Ik en m'n sixpack

03-08-13

Deadlift:
- wu
- 3 x 3 x 150
Voelde niet goed vandaag, dus heb het hierbij gelaten.

Tire: 6 x 8

Barbell Rollouts (110 kg):
- 10x
- 10x
- 15x

Comment:
Woensdag op vakantie, ben eraan toe.

05-08-13

Log lift:
- wu
- 3 x 90
- 3 x 100
- 3 x 112.5
- 5 x 100 (elke rep clean & press)

Chain Yoke Press:
- 6 x 50
- 6 x 60
- 6 x 60
- 6 x 60
- 6 x 65

Dumbbell Rows:
- 10 x 42
- 10 x 62
- 10 x 62
- 10 x 62

Curls: 2 sets

barbell extensions: 2 sets

Comment:
Niet te gek, prima.

06-08-13

Parallel box squat (beltless):
- wu
- 3 x 140
- 3 x 160
- 3 x 180
- 3 x 190

stiff leg deadlift:
- 8 x 110
- 8 x 120
- 8 x 120

Abs: 4 x 10

Comment:
-

19-08-13

En we zijn weer terug van vakantie. De schade valt mee denk ik. 1 kg eraf, wat heel goed glycogeen uit de spieren kan zijn.. Heb zelfs nog wat 'cardio' getraind aldaar. Er was een klein hok met dumbbells tot 32 kg. Een keer getraind met o.a. wat one arm db presses, dumbbel rows (50 reps met 32, yeah) en wat lunges. Verder bewust niet meer gedaan, want wou m'n lichaam eens wat rust gunnen. Nu op naar Wijhe, 7 september. Let's go!

Log lift (elke rep neerleggen):
- wu
- 3 x 90
- 2 x 105
- 2 x 105
- 6 x 95
Voelde erg wiebelig; onderrug nog niet op spanning. Desondanks niet slecht voor een 1e training weer.

Military Press:
- 5 x 60
- 8 x 70
- 8 x 70
- 9 x 70

Dumbbell Rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 8 x 62
- 8 x 62

Concentration curls: 1 set amrap, 12 kg

Dumbbell extensions: 1 set, amrap, 12 kg

Barbell situp: 2 x 20 x stang

Comment:
Wat buik op het laatst om iets meer spanning op m'n core te krijgen te voorbereiding op morgen, lowerbody. Morgen nog even rustig aan en dan weer gas erop, gaat goedkomen!

20-08-13

Low Box Squat (deadlift stance):
- wu
- 3 x 130
- 2 x 140
- 2 x 140
- 9 x 130

Timbers:
- 65 kg, 60m
- 65 kg, 80m

Stiff leg deadlift:
- 6 x 70
- 6 x 110
- 6 x 130
- 6 x 140

Box Squat (parallel):
- 8 x 70
- 8 x 90
- 8 x 110
- 8 x 130

Wall Sit: 1 x 60 sec.

Barbell Rollouts (70 kg): 2 x 15 reps

Comment:
Lekkere eerste lowerbody training weer!

22-08-13

Military press:
- wu
- 3 x 80
- 3 x 85
- 3 x 85
- 3 x 85

Floor press:
- 8 x 60
- 8 x 90
- 8 x 100
- 8 x 105

Dumbbell Rows:
- 10 x 42
- 10 x 62
- 10 x 62
- 12 x 62

Hammer Curls:
- 10 x 22
- 12 x 22

Barbell extensions:
- 25 x stang
- 25 x stang

Comment:
Nog een beetje stram van begin deze week. Ging verder wel ok.

24-08-13

Deadlift (beltless):
- wu
- 3 x 150
- 2 x 190
- 2 x 210
- 2 x 210
- 6 x 200
Pff, zwaar zat vandaag. Toch vreemd hoe snel je lichaam het 'gevoel' van zware gewichten kwijt raakt.

Tire (timed, 1 minuut):
- 3 x 3 (wu)
- 15 reps
- 15 reps
He-le-maal stuk. Kon echt niet meer, was misselijk; game over.

