Ik en m'n sixpack

28-09-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85

Deadlift (vs. average band, beltless):
- 5 x 60
- 3 x 110
- 3 x 150
- 3 x 170
- 3 x 190 (pr)
- 3 x 200 (pr)
Uberdik pr.

Yoke:
- 170 kg, 20m
- 270 kg, 20m
- 310 kg, 20m
- 340 kg, 15m (pr)

Squat:
- 6 x 60
- 6 x 110
- 6 x 150
- 6 x 170
- 20 x 130 (pr)

Comment:
Goede training, ondanks prive-shit at the moment.

30-09-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 6 x 77.5
- 6 x 77.5
- 6 x 77.5
- 6 x 77.5
- 6 x 77.5
- 6 x 77.5

Straight arm pulldown: 3 x 20 x blue band

Abs: 2 sets

Biceps: 2 sets

Comment:
rustig aan vandaag.

01-10-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
- 5 x 82.5
Zwaar..

Low box Squat (deadlif stance):
- 5 x 70
- 3 x 110
- 3 x 130
- 3 x 150
- 3 x 165 (pr)

Stiff leg deadlift:
- 5 x 110
- 5 x 130
- 5 x 130
- 5 x 130

Parallel Box Squat:
- 3 x 110
- 8 x 140
- 8 x 140
- 10 x 140

Comment:
-

03-10-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85
- 4 x 85

Pendlay rows:
- 8 x 60
- 8 x 100
- 8 x 100
- 8 x 100

Biceps: 2 sets

Buik: 2 sets

Comment:
-

-----------------------------------

05-10-13

Military Press:
- wu
- 3 x 80
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 3 x 90
- 4 x 90
Goooooooood.

Deadlift (vs. green band, beltless):
- wu
- 5 x 170
- 5 x 180

Yoke:
- 170 kg, 20m
- 240 kg, 20m
- 300 kg, 20m
- 350 kg, 9m
- 4 x 260 kg, 20m (zonder rust)

Comment:
Toen gesloopt, lekker.

Nog altijd dikke knaltrainingen hier! Flink sterke beltless deads ook, merk je dat je wat explosiever bent geworden sinds je ze tegen bands doet? Ik heb er zelf ook eens mee geëxperimenteerd, vooral dat laatste stukje rom is flink doorbuffelen. Daarna een paar dagen lang serieus verzuurd geweest, ik kon bijna niet meer lopen, haha.

Met de groene band zit ik ruim 60 kg onder mijn max, is dat bij jou ook het geval?

Luuk schreef:Nog altijd dikke knaltrainingen hier! Flink sterke beltless deads ook, merk je dat je wat explosiever bent geworden sinds je ze tegen bands doet? Ik heb er zelf ook eens mee geëxperimenteerd, vooral dat laatste stukje rom is flink doorbuffelen. Daarna een paar dagen lang serieus verzuurd geweest, ik kon bijna niet meer lopen, haha.

Met de groene band zit ik ruim 60 kg onder mijn max, is dat bij jou ook het geval?

Thanks. heb niet echt het idee heb dat ik explosiever word, denk wel dat m'n lockout sterker wordt. Denk overigens dat de band zo'n 50-60 kg op de top toevoegt, we zullen zien wat het zaterdag wordt, ga dan maxen. Vervolgens 4 weken normale DL.

07-10-2013

Military Press:
- wu
- 6 x 60
- 6 x 60
- 6 x 60
- 3 x 70
- 3 x 70
- 3 x 70

Rows:
- 12 x 60
- 12 x 60
- 12 x 60

Barbell Rollouts (60 kg): 3 x 12

Hammer curls: 3 x 8 x 22

Comment:
Deload.

08-10-2013

Parallel Box Squat:
- wu
- 5 x 140
- 5 x 160
- 8 x 180
Moets ff laten zien wie de baas is.

Stiff leg deadlift:
- 8 x 110
- 8 x 110
- 8 x 110

Low Box Squat (DL stance):
- 8 x 110
- 8 x 110
- 8 x 110

Comment:
Gas gegeven op één set. Verder semi-deload.

10-10-13

Vandaag moest ik maxen op military press. Minstens 102.5 zou er toch in moeten zitten..

Military Press:
- wu
- 3 x 60
- 2 x 80
- 1 x 90
- 1 x 95
- 0 x 102.5 (f)
- 0 x 100 (f)
WTF! Wou gewoon niet. Gedachten er ook niet bij ivm prive-shit. Wellicht volgende week nog ff proberen, want weet zeker dat ik sterker ben geworden.

Log lift (dunne log):
- 3 x 45
- 3 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90 (t/m hier uit de rol door)
- 3 x 100
- 3 x 110
- 1 x 117.5
- 0 x 125 (f)
Dit ging dan weer vrij aardig. 125 zou een pr zijn geweest en qua kracht voelde het niet onmogelijk. Ware het niet dat ik een maand geen log heb gedaan en het allemaal wat onwennig voelde.

