Matthijs' log - Building a Hostile Athlete.

Zou dat donderdag niet meer doen man. Als je vorige training technisch OK ging moet je gewoon goede lifts kunnen zetten zondag.
Sterker word je toch niet meer in de laatste week.

Ziyed schreef:Zou dat donderdag niet meer doen man. Als je vorige training technisch OK ging moet je gewoon goede lifts kunnen zetten zondag.
Sterker word je toch niet meer in de laatste week.

Naja, ik ga in elk geval naar spartacus. Zal kijken wat Henk zegt.

Dat ik in de laatste week niet sterker word besef ik ook wel, maar denk dat een paar goede lifts nog wel wat gewenning en regelmaat kunnen geven. En daardoor iets meer zelfvertrouwen. Mis dat nog een beetje, met name op de bank.

Een korte training bij spartacus vandaag. Suits zijn niet aan gegaan, shirt wel.

Bench(shirt):
3x90
3x100
1x110 op de borst en easy, opener

Squats:
2x5x100

Deads:
1x150

Lekker licht allemaal, zin in zondag.

NK Junioren:

BW: 91.7

Squat:
200
210
210

Bench:
110
115
115 PR

Deadlift:
205
215
220 Wedstrijd PR

Totaal: 545

Wilks score: 345


Comments:
Gemengde gevoelens over vandaag.
Een raar begin van de wedstrijd gehad, veel onduidelijkheid over startmomenten en groepindeling dus moest ineens haasten om naar t plankier te gaan. Eerste beurt super makkelijk en de tweede ook, maar blijkbaar was die niet op diepte (mind was blown at this). Wilde eigenlijk zwaarder gaan, maar op advies van mn coach gewoon hetzelfde gewicht gehouden en sneller erin gezakt. Nog hardere beurt en witte lampjes. Baal dat ik niet meer heb kunnen laten zien op de squat, maar wel geleerd dat ik dus sneller moet zakken.
Banken een harde eerste beurt, tweede beurt ging uit de baan tijdens het zakken. Stom. Daarna gewoon gepakt en makkelijk gedrukt. Ook hier had meer in gezeten.
Deadliften ging goed, technisch mooie beurten. Warm-up was een beetje minder, had een misgeladen 160, maar heeft verder niet gehinderd.

Wedstrijd totaal met 15kg verbeterd bij 7.3kg minder bodyweight. Wilks met 21 punten verbeterd en daarnaast toch weer dingen geleerd. Hier hou ik me aan vast, tevreden.

was beetje warrig overal maar je hebt netjes gelift sherrif

Nice dude. Je bent 10% lichter dan de vorige keer? Zeer goed om dan records te tillen.

Thanks jongens, waardeer t. Wanneer en waar is t EK trouwens, Ziyed?

Gisteren weer rugby, hele tijd in partijvorm getraind op center. Vrij irritant, omdat ik verwacht zaterdag hooker/wing te spelen in de finale.

9 juni in Herning, Denemarken.

Goeie wedstrijd gedraaid man. Hoe staan de cutplannen?

Johannes schreef:Goeie wedstrijd gedraaid man. Hoe staan de cutplannen?

Thank Brohan. Cutplannen worden weer opgepakt, vanaf maandag weer heel strict volgens schema. Begin maandag ook weer met trainen op het USC.

Vanavond een rustig training gehad. Hebben een half uur wat aanvallen gelopen en daarna een uur lang theorie en plannen voor komend seizoen doorgenomen indoors. Start morgen in de bekerfinale trouwens op inside-center, wat me semi-aangenaam verrast. Zin in.

ik heb gehoord uit anonieme bronnen dat een anoniem persoon een aantal pakjes op een onbekende plek ongewassen heeft terug gebracht en die anonieme persoon er niet zo blij mee was

Oh, mooi kut. Zal mn excuses binnenkort maar ff aanbieden dan.. Beetje aso.
Mn pa had de anonieme spullen teruggebracht, zelf de kans niet voor gehad vanwege studie. Hadden inderdaad even gewassen moeten worden..

Afgelopen zondag ook de Nationale Beker gewonnen! Erg mooi seizoen tot dusver, nu beginnen met de 7s.

Vanavond pakken we het krachttrainen weer op. Focus gaat vanaf nu helemaal naar t rugbyen, dus zal powerliften en de powerlifts alleen nog gebruiken als middel om beter de presteren op het veld. Is geen doel meer op zich.
Wil daarnaast ook graag sterker worden op BW lifts (dips, chins, push-ups, pistols(?)) en nog wat cutten. Heb er zin in.

ME UB 1.1:
Bench (ringvinger of ring):
10xbar
5x40,50,60,70,80
3x85,90

DB push-ups (neutral grip):
14xBW+10kg vest
12xBW+10kg vest

T-bar rows:
10xbar
10x25,35
3x10x40
-superset-
KB bent over raises:
3x10x12

DB Curl (dropset):
3x20,18,16

Comments:
Was weer even inkomen vandaag. Benchen ging wiebelig, spanning leek een beetje weg na een week alleen rugbyen. Voelde verder wel goed, volgende week weer.
Push ups same as bench, maar wel oke. T bar rows met handoek ipv v-handle, voelde heel lekker door de grote rom. KB raises waren even geimproviseerd, maar wel best. Curls ff snel om de bus te kunnen halen, volgende keer ff normaal.