Comment:
That's all for today. De tire was verschrikkelijk afzien, aan het zuurstof!!

26-08-13

Hele achterkant van m'n lijf zat nog vast van zaterdag; gotta love it!

Log lift, elke rep clean (dunne log):
- wu
- 3 x 90
- 3 x 100
- 3 x 110 (pr)
- 7 x 95 (pr)
Nice.

Military Press:
- 6 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
De planning was om setjes van 6 te doen met 80, maar dat zat er niet in vandaag.

Dumbbell Rows:
- 8 x 42
- 8 x 52
- 8 x 62
- 8 x 72
- 8 x 72

Floor press:
- 10 x 60
- 10 x 80
- 10 x 100
- 12 x 90

Hammercurls:
- 15 x 16
- 12 x 18

Comment:
Good.

27-08-13

Laat begonnen, half 8 pas, dus omdat het snel donker zou worden, eerst maar timbers!

Timberwalk (75 kg):
Drie maal zover mogelijk met 4 man door de wijk. 200m+ voor mezelf.

Low Box squat (deadlift stance):
- 3 x 60
- 3 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 155
Doel gehaald, genoeg voor vandaag

Stiff leg deadlift:
- 6 x 100
- 6 x 130
- 6 x 150

Box Squat (parallel):
- 8 x 80
- 8 x 120
- 8 x 150

Barbell Rollouts (60 kg):
- 15x
- 15x

Comment:
Alles beltless, lekkere training.

29-08-13

Military Press:
- wu
- 5 x 60
- 5 x 70
- 8 x 60
Eigenlijk was alles warming up

Dumbbell Rows:
- 15 x 42
- 15 x 42
- 15 x 42

Band Pull aparts: 5 x 25 reps

Hammer Curls: 3 x 10 x 22

Barbell Extensions: 3 x 30 x stang

Comment:
Rustige training, was ik ff aan toe.

31-08-13

Getraind in Baarn.

Log lift:
- wu
- 3 x 95
- 3 x 95
- 6 x 95 (60 sec.)
Warming up met verschillende logs. De 95 met de anti-ecto. Elke rep clean overigens.

Hooggooien (20 kg):
Beetje op techniek geoefend. We shall see next week..

Stones:
Verschillende stenen (t/m 130 als zwaarste) op 1.30 of 1.40. Niet all-out gegaan, gewoon techniek.

Deadlift (vs. green band):
- 3 x 70
- 3 x 120
- 2 x 160
- 2 x 180
- 1 x 200
- 0 x 220 (fail)
Wou niet forceren. Zat er denk ik ook niet in vandaag.

Medley:
50 kg boomstam, 60 kg keg, 70 kg hijsoog, 80 kg natuursteen, 90-100 kg wasmachine.
Ging aardig, 1m04. Had nog een 5-tal sneller gekund met wat meer agressie, maar dat is voor volgende week.

Lat Pulldown: 2 x 15

Wheelbarrow shrugs: 20 x 250kg??

Comment:
Genoeg zo, gesloopt.

02-09-13

Log lift (uit de doorrol):
- wu
- 3 x 70
- 3 x 80
- 3 x 85

Floor press:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 110

Dumbbell rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 8 x 72
- 8 x 72

Hammercurls: 2 x 10 x 22

Triceps band pushdowns: 2 x amrap

Comment:
-

04-09-13

Low Box Squat:
- wu
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100

Stiff leg deadlift:
- 6 x 100
- 6 x 100
- 6 x 100

Abs: 2 sets

Log press:
- 10 x 45
- 10 x 45
- 10 x 45

Comment:
Klaar voor zaterdag.

07-09-13 Celtic Strongest Man

1) Log lift, 92.5 kg for reps (90 sec.)
Eerste twee reps uit de rol door. Derde lukte dat niet meer (stabiliteit). Daarna door met pushjerk. Uiteindelijk 8 reps en volgens mij een 6e plaats. pr en tevreden.

