Ik en m'n sixpack

12-07-11

Close Grip Incline:
- lots x stang
- 8 x 60
- 6 x 80
- 3 x 100
- 3 x 110 (pr)
- 6 x 100 (pr)

One arm DB rows:
- 10 x 32
- 4 x 10 x 52

Face pulls: 3 sets

Band pull aparts: 3 sets

Comment:
-

14-07-11

Front Squat (deadlift stance):
- 5 x stang
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
Eerste keer zwaar zo met deze uitvoering.

High bar goodmornings:
- 10 x 60
- 10 x 90
- 10 x 90
- 8 x 95
Hamstring-killer!!

Shrugs:
- 20 x 100
- 15 x 120
- 20 x 100

Abs: 3 sets

Comment:
-

15-07-11

Close Grip Bench:
- 15 x stang
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 9 x 112.5 (pr)
- 10 x 100
Wooooot!!

Supinated Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 105
- 10 x 100
- 15 x 80

Skullcrushers:
- 10 x 30
- 8 x 42.5
- 8 x 42.5
- 12 x 40 (pr)

Seated DB curls:
- 12 x 16
- 10 x 18
- 10 x 18

Comment:
Good train!

18-07-11

Log lift (dunne log):
- 3 x 40
- 3 x 40
- 3 x 60
- 3 x 80
- 2 x 100
- 2 x 100
- 2 x 100
Door 't dak, good.

Speed DL:
- 2 x 110
- 2 x 150
- 6 x 2 x 160

Low Box Squat (deadlift stance):
- 5 x 60
- 5 x 90
- 5 x 120
- 5 x 130
- 5 x 140 (pr)

Tire: 5 x 5 flips

Car circle hold (met yoke):
- 110 kg, 30 sec
- 140 kg, 30 sec
- 140 kg, 30 sec

Buik: 3 sets

Comment:
Mooi.

19-07-11

Extra traininkje vandaag, omdat het kan!

EZ curls:
- 8 x 30
- 6 x 40
- 6 x 50
- 6 x 55
- 6 x 60
- 6 x 60
- 15 x 50 (pr)

Skullcrushers:
- 8 x 30
- 8 x 35
- 8 x 40
- 8 x 45 (pr)

Side/Front raises: 3 sets

Triceps band pushdowns: 2 x amrap

Comment:
Haha.

20-07-11

Hangcleans:
- 3 x 60
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 100
- 3 x 100
- 3 x 110 (pr)

Front Squat (deadlift stance):
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 115 (pr)

High bar goodmornings:
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80

Barbell Rollouts: 4 sets

Comment:
-

21-07-11

Military Press: 5 x 5 x 60

Rows: 4 x 8 x 80

Curls: 3 sets

Comment:
Wat spanning op de spieren zetten. Zondag wedstrijd!

24-07-11 - Sterkste man van Giethoorn

9 Deelnemers totaal in de +100 kg, waaronder ikzelf.

Log lift (rising bar):
1) 100 kg, easy
2) 110 kg, nog makkelijker
3) 115 kg, fail.
Jammer, de 110 ging fucking makkelijk. 115 zat erin en zou een pr zijn. Het was echter vrij kort op de 110 en kon m'n balans niet vinden. Next time!
4e/5e plek.

Hooggooien (17 kg):
1) 4.00 m
2) 4.30 m
3) 4.60 m Fail
2x tegen de onderkant aan. Soms moet je wat geluk hebben met die dingen.
4e/5e plek.

Truckpull (17 ton):
Hier kan ik kort over zijn; kansloos en alles fout gedaan wat je fout kunt doen. Helemaal kapot en niets gepresteerd.
8e plek, 13 meter.

Car circle (220 kg):
Easy met uittillen, makkelijk iets meer dan 2 ronden. Daarna gleed hij gewoon van m'n armen af. Zat zeker nog een ronde in..
6e/7e plek.

Totaal 6e of 7e van de 9. Slechtste wedstrijd ooit, geen excuses, gewoon slecht.

Ter info:

1) Kelvin
2) Heije
3) Jaimy

25-07-11

Speed DL:
- 3 x 60
- 3 x 110
- 3 x 130
- 2 x 150
- 2 x 160
- 2 x 170
- 2 x 180
- 2 x 190
- 2 x 200
T/m 170 was er nog echte speed, daarna wat minder, maar wel vlot!

Low box squat, deadlift stance:
- 6 x 60
- 6 x 80
- 6 x 100
- 6 x 120
- 6 x 130
- 10 x 120 (pr)
Moest echt werken de laatste reps. Insane backpump ook!