Pendlay rows:
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 110
- 6 x 115
- 12 x 90

Comment:
Toen maar gekapt. Trainen is leuk, maar als gezegd, ff andere dingen aan het hoofd.

12-10-13

Deadlift (vs. average band):
- wu
- 3 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 1 x 205
- 1 x 215 (belt, pr)

Deadlift:
- wu
- 1 x 180
- 1 x 200
- 1 x 220
- 1 x 240
Heel erg traag die laatste. Zat niet veel meer in. Komt denk ik deels door voorvermoeing, maar voornamelijk ook doordat de beweging heel raar voelt na een maand geen normale deadlift te hebben gedaan. Ga dat dus ook niet weer doen. Hoe wel, is nog even de vraag.

Yoke:
- 170 kg, 40m
- 240 kg, 2 x 20m
- 300 kg, 2 x 20m
- 300 kg, 2 x 20m
- 230 kg, 2 x 40m
Mooi volume, onderrug naar z'n gootje.

Squat:
- 3 x 110
- 3 x 150
- 3 x 170
- 20 x 140 (pr)
Bam jongeuh!

Comment:
-

14-10-13

Close grip bench:
- wu
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120

Viking Press:
- 8 x fullstack+20
- 8 x fullstack+20
- 8 x fullstack+20

Dumbbell Rows:
- 10 x 40
- 10 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60

Lat Pulldowns: 4 x 10

Cable Rows: 3 x 8

Preacher curls: 3 x 10

Biceps machine: 3 x 10

Dippen: 3 x 15 x BW

Comment:
Ga weer tijdelijk een paar keer/week in de sportschool trainen. Beetje pompem, jwz.

15-10-13

Squat (beltless):
- wu
- 3 x 130
- 3 x 160
- 2 x 180
- 2 x 200 (pr)

Stiff leg deadlift:
- 6 x 100
- 6 x 130
- 6 x 130
- 6 x 130

Leg Presss (45 degree): 4 x 10

Leg curls: 3 x 15

Hyperextensions: 3 x 20

Buik: 3 x 15

Comment:
-

17-10-13

Military Press:
- wu
- 5 x 60
- 3 x 80
- 1 x 90
- 0 x 100 (f)
Naah, laat ook maar..

Log lift (dunne log):
- 3 x 45
- 3 x 70
- 3 x 90
- 2 x 105
- 2 x 105
- 6 x 100 (7f)
7 is m'n oude Pr. Techniek is nog niet goed, anders zaten er 8 in.

Dumbbel rows:
- 8 x 42
- 8x 62
- 8 x 82
- 9 x 82 (pr)
baby got grip?

Biceps: 2 sets

band pull aparts: 4 sets ofzo tussendoor.

Comment:
Okay.

19-10-13

Deadlift:
- wu
- 3 x 150
- 3 x 180
- 1 x 200
- 2 x 220
- 2 x 220
- 7 x 210
Pff, rug vond dit niet fijn.

Yoke:
- 170 kg, 2 x 20m
- 270 kg, 2 x 20m
- 310 kg, 2 x 20m
- 320 kg, 20m
- 340 kg, 20m (pr)
- 250 kg, 20m
- 270 kg, 20m

Squat:
- 20 x 60
- 20 x 60

Barbell Rollouts (60 kg): 2 x 12

Comment:
Na de yoke was het gebeurd. Maar al met al best lekker.

21-10-13

Close Grip bench:
- wu
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 122.5

Viking Press:
- 8 x full stack
- 8 x full stack+20
- 8 x full stack+25

Dippen:
- 15 x BW
- 15 x BW
- 20 x BW

Lat Pulldowns: 4 x 8

Cable Rows: 4 x 10

Biceps aparaat 1: 3 x 8

Biceps aparaat 2: 4 x 10

Comment:
Zoiets was het..

23-10-13

Oly squat (paused):
- wu
- 5 x 130
- 5 x 150
- 5 x 160

Leg press:
- 10 x 150
- 10 x 180
- 8 x 210
- 8 x 240
- 10 x 210

Stiff leg deadlift:
- 6 x 130
- 6 x 160

Leg curls: 3 x 15

Hyperextensions: 4 x 15

Abs: 2 x 15 reps

Comment:
-

26-10-13

Log lift (dunne log):
- wu
- 3 x 90
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 115 (pr)

Deadlift (first time suited):
- wu
- 3 x 200 (alleen briefs)
- 3 x 220 (full suit)
- 1 x 245
Pff, wat een ellende zeg, technisch erg moeilijk ook.
https://www.youtube.com/watch?v=LyV8bqS8R2c&feature=c4-overview&list=UUuzBlBa2eCSkPFQ4TJ_QT1Q

Yoke:
- 170 kg, 20m
- 170 kg, 20m
- 270 kg, 20m
- 270 kg, 20m
- 320 kg, 20m
- 352.5 kg, 20m (pr)
https://www.youtube.com/watch?v=tOpjJ5LkZng&feature=c4-overview&list=UUuzBlBa2eCSkPFQ4TJ_QT1Q

Toen echt last van m'n onderrug.