2) Caber Toss (50 kg)
Dit is nooit mijn event geweest. Met alle mogelijke moeite kreeg ik de caber in mijn handen. Maar toen dat eenmaal gelukt was, gooide ik 12:00, op 4m10. Geen tweede poging gedaan, 4e plaats op dit onderdeel.

3) Medley. 2 kegs van +/- 100 kg, 2 tapijtrollen van +/- 100 kg.
Zelfde gewichten als op de sterkste man van Nederland van pak 'm beet 2 jaar geleden. Ookal kon ik de tapijtrollen niet schouderen (wou het risico niet lopen hier veel tijd op te verliezen, dus niet geprobeerd ook), toch een vrij snelle tijd. Volgens mij ook 4e hierop.

Ik stond ondertussen vrij stevig op de 4e plek, met toch ook wel een flink gat naar de nr 3.

4) Hooggooien (20 kg).
Iedereen 2 beurten, instappen was op 4 meter. Met het ingooien vrij easy de 4 meter gegooid, dus maakte me niet druk. Eerste beurt gooide ik echter te ver naar voren, fuck! Toen de tweede beurt dan maar. Goed opladen, zwaaien.. En weer ervoor, Fuuuuuuck!! Was echt ongelooflijk pissed off hierna. Dit wierp me terug naar plek 7 in het klassement!

5) Stones, 100, 120, 140, 150 en 160 op 1m40.
Voor mij was er 1 die 4 stenen had. Normaal zou ik blij zijn met de 4e in een snellere tijd, maar ik was zo geïrriteerd dat ik nog vol adrenaline zat voor nr. 5. Ik weet niet hoe, maar het is gelukt. Erg blij mee. 4e hierop, in 1:05 ofzo.

Al met al 5e van de 15. Niet slecht, maar toch jammer van het hooggooien, kostte me de 4e plek. Al met al toch een leuk dagje gehad.

Filmpje stones:
https://www.youtube.com/watch?v=iP9b4h3PjN0&feature=youtu.be

Stabiele wedstrijd gedraaid Leon, je kon zeker goed meekomen, alleen jammer van het hooggooien. Toch maar wat vaker bij de buren over de schutting oefenen haha.

Mike schreef:Stabiele wedstrijd gedraaid Leon, je kon zeker goed meekomen, alleen jammer van het hooggooien. Toch maar wat vaker bij de buren over de schutting oefenen haha.

Thanks en geloof me, dat gebeurt niet weer!

09-09-13

Strict Log press:
- wu
- 5 x 70
- 5 x 80
- 5 x 82.5
- 8 x 70

Floor press:
- 8 x 60
- 8 x 90
- 8 x 112.5
- 10 x 100
- 12 x 80

Dumbbell Rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 6 x 82
- 6 x 82
- 15 x 62
Zo, weer een zwaar gegaan; Lekker!

Hammercurls: 3 x 11 x 22

Triceps band pushdowns: 3 sets

Tussendoor nog een 4-tal sets band pull aparts gedaan.

Comment:
Lekkere training.

10-09-13

Parallel Box Squat:
- wu
- 5 x 130
- 5 x 150
- 5 x 170 (belt)
- 5 x 180 (belt)

Stiff leg deadlift:
- 5 x 100
- 5 x 130
- 5 x 140
- 5 x 150

Low Box Squat (deadlift stance):
- 8 x 100
- 8 x 120
- 8 x 120

Timber Shrugs:
- 20 x 55
- 20 x 55+mini band
- 20 x 55+mini band

Barbell Rollouts (60 kg): 3 x 12

Comment:
-

12-09-13

Military Press:
- wu
- 5 x 60
- 3 x 75
- 1 x 85
- 1 x 90
- 1 x 95*
- 3 x 80
- 4 x 75
- 5 x 70
- 6 x 65
*En dan betwijfel ik of dit écht strikt was. Niet sterk vandaag..

Dumbbell rows:
- wu
- 8 x 62
- 6 x 82
- 7 x 82
- 7 x 82
Moeite met grip

Front raises: 2 x 10 x bar

Hammercurls: 18 x 22 (pr)
1 set, amrap

Band pushdowns: >> 50 reps x mini band

Comment:
Balen van de MP. Geen paniek trouwens, komt wel weer..

