totaal en dan ik met 355 totaal.

Geen schande lijkt me zo en volgend jaar wil ik minimaal kunnen gaan voor 150, 150, 90.

Complimenten voor team Limburg en Alex in het bijzonder. Zoals al hun wedstrijden weer tot in de puntjes verzorgt. Bedankt ook voor de ringen en de hammerite het wordt erg gewaardeerd.

Groeten Gijs.

Had vandaag echt enorm veel zin om te trainen en dat heeft zich wel vertaald in een fijne training. Knie voelde goed, geen slecht na effect van de wedstrijd. Merk dat ik het been soms niet helemaal buig maar wat meer gestrekt houdt met stoepje afstappen enzo maar dat is vooral nog een mentale kwestie. Zalf erover en sleeves om en hop LB training.

Oef 1 Paused olympic fullsquat (beltless)
10xstang
10xstang
10x60
1x60
5x100
5x140
7x180 PR

Redelijk gemak. Beltless pr voor gewone reps met 180 is volgens mij 11. Daar ga ik binnenkort paused en beltless overheen

Oef 2 Deadlift (paar cm hoger hadden matjes onder de schijven)
Ook beltless gedaan.

10x60
10x100
5x200
5x230
5x250

Alles eigenlijk wel nog met een hoop reserve. Voelt erg goed zo na een lange tijd weer een redelijk gew zo op de deadlift. Rug voelde sterker dan ooit.

Oef 3 Bulgarian split SQ
25xbw
25xbw
25xbw 3x25xbw=PR

Oef 4 Leg curl
10x40
10x60
10x70
8x80 PR

Oef 5 Leg extension
20x60
15x80
12x90
22x95 PR

grr de pin wilde niet in de 100 voor fullstack

Oef 6 Seated calf raise
20x50
15x80
12x100

Oef 8 Walking lunges met zandzak 30kg
60 stappen PR

Vandaag UB

Oef 1 Seated shoulder dumbell press (rechtop)
20x10
20x10
10x20
10x30
10x40
9x46
10x40
17x30

Schouders toch nog effect van zondag... maar op zich niet verkeerd.

Oef 2 Hammer strength low row
15x50
15x100
10x150
8x180 (pr?)
20x100

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+40
7xbw+60 8F
3xbw+70
35xbw (for the Jezussss)

Oef 4 Lat pull down (bullbar)
15x70
12x80
10x90
8x100 full bl

Oef 5 Barbell shrugs (geen straps)
10x120
10x160
13x200 PR overhandse grip
10x220 PR overhandse grip

Hmm waar dat nu ineens vandaan kwam. De barbell leek wel aan mijn handen getaped deze keer.

Oef 6 Shrugs in calf raise
20x105 full bl
20x105
20x105

Oef 7 Dumbell kickback (geen rust tussen setjes)
15x10 L & R
15x10 L & R
15x10 L & R PR Weer 2kg erbij ten opzichte van de laatste keer. Was goed zwaar nu.

Oke getraind.

Vandaag verdomd stijve schouder nog maar geen zin in rug dus toch maar presses gedaan. LB en rug is dan maar voor de zaterdag tijdens events.

Opw dislocates

Oef 1 MP tegen bands (2x mini)
10xbar+b
5x40+b
3x60+b
3x80+b
1x90+b
1x100+b
Fx110+b
1x105+b enige set met riem. Ging bijna knock out bovenin.

Verder met speed sets

3x60+b
3x60+b
3x60+b
3x60+b
3x60+b
3x60+b
3x60+b
3x60+b

Oef 2 Pushjerk uit de nek (beltless)
5x100
4x110
3x120
1x130
1x140 easy (en beltless pr)
2xFx150 beide keren hoog genoeg maar de traps waren te vermoeid van 2 dagen terug en hielden de schouders niet goed omhoog dus kreeg hem net niet afgespannen.

Absoluut geen problemen in de core meer. Zelfs 150 niks geen greintje angst of iets. Dat wordt wel belachelijk sterk de laatste tijd. Had de 150 graag even gelocked dat had me het vertrouwen gegeven dat 160 op een goede dag fris erin zou zitten.

Oef 3 Side raise
20x10kg
20x10
20x10
20x10
20x10

Oef 4 Face pull (mini band)
20x
20x
20x
20x
20x

Oef 5 Push ups
50x
20x
15x
12x
12x

10 minuten abs non stop circuitje met medicinball.

Zaterdag

events @ RPB

Event 1 Hooggooien 17,5kg zak
Flink wat beurten. Alles ineens erover tot 4,25m en daarna een beurt of 8 nodig gehad voordat hij over 4,40m ging. PR! Jaimy op het bord stond voor jou 4,5m maar volgens mij hij had je 4,6m ook al gedaan he. 20cm dan nog dan ben ik weer baas in eigen huis!

Event 2 Behind the neck jerk. Schouder was nu zo vast als een rots maar fuck it, a la broz knows gewoon doen!