Squat:
- 15 x 60
- 15 x 60
- 15 x 60

Band abs: 2 sets

Barbell Rollouts (60 kg): 3 x 12

Comment:
Techniek slecht, onderrug kapot. Moet nu echt even oppassen..

28-10-13

Close Grip Bench:
- wu
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 125

Viking Press:
- 10 x full stack
- 10 x full stack
- 8 x full stack

Dippen: 3 x 15 x BW

Lat pulldowns: 4 x 8

Cable rows: 3 x 10

Machine rows: 3 x 10

Biceps: 2 oefeningen

Comment:
-

29-10-13

High box Squat:
- wu
- 6 x 130
- 6 x 160
- 6 x 170
- 6 x 180

Stiff leg deadlifts:
- 10 x 100
- 10 x 100
- 10 x 100

Barbell rollouts: 3 x 10

Leg press:
- 20 x 100
- 20 x 150
- 20 x 150
- 20 x 150
Zwaar zo.

Hyperextensions: 3 x 15

Leg raises: 2 x 15

Comment:
decent.

31-10-13

Log lift (dunne log):
- wu
- 5 x 90
- 5 x 100
- 4 x 107.5 (5f)

DB Rows:
- 10 x 42
- 10 x 52
- 10 x 62

En nog wat lichte shit

Comment:
Lichaam valt ongeveer uit elkaar.. Denk denk ik maar even wat gas terug neem.

02-11-13

Deadlift:
- wu
- 5 x 150
- 1 x 180 (briefs)
Toen *pats* in mijn onderrug. Werd eerst bijna naar van het gevoel, maar even later trok het weg. Net alsof iemand het gekraakt had. Dus toch even verder..
- 1 x 150 (briefs)
- 1 x 170 (briefs)
- 1 x 200 (briefs)
-1 x 200 (suit)
- 1 x 220 (suit)
Hele rare sessie. En erg onverstandig om door te gaan na dat gevoel in mijn rug, maar ik wou graag m'n suit testen. Pluspunt is dat ik al wel een beetje begin te leren hoe 't ding werkt.

Box Squat (parallel):
- 5 x 110
- 5 x 130
- 5 x 150
- 5 x 150
- 5 x 150

High Bar GM:
- 25 x 60
- 25 x 60
- 25 x 60

Band leg curls: 3 x 20 x mini

Barbell Rollouts: 3 x 10

Comment:
Rug voelt nu toch wel beurs. Wanneer leer ik verdomme eens verstandig te zijn?!

Even een vraagje Leon... Warm jij je onderrug/hamstrings wel goed op voordat je begint met liften? En dan bedoel ik niet de warmup-setjes van het deadliften, ik heb het meer over een soort van routine met allerlei prehab-oefeningen voor de onderrug + stretchen van de hamstrings.
Ik heb er in ieder geval erg veel baat bij, doe deze oefeningen tegenwoordig elke dag thuis/op kantoor en natuurlijk altijd voordat ik begin met liften. Mijn rug voelt beter dan ooit, nooit meer vervelend pijntjes e.d.

Goed punt Luuk, want dat doe ik niet! Zelfs m'n warming-up is erg karig als ik er nu zo over nadenk..
Ga er maar 's wat meer aandacht aan besteden.

04-11-13

Close Grip Bench:
- wu
- 5 x 90
- 5 x 115
- 3 x 128
- 4 x 128 (5f)

Viking Press:
- 10 x full stack
- 10 x full stack
- 10 x full stack
- 10 x 70??

Dip-apparaat:
- 10x
- 15x
- 18x

Machine rows: 4 x 10

Lat pulldowns: 3 x 10

Rear delts: 3 x 15

Biceps 1: 3 x 10

Biceps 2: 4 x 12

comment:
Good.

06-11-13

Squat:
- wu
- 5 x 110
- 5 x 110
- 5 x 130

Leg Press:
- 8 x 150
- 8 x 180
- 8 x 210
- 50 x 150 (haha, buuuurn)

Hyperextensions:3 x 12

Incline abs: 3 x 15

Leg curls: 3 x 12

Comment:
Deload + één killer-set.

07-11-13

Log (dunne log):
- wu
- 3 x 90
- 2 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 0 x 120 (net wel, net niet; tel 'm niet)

Military Press:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 82.5
- 8 x 60
Pff, traag geworden

Dumbbell rows:
- 8 x 62
- 8 x 72
- 8 x 72
- 8 x 72

barbell extensions: 3 x 40 x stang

Barbell curls:
- 10 x 40
- 10 x 45
- 8 x 50

comment:
-