Tevreden. Donderdag RE. Even kijken hoe ik dat vorm ga geven. Iig chins en dips.

Gister rugby. Ervoor 'DE' gedaan. Speed training gewoon, ga dit opbouwen.
Sprints:
5x10m
3x20m

Volgende week 6x10, 3x20, 1x40. Wil uiteindelijk 10x10, 5x20, 3x40 gaan doen.

Heel erg gaar deze week door te weinig slaap. Had erg veel school en schoolgerelateerde shit. Heb LB daardoor dus niet specifiek getraind deze week.
Vandaag, voor rugbytraining in het krachthonk ;

RE UB 1.1:
Incline Bench Press (myo reps, 20s):
10x40, 6x60
6x70, 2 in de tank
3x70
2x70
2x70
3x70

Pull-ups schouderbreedte (myo reps, 20s):
6xBW, 2 in de tank
2xBW
2xBW
2xBW
3xBW

Side raise:
2x10x10
-superset-
Rear delt raise:
2x10x10

DB curl:
14x12
-superset-
OH tri ext. :
10x10

~2u rugby. Kicken, passen en vreselijk veel rennen (voorbereiding op de 7s, zondag eerste toernooi).

Comments:
Prima. Inclines goed spanning gehouden, allerlaatste rep was wel heel lelijk. Maar tevreden, zeker aangezien die bank fucking wankel is.
Chins goed, rest ook. Rugby wel vermoeiend.

Gewicht:88.4 kg

Aangenaam verrast toen ik op de weegschaal stond vanochtend. Cutten gaat momenteel niet heel lekker namelijk. Of althans, het aan mn schema houden is wat lastig door onregelmatig leven en rugby. Ik eet wel vrij clean en probeer ongeveer rond onderhoud te eten.

Vanavond ME UB, opwerken naar een zwaar 3tje Oly squats (als assistance pistols/one leg squats) en erna rugby. Speed training doe ik vrijdag.

ME LB 1.1:
Beltless oly squats:
10xbar
5x 70, 90, 110
3x130

Pistols (met trx):
3x8xBW

ME UB 1.2:
Bench (ringvinger op ring):
10xbar
5x40,50,60,70,80
3x85,92.5

DB push-ups (neutral grip):
16xBW+10kg vest
12xBW+10kg vest

T-bar rows:
10x25
3x10x45
-superset-
KB bent over raises:
3x10x12

Towel Curl (myo reps):
10x28, 2 in de tank
3x28
3x28
3x28

Uurtje rust, vervolgens 2 uur rugbyen. Met 7 man helemaal kapot gelopen en gepasst.

Comments:
Oly squat erg zwaar zonder belt, voelde niet lekker aan en dus afgekapt. Weet niet of ik deze blijf doen. Pistols wennen, wel lekker.
Benchen zwaar, vrij kort gerust en de laatste rep was echt mn langste grinder ooit, maar in elk geval gelukt. Volgende week ME lift cyclen. Push-ups 2 reps meer dan vorige week op de eerste set, overige assistance ook prima. Towel curls zijn echt baas trouwens, hele harde contractie.

Overall wel happy, squats zijn natuurlijk buitengewoon homofiel maar verder. Komt wel weer.

RE UB 1.2:
Incline Bench Press (myo reps, 20s):
10xbar
10x40
8x70, 2 in de tank
3x70
3x70
3x70
3x70

Pull-ups schouderbreedte (myo reps, 20s):
6xBW, 2 in de tank
2xBW
2xBW
2xBW
3xBW

Side raise:
3x10x12

Rear delt raise:
3x12x12

DB curl (myo reps, 20s):
13x14
3x14
3x14

Speed training:
6x10m
3x20m
1x40m

2u rugby, veelal partij vorm.


Comments:
Lekker, afgelopen twee dagen eigenlijk alleen maar aan de studie gezeten en gegeten. Voelde me vandaag dus wel fit. Inclines gingen echt verrassend veel beter dan vorige week, 2 reps meer op de activatie set en alle myo sets 3 reps gehaald. Chins ook goed, assistance ook prima.
Speed training lekker, ging snel.
Rugby iets minder, individueel wel tevreden maar ging binnen de groep iets minder.

Overall, erg tevreden.


Cutten is momenteel weer waardeloos trouwens. Ben vanaf maandag weer thuis in Amsterdam en hoop dan de draad weer op te kunnen pakken.

Train je nog wel is bij USC vieze bodybuilder?

Merk je nog positieve/negatieve punten vanwege je vet/massa verlies icm rugby oid?

Johannes schreef:Train je nog wel is bij USC vieze bodybuilder?

Merk je nog positieve/negatieve punten vanwege je vet/massa verlies icm rugby oid?

Jazeker. Sinds twee weken weer minimaal 1 keer per week een ouderwets katabole sessie op t usc. Had eigenlijk wel verwacht je dinsdag tegen te komen.

