Bryan schreef:Ik ken niemand die goede resultaten heeft geboekt met behulp van raw boxsquats, inclusief mijzelf. Ik denk dat het teveel de nadruk op het terugzitten en de heupen legt, wat vooral voor conventional raw deadlifters vaak niet het grootste probleem vormt.
Dat realiseerde ik me laatst ook. Het was mooi om te zien dat m'n box squat vooruit ging, maar daar bleef het bij. De wijde stand heeft echter enkel m'n heupen écht versterkt, wat leuk zou zijn als ik sumo zou liften..
Bryan schreef:
Eigenlijk is bij iedereen zijn rug een limiterende factor, en die krijgt het veel zwaarder in box squats vanaf een lage box en met een smalle stance. Bijvoorbeeld de box die wij in Loods II op de deadliftdag gebruiken zit heel iets boven full squat diepte. Als je het interessant vindt kan ik het wel eens opmeten voor je, ik weet namelijk niet precies hoeveel centimeter het is. Anyway, punt is dat je bij zulke boxsquats hard moet werken met je gehele rug, en dat is wat overdracht naar je deadlift geeft.
Je kan nog wel eens gelijk hebben dat mijn rug de limiterende factor is, iets wat ik eigenlijk over het hoofd heb gezien. Ikzelf heb altijd het gevoel dat mijn benen niet sterk genoeg zijn, food for thought dus! Dat was ook de reden dat ik medium-stance box squats ben gaan doen, waarbij medium stance ongeveer schouderbreedte is, de breedte waarop ik deadlift. Wat je zegt klopt overigens wel, m'n rug had het erg zwaar afgelopen vrijdag met die squats (net als m'n quads).
Met m'n waardeloze deadlift van maandag als gevolg.. Als je wilt, meet de box van Loods II maar eens op, ben wel benieuwd.
Bryan schreef:
Ik deel eigenlijk zelf mijn training altijd in op 2 manieren: de beweging trainen of de benodigde spieren 'afzonderlijk' versterken. Standaard deadlifts zonder poespas met de juiste assistance oefeningen dus, en het werkt.
Dat eerste doe ik ook, dat tweede tracht ik te doen. Alleen sla ik de plank mis bij m'n analyse, dus welke spieren extra werk nodig hebben. De box squats met smallere stand blijven er in elk geval in, wellicht zelfs met kisten aan, zodat ik zelf wat hoger sta t.o.v. m'n box..
Bryan schreef: Hoe ziet je routine er uit?
Maandag events:
- Log lift / clean & pushpress, meestal naar een 1-5 RM.
- Deadlift, altijd zo explosief mogelijk, ongeveer eens per 3 weken zwaar.
- Yoke / Chain Yoke, bijna altijd zwaar, aangezien er nog rek in zit voor m'n gevoel
- Timbers / Tire, meestal wat volume en niet al te zwaar
- Abs / band goodmornings
Dinsdag UB:
- Close grips / Incline close grips, afhankelijk van de maandag, vaak opwerken naar een zware set
- Rows / Dumbbell Rows / Chinnen, Volume
- Pompen op delts, biceps, triceps
Donderdag LB:
- Front Squat / High bar GMs / Box Squats, 1-5 RM
- Een van bovenstaande oefeningen, voor wat volume
- Abs / band leg curls / band pullthroughs etc., Paar oefeningen, high rep
Vrijdag UB:
- Incline / Close Grip / MP, paar sets, medium intensity
- Dippen (als m'n schouder het weer toelaat)
- Rows / Chinnen
- Pompen op delts, biceps, triceps
De maandagen bij mij thuis, de rest bij een maat in de schuur. In mijn beginpost heb ik overigens vermeld dat ik 2x per week events zou doen. Dit schrap ik, aangezien het me meer de vernieling in werkt, dan dat het wat oplevert (daarbij kost het gewoon gruwelijk veel tijd qua opbouw/opruimen). Bovenstaande routine wordt 'm ongeveer.
Index