Chain Yoke: 160 kg, 20m --> 8 runs

High Bar goodmornings: 4 x 15 x 60

Buik: 3 sets

Comment:
Good!

26-07-11

Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 110
- 8 x 115 (pr)
- 10 x 110 (pr)

Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 90
- 5 x 110
- 5 x 125 (pr)
- 12 x 100

Dippen:
- 10 x BW
- 10 x BW
- 10 x BW+10
- 10 x BW+20
Lang niet gedaan ivm m'n schouders. Voelde vrij ok weer..

Skullcrushers:
- 10 x 30
- 10 x 35
- 8 x 40

Band pushdowns: 3 x amrap

Comment:
Zou eigenlijk nog wat meer rows én biceps doen, maar heb besloten om morgen ook te trainen. Doe anders toch geen fuck.. Triceps goed vol overigens!

27-07-11

Dumbbell Rows:
- 10 x 32
- 5 x 10 x 52

Band pull aparts: 3 sets

EZ Curls:
- 10 x 30
- 10 x 45
- 6 x 55
- 8 x 50
- 12 x 45
Stricter dan normaal, kost 5kg.

Hammercurls: 3 x 8 x 24

Alternated curls: 3 x 8 x 16

Comment:
-

28-07-11

High bar pin goodmornings:
- 8 x stang
- 8 x 40
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100
- 5 x 110 (pr)

Front Squat (deadlift stance):
- 8 x 60
- 8 x 90
- 8 x 90
- 8 x 90

Buik: 3 sets

Comment:
Moet nog maar zien of de geplande upperbody-training van morgen doorgaat. Vanacht waarschijnlijk verkeerd gelegen en heb sindsdien last van m'n linkerschouder en onderrug.

29-07-11

Schouder zeurt nog steeds erg. Voornamelijk verticale presses willen niet (goed). Flat heb ik geen last, maar dat heb ik al eerder gedaan deze week. Dan maar incline en niet te gek vandaag..

Close Grip Incline Press:
- 15 x stang
- 8 x 40
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90
- 10 x 80

Dumbbell Rows:
- 10 x 32
- 10 x 52
- 8 x 62
- 8 x 62
- 20 x 52

Skullcrushers: 3 sets

Curls: 3 sets

Comment:
Genoeg voor deze week. M'n schouder hield zich overigens aardig. Dinsdag eens kijken of ik nog wat kan met de log.

01-08-11

Deadlift:
- 5 x 60
- 5 x 60
- 5 x 60*
- 3 x 110
- 3 x 150
- 1 x 180
- 1 x 210
- 1 x 235
* Rug zag vast, daarom veel opwarming.
De bedoeling was aanvankelijk om voor 255 te gaan, een pr dus, maar dit was voor vandaag al genoeg. Geen zin aan lelijke lifts met al een half brakke rug. Live to die another day...

Low box Squat (deadlift stance):
- 6 x 60
- 6 x 80
- 6 x 100
- 6 x 120
- 7 x 135 (pr)
- 9 x 125 (pr)

Tire: 4 x 6 flips

Lunges: 3 x 6 x 60

Barbell Rollouts: 3 x 12

Comment:
Goede training. Geen deadlift-pr, maar de spieren worden sterker, gezien mijn pr's op de low box squat en de goodmornings van donderdag.

02-08-11

Log lift (dunne log):
- 5 x 40
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 85
- 3 x 90
- 3 x 95
- 3 x 95
- 3 x 95

Yoke Press:
- 6 x 40
- 6 x 60
- 6 x 65
- 6 x 70 (pr)
- 7 x 65 (8f, pr)

Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 120 (pr)

Daarna heb ik me laten verleiden om tire flips te doen. Wou het niet, maar de uitdaging was er nou eenmaal..

Tire:
Stuk of 30 reps, tegen de helling op, back2back tegen twee collega's.

Curls: 3 sets

Comment:
Prima.

04-08-11

Front Squat (deadlift stance):
- warmup
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 115
- 3 x 120 (pr)
- 3 x 125 (pr)
- 3 x 127.5 (pr)

High bar goodmornings:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90
- 8 x 95
- 8 x 95

Buik: 6 sets

Comment:
-

05-08-11

Close Grip Bench:
- 15 x stang
- 8 x 60
- 6 x 90
- 3 x 120
- 3 x 120
- 3 x 120
- 3 x 120
- 3 x 120

Chinnen:
- 5 x BW
- 5 x BW
- 5 x BW+5
- 5 x BW+5
- 5 x BW+10
- 5 x BW+10
Blij dat het weer wou. Pijntje bij m'n schouder/lat is verdwenen, dus heb het weer eens geprobeerd. Voelde goed!