5x62,5
5x102,5
3x122,5
2x132,5 3f
1x140 2f
fx145

Toch weer de 140, eergister ook 140. Doen doen en doen en dan op naar die 160.

Event 3 Stones (Runs a la kwalificatie maar nu met enkele 20inchers ertussen
110@180cm / 120@168 / 130@156 / 150 @ 144 / 160 @ 132

3x volledige run met goedkope trumona hars die ik elke run 2x moest bijpakken. 3e run getimed en was 1m32. Erg tevreden. Zelfs op een 3e run nog bijna binnen de tijd. Uiteraard PR 3x zo een run.

Event 4 Tire (380 kg)

3x een run van 4 heen en 4 terug. Alle drie getimed. 31sec / 30 sec / 28.9
Zal dus nog wat af gaan als het in een lijn is wrs zo 26sec. Moet onder de 25 zijn dus nog veel werk. Ook tijd voor een zwaardere tire.

Event 5 Yoke (beltless)
2x15mx100
15mx200
15mx300
15mx350

Goed genoeg. Liep erg voorzichtig voor mijn knie.

Event 6 Deadlift
Beltless
5x120
5x160
5x200
Belt om
5x230
3x250 4f gleed uit de handen.

Prima. En helemaal na voorgaand werk. Reps waren ook strak en rechte rug.

Event 7 Prowler
15m hoog heen en 15m laag terug

90kg 2x heen en weer hoog en laag
110kg zelfde
140kg zelfde en PR.

Damn zwaar de benen waren helemaal weg hierna.

Nog even buik: 4x25 kneeraises op bankje.

Goede training, knie hield zich goed



Zondag

herstel squat sessie

Eerst 20min foamrollen/stretchen en 5 min crosstrainer

SQ

10x20
10x60
10x60
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x120
10x120
10x120
10x120


Maandag

training in Utrecht met het volledige team intensity.

Schouder zo stijf als een debiel nog, in de ochtend nog zak ijs erop en tantum we zullen wel zien....

Oef 1 Jawel hoor Frank wil mp doen.. MP dus
10x20
10x60
5x80
5x100
4x105 (evenaring pr)
3x110 PR

Haha mooi toch op zo'n dagje..

Oef 2 BB rows
10x60
10x100
10x110
10x120
15x140 pr?
20x110 pr?

Oef 3 Close grip bench
10x60
10x100
12x130 PR
8x140 PR

haha zelfs als ik nooit meer doe voor mijn schouder gaat bench nog vooruit.

Oef 4 Lat pull down (bullbar)
15x100
10xfull bl
Dropset 3x drop weet de gewichten niet meer

Oef 5 Triceps push down
15x72 (dubbel katrol)
15x109 full bl
10x119
10x124 PR
6x129 PR

Oef 6 Side raises
15x14
15x14
15x14

Goede training. Laterzzzzzzzzz.

Laatste training was maandag. MP 2x112,5 pr verder alleen pompen.

De rest van de week rust en dadelijk vliegen naar Hongarije voor internationale strongman competitie.

7e geworden werelds sterkste natural strongman in Hongarije.

Hoogtepunten: 180 stone / 500 tireflip en 2e op 400 yoke.

Top 5

1 Laszlo
2 Junior
3 Gast uit Moldavie (140 kg ofzo kast)
4 Paul (engeland 190kg)
5 -105 sterkste man van Zweden (toffe gast met ongelofelijke explosiviteit, als enige de 300 powerstairs op 2 treden en winnaar tire)
6 Mad Mike (winnaar sterkste natural engeland 2011)

Sterke jongens bij niemand onder het niveau van 20inch 160 stone en meesten wel de 170 of 180. Enkelen de 200 geprobeerd. alleen Laszlo en junior een 205 gedaan. Vreemde zaak als iedereen klaar is een andere steen halen maar ach zo gaat het. Het zal wel want beide hadden ook een sterke powerstairs en yoke enzo. junior een 280 powerstairs en Laszlo na de 280 de 300 op 1trede.

Verder goed niveau zoals nummer 3 van sterkste man Australie etc. Gewoon mooi om tegen te strijden. Enige van wie ik twijfels had qua gebruik zou die Moldavier zijn maar ja die is getest dus we zullen het wel horen. Er is wel eens positief bevonden (uit USA).