14-09-13

Deadlift vs. average band:
- 3 x 130
- 1 x 150
- 1 x 170
- 1 x 180
- 1 x 195 (pr)
- 1 x 210 (pr)

Yoke:
- 150 kg, 20m
- 210 kg, 20m
- 260 kg, 20m
- 300 kg, 20m
- 300 kg, 20m (belt)
- 230 kg, 20m

Squat (parallel):
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 140
- 6 x 140
- 6 x 160
- 20 x 120

Barbell Rollouts (60 kg): 3 x 12

Comment:
-

16-09-13

Military Press:
- wu
- 6 x 67.5
- 6 x 67.5
- 6 x 67.5
- 6 x 67.5
- 6 x 67.5
- 6 x 67.5

Dumbbell Rows:
- wu
- 8 x 42
- 8 x 62
- 12 x 62
- 10 x 62
- 15 x 62

Buik: 3 sets

Hammer curls:
- 10 x 22
- 8 x 23
- 10 x 23

Comment:
-

17-09-13

Military Press:
- wu
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5
- 5 x 72.5

Box Squat (parallel):
- 5 x 60
- 5 x 110
- 3 x 150
- 1 x 170
- 1 x 190
- 1 x 210
All out, maar wel lekker.

Stiff leg deadlift:
- 5 x 100
- 5 x 140
- 5 x 160
- 5 x 140
All pronated, with belt

Low box squat (deadlift stance):
- 5 x 100
- 8 x 120
- 8 x 120
- 10 x 120

Comment:
Lekker.

19-09-2013

Military Press:
-wu
- 5 x 60
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75
- 4 x 75

Tussen de MP door iets van 5 sets band pull aparts.

Pendlay Rows:
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 105
- 6 x 105
- 8 x 100

Hammer curls:
- 10 x 22
- 11 x 22
- 11 x 22

Barbell Rollouts (70 kg): 3 x 12

Comment:
-

21-09-13

Military Press:
- wu
- 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80

Tussendoor nog een 6-tal setjes band pull aparts met mini band.

Deadlift (vs. average band, beltless):
- 5 x 60
- 5 x 110
- 3 x 150
- 2 x 180
- 2 x 180
- 8 x 170 (pr)

Yoke (beltless):
- 170 kg, 20
- 270 kg, 20m
- 320 kg, 20m (pr)
- 340 kg, 20m (met belt, 1 drop)

Squat:
- 8 x 60
- 8 x 110
- 8 x 150
- 22 x 125 (pr)

Comment:
Heerlijk, fucking woeste training!

23-09-13

Military Press:
- wu
- 6 x 72.5
- 6 x 72.5
- 6 x 72.5
- 6 x 72.5
- 6 x 72.5
- 6 x 72.5
Easy..

Tussendoor een 5-tal sets band pull aparts

Dumbbell rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 8 x 82
- 8 x 82
- 8 x 82

Barbell situps: 3 x 20

Concentration curls:
- 8 x 17 + 8 x 12
- 8 x 17 + 8 x 12
- 10 x 17 + 10 x 12

Comment:
Trainingen gaan lekker lately.

24-09-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5
- 5 x 77.5

Low Box Squat (deadlift stance):
- wu
- 2 x 150
- 2 x 150
- 8 x 140

Stiff leg deadlift:
- 5 x 100
- 8 x 145
- 8 x 145
- 8 x 145
Erg zwaar en behoorlijke pomp in de onderrug.

Parallel box Squat:
- 3 x 100
- 8 x 130
- 8 x 140
Wou eigenlijk 3x8 doen, maar had teveel last van m'n onderrug.

Comment:
Lekker weer.

26-09-13

Military Press:
- wu
- 3 x 70
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80
- 4 x 80

Pendlay Rows:
- 8 x 60
- 8 x 100
- 6 x 110
- 8 x 100

Concentration curls: 3 sets

Barbell Rollouts: 3 x 10 (60 kg, slow)

Comment:
-