En ik merk eigenlijk alleen maar positieve punten van t cutten. Mn loopcapaciteit is echt omhoog gevlogen (dit was mn grootste probleem aan t begin van t seizoen) en word langzaamaan nog een stuk behendiger.
Negatieve punten ben ik nog niet echt tegengekomen. Kracht is ook nog nagenoeg t zelfde, en ik denk dat dat komt doordat ik niet superstrikt en snel wil afvallen. Heb vaak genoeg dat ik in t weekend wat boven onderhoud zit of, zoals nu, een hele week.

Maar eerlijk is eerlijk, ik moet nu wel gewoon een periode goed streng aan t dieëten gaan. Anders word ik nooit beachproof en ik wil eigenlijk na de zomer een periode goed kunnen bulken.

ME LB 1.2:
Beltless oly squats:
10xbar
5x50, 70
3x100, 120, 135

ME UB 2.1:
Medium-grip Bench (Duimlengte van glad):
10xbar
5x40,50,60,70
3x80
4x90

Push-ups (closegrip):
2x8xBW+15kg plate op bovenrug

BB rows (myo reps, 20s rust):
9x70, 2 in de tank
3x70
3x70
3x70
3x70

Facepulls (plate loaded):
3x12x30

Towel curls (myo reps, 20s rust):
8x30, 2 in de tank
3x30
3x30

2u rugby, helemaal kapot gelopen

Comments:
Voor rugby in het krachthonk alles gedaan. Had geen spotter, anders had ik ook nog een 5de rep gedaan op de medium-grips. Ging goed, zou best es een pr kunnen zijn. Al het overige was prima. Tevreden.

Afgelopen vrijdag nog even kort in het krachthonk gezeten, niets boeiends gedaan ivm "poldersport" de dag ervoor. Dat poldersporten vergde een hoop touwklimmen en andere ongein, dus was redelijk gaar. Vrijdag en zondag ook nog gerugbyd. Vandaag de boel weer opgepakt.

ME LB 1.3:
Beltless oly squats:
10xbar
5x70, 90
3x110, 130, 140

1leg boxsquats:
8xbw
8x5kg
8x10kg

Hamstring curls:
2x8x65

ME UB 2.2:
Medium-grip Bench (Duimlengte van glad):
10xbar
5x40,60,70
3x85
1x95

OH press (duimlengte van glad):
6xbar, 30, 40, 50
5x60

Pull-ups, myo 20s (wijd, overhands):
6xBW+3+2+2+2

KB rev. fly. myo 20s:
12x12+6+6+6+6

Towel curls (myo reps, 20s rust):
6x33+2+2+2

fietsen:
21.2min, 9.6km, 140BPM

Comments:
Erg ontevreden met bench, mikte op een triple. MP was net zo gay. Squats waren eveneens kut, gaan wel steeds minder kut naarmate ik ze doe.
Assistance wel best, cardio ook.
Overall niet heel tevreden, maar kan erger.

Dit weekend geen rugby, dus extra "lb" training.

DE LB 1.1:
Hang powersnatch:
3x3x40

Hang powerclean:
3x3x60

Deadlift (20-30s rust):
8x1x120
10x120

RE UB 2.1:
Incline DBBP (myo reps, 20s):
12x30
4x30
4x30
4x30
3x30

Wide, Neutral-grip pulldowns:
3x8x67
-superset-
Seated Facepull:
3x8x33

BB curl (myo, 20s):
8x30
3x30
3x30

Side raises:
10x12
4x12
4x12
4x12
4x12

Comments:
Erg lekker getraind vandaag. Wel tevreden, heb niets echt inspannends hoeven doen.
Hang snatches en cleans moet ik vaker gaan doen met het oog op rugby, fijne lifts. Speed pulls waren walgelijk hard, 10x120 erna even gedaan omdat ik daar zin in had .
IDBBP was prima, evenals alle andere UB shit.

ME LB 2.1:
Hang powersnatch:
3x3x42,5

Hang powerclean:
3x3x62,5

Beltless sumo deads:
3x60,110,130,150
1x160,170,180pr, 190(f)


ME UB 3.1:
Floor press (2 duimlengtes van glad):
5x40,50,60,70
3x80
2x90

OH press (duimlengte van glad):
6xbar,30,40,50,60

Pull-ups, myo 20s (wijd, overhands):
8xBW+3+3+3+2

Bent over raises, myo 20s:
10x14+4+4+4+4

Towel curls (myo reps, 20s rust):
6x35,5+2+2

Comments:
Assistance even omgedraaid voor de LB trainingen. Snatchen en cleanen nu op de ME dagen, 1leg box squats op de speed dagen (kan ik op de rugby doen na sprints). Sumo deads zijn fucking kut, afzet is loodzwaar. Wel pr, moet hier tijd in gaan steken.
ME UB was wel prima. 2x90 op de floor press, 3de niet geprobeerd, bewaren we voor volgende week. OH press een rep meer dan vorige week op de 60kg, blij mee. Overige assistance ook wel best. Pull-ups aanzienlijk beter dan vorige week.