Side raises: 3 sets

Curls:
- 10 x 30
- 8 x 50
- 8 x 50
- 8 x 50

Skullcrushers:
- 10 x 30
- 10 x 40
- 10 x 40
- 20 x 30

Comment:
-

08-08-11

Speed DL:
- 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 110
- 2 x 150
- 2 x 160
- 3 x 2 x 170
- 2 x 2 x 180
Setup en snelheid waren gooooood!

Low box squat (deadlift stance):
- 6 x 60
- 6 x 90
- 6 x 110
- 6 x 125
- 6 x 140 (pr)
- 10 x 125 (pr)

Lunges:
- 6 x 60
- 6 x 70
- 6 x 75

Abzz: 3 sets

Comment:
Lowerbody gaat lekker de laatste tijd. Jammer dat ik volgende week op vakantie ben eigenlijk

09-08-11

Log lift (dunne log):
- 5 x 40
- 5 x 40
- 5 x 40
- 5 x 60
- 3 x 80 (t/m hier strikt)
- 1 x 95
- 1 x 105
- 0 x 110 (f)
- 0 x 110 (f)
- 0 x 110 (f)
De tweede en de derde keer bijna in lockout..

Yoke Press:
- 5 x 60
- 5 x 72.5 (pr)
- 8 x 65 (pr)
- 10 x 60

Supinated rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 8 x 115 (pr)
- 12 x 100 (pr)

Side raises: 5 sets

Curls: 3 sets

Comment:
Alleen getraind, slechte loglift, niet blij..

11-08-11

Front squat (deadlift stance):
- 10 x stang
- 5 x 60
- 5 x 90
- 3 x 110
- 3 x 120
- 1 x 130
- 1 x 135 (pr)
- 1 x 140 (pr)
https://www.youtube.com/watch?v=Q39EKtGlz_M
- 6 x 120 (pr)

High Bar goodmornings:
- 8 x 60
- 8 x 90
- 8 x 100
- 15 x 80

Timbers Shrugs:
- 12 x 35
- 12 x 75
- 12 x 75

Barbell Rollouts: 3 x 10

Ab Twist: 3 sets

Comment:
Lekkah!

Wanneer max je weer je deadlift? Ik ben benieuwd hoe je nieuwe oefeningen het gedaan hebben.

Bryan schreef:Wanneer max je weer je deadlift? Ik ben benieuwd hoe je nieuwe oefeningen het gedaan hebben.

Dan ben je niet de enige!
Ik ga maxen wanneer ik 5x150 doe op de low box, dat ben ik iig van plan. 'Helaas' ga ik vanaf zondag 2 weken kamperen in Oostenrijk/Italië, waar ik niet veel meer ga doen dan band goodmornings waarschijnlijk. Daarna dus ff weer op krachten komen.

Overigens ben ik ervan overtuigd dat m'n deadlift erop vooruit gaat. De 180 vloog als nooit tevoren afgelopen maandag!

12-08-11

Close Grip Bench:
- 20 x stang
- 8 x 60
- 6 x 90
- 3 x 110
- 3 x 120
- 2 x 130
- 8 x 110

Chinnen:
- 5 x BW
- 5 x BW+10
- 5 x BW+15
- 5 x BW+20
- 10 x BW

Side Raises: 3 sets

Triceps: 2 sets

Biceps: 2 sets

Comment:
Nothing special.

27-08-11

Zo, na bijna 2 weken vakantie ben ik weer terug. Buiten een paar push ups, pull ups en wat buik heb ik helemaal niets gedaan. Eten ook nauwelijks overigens. Vanochtend gelijk na terugkomst op de weegschaal een dikke 5 kg eraf, waarvan minstens 3 kg vocht schat ik. Vanmiddag na een paar uur slaap een soort van preload-training gehad..

Clean & press (strict, elke rep clean):
- warmup
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 70
Hijg, hijg

Front squat (deadlift stance):
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 70

Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80

Barbell rollouts: 3 x 8

Side raises: 2 sets

Biceps: 2 x 25 reps x stang

Comment:
De gewichten zijn natuurlijk helemaal niets, maar om uberhaupt wat te doen was al zwaar! Anyway, m'n lichaam weet in elk geval weer dat de vakantie voorbij is. Maandag hopelijk weer iets richting m'n normale gewichten.

2 weken en je bent sowieso terug op niveau, je bent wel goed steady bezig man netjes.