Vandaag RELOAD training

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP
10x40
10x60
10x70
8x75
8x70
8x60

Oef 2 Lat pull down
15x70
12x80
10x90
rust pauze
10x60-8x60-6x60

Oef 3 par bar dips
30x
20x
10x

Oef 4 Db side raise
20x10
15x12
12x14
10x16

Oef 5 Db front raise
20x12
15x14
12x16

Oef 6 Straight arm pull down
20x20
15x25
12x30
10x35

Oef 7 Cable cross achterkant schouders
15x20
15x20
15x20

Oef 8 Triceps rope push down
20x20
20x20
20x20

Oef 9 leg tucks
25x
25x
25x
25x

Oef 10 Barbell twist
25x
25x+5
25x+10
25x+15

Reload LB

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Paused olympic fullsquat (beltless)
20xstang
10x60
5x100
3x140
3x140
3x140
3x180
1x190 PR
1x200 PR

Kreeg met de 140 meteen een verschrikkelijk soort gevoel in mijn rechterknie. Tape erom en smallere stand was het geheel weg. Ik blijf wel last houden van mijn knieen de laatste tijd. Erg vervelend. De fysio op de fpa hielp geweldig maar ik heb geen tijd overdag dus ik moet iets nieuws verzinnen. In ieder geval even glucosamine halen.
De smallere stand was ook stuk zwaarder, was bijna geheel quad.

Oef 2 Deadlift
(beltless)
5x120
5x160
3x200
3x240
Belt om
1x280

pl goed dus prima zo, was zelfs deze keer sneller vanaf het midden naar lockout dan het lostrekken. Concentreerde ook erg op vorm.

Oef 3 Arched back goodmornings
10x70
10x80
10x100
6x120

Oef 4 Leg extension (iso apparaat)
25x30kg (15 per been dus)
25x30
25x30

burn

Oef 5 45% hypers
20x+15kg
20x+15kg
20x+15kg

Oef 6 Calf raise op blok
15x L&R
15x L&R
15x L&R

Dat was hem dan alweer.

Waarom ga je door tot een max als 70% al flinke pijn geeft? Is extra onlogisch als het al tijden pijn doet.

Omdat het helemaal weg was met de smallere stand en wat tape. Trainen doet pijn dat hoort erbij. Als ik elke keer stopte met pijn had ik weinig getraind. Ook geen last verder van die knie meer nu. Andere knie wel nog, lijkt een kleine ontsteking in te zitten.

Vandaag woeste sessie.

Event 1 Hooggooien
Alles in 1x tot 4,5m PR. Daarna fails op de 4,60.
En weer 20cm op mijn pr.

Event 2 Log (black mamba)
5x73
5x83
3x93
3x103
2x113
1x123
1x133
1x138 (evenaring pr op de black mamba)
Fx143 (fail achter mijn hoofd langs. Komt binnenkort wel, filmpje)

Event 3 Stones
3x110 @ 180cm
1x120 @ 180cm
1x150 @ 144cm
1x175 @ 144cm PR
1x175 @ 144
1x175 @ 144

3e rep met 175 was hard. Daarna even lekker out gegaan.

Event 4 Yoke
2x15m 150
15m x 200
15m x 250
15m x 300
15m x 400
10m x 450
Yoke pick ups
5x475 pr (op film)

Was al aardig verrot en knie hielp ook niet maar op zich op een goede dag moet ik kunnen stappen met die 475.

Event 5 tireflips
8x rustig
8x goed snel.

Event 6 Prowler
Paar runs hoog en laag terug tot 2runs met 150kg PR.

TRX achterkant schouder gedoe.

Baas training.

Vandaag niet helemaal topfit. al een hele tijd een verkoudheid en het herstel is nog niet optimaal na zo een zware zaterdag training. Toch prima training alleen tempo lag wat lager door paar toiletbezoeken en dus wat minder gedaan dan ik had gewild.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Bench (mediumgrip)
10x60
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
6x140
10x120
15x100
15x80

Tja 175 had gekund, 180 had er niet ingezeten. Prima als je bedenkt dat ik afgelopen jaar geen medium bench heb gedaan en dat ik maar enkele keren close grip heb gedaan. de 180 zou gesmoked worden als ik er wel wat op zou trainen maar toch weer een lichte stijfheid die nu optreed in de linker schouder. Ik denk serieus dat ik dat alleen maar wat zou kunnen opheffen door middel van een operatie de ruimte in de schouder voor de pees wat te vergroten, het zit daar gewoon een beetje klem heb ik het gevoel.

Oef 2 Incline db press
10x40
8x42
5x46

Helemaal op na bench haha. Die 2 15 reppers deden het hem, gewoon trillen.

Oef 3 Hammer strength low rows
10x80
10x130
10x160
6x200
5x210 PR
20x130 PR

Hop rug nog verder aansterken, de 200 stone moet getild gaan worden binnenkort.

Oef 4 Barbell shrugs (uitpakken van de pinnen op kniehoogte)
10x120
10x170
10x200
straps om
10x250
10x300
6x340

Oppakken ging nog gemakkelijk zeg met die 340, mijn hams waren achteraf wel even aan het klagen om dat relatief met koude hams was. Volgende keer even opletten.

Oef 5 EZ curls
15x30
12x40
10x50
6x60
15x40

Wedstrijd heeft biceps geen goed gedaan, is nog niet aangesterkt. Events zaten er ook nog in was allemaal beetje zeuren in de armen.

Oef 6 Rope push down
30x20
30x20

Doorbloeden.
__________________