Ik en m'n sixpack

11-06-13

Box Squat (parallel):
- wu
- 5 x 140
- 5 x 160
- 5 x 175 (belt)

Low box Squat (deadlift stance):
- 5 x 110
- 5 x 135
- 5 x 135
- 5 x 135

Stiff leg deadlift:
- 5 x 110
- 5 x 140 (t/m hier pronated)
- 5 x 160 (vanaf hier straps)
- 5 x 170 (pr)

Band leg curls: 3 sets

Band abs: 3 sets

comment:
-

15-06-13

Vandaag naar de jaarlijkse RawPowerBaarn meet gegaan. Leuke dag, met als sterkste lifts voor mij:

Log lift (IFSA maat): 1 x 115 

One arm DB Press: 1 x 71 (pr)
Deze enkel rechts, waarbij ik moet zeggen dat ik 'm hiervoor echt een stuk of 15 keer gefailed heb.

Stones: 110 kg, 1.68m. Stuk of 4 keer gedaan uiteindelijk.

Deadlift: 1 x 265 (pr)
https://www.youtube.com/watch?v=GhJnW8twMm8

Comment:
Rommelig getraind, maar en erg leuke dag gehad. Ook goed voor de motivatie!

17-06-13

Log lift (dunne log):
- wu
- 3 x 90
- 3 x 100
- 3 x 110 (4f)
Wou voor een pr gaan, maar lichaam was nog te stuk na zaterdag om écht wat te kunnen.

Military Press:
- 8 x 70
- 8 x 70
- 8 x 70
- 8 x 70
- 8 x 70

Dumbell Rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 8 x 82
- 15 x 72 (pr)

Curls: 3 x 20

Triceps Extensions: 3 x 20

Comment:
-

18-06-13

Low Box Squat (deadlift stance):
- wu
- 5 x 120
- 5 x 140
- 5 x 155

Parallel box Squat:
- 3 x 110
- 3 x 140
- 5 x 155
- 5 x 160
- 5 x 165 (belt)
- 1 x 180 (belt)
- 1 x 200 (belt)

Stiff leg deadlift:
- 6 x 110
- 6 x 140
- 6 x 140
- 6 x 140
- 6 x 140
Alles pronated

Abs: 3 sets

Comment:
Goede training, ondanks de hitte.

20-06-13

Military press:
- wu
- 3 x 80
- 2 x 92.5
- 2 x 92.5
- 2 x 92.5
- 2 x 92.5

Log press (strikt):
- 6 x 80
- 6 x 80
- 6 x 80
- 6 x 80

Dumbbell rows: 8 x 8 x 62 (tussen de presses door)

Ten ten's (8 kg): 1x..-->..9x

Barbell Curls: 2 x amrap x emty bar

Barbell Extensions: 2 x amrap x emty bar

Comment:
Good.

22-06-13

Deadlift:
- wu
- 3 x 180
- 3 x 200
- 1 x 230 (t/m hier beltless)
- 9 x 210 (belt, pr)
Stikkapot hierna

Tire:
- 2 x 3 
- 2 x 5 reps
- 8 
- 8 (26 sec.)
Pas bij de laatste set kwam ik weer iets op adem van de deadlift. Na die set ook weer kapot, haha.

Timbers:
- 75 kg, 40m (1 turn)
- 75 kg, 60m (2 turns)
- 75 kg, 80m (3 turns)

Band leg curls: 3 x 20 reps

Barbell rollouts: 3 x 10 (60 kg)

Comment:
Lekker.

24-06-13

Log lift (dunne log):
- wu
- 5 x 90
- 3 x 100
- 5 x 110 (pr)

Push press/jerk:
- 3 x 102.5
- 1 x 112.5
- 1 x 122.5
- 0 x 132.5
- 0 x 132.5
Net iets te zwaar zo na log..

Log lift (elke rep clean, no legdrive): 8 x 80

Dumbbell rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 6 x 82
- 12 x 82 (pr)

Ten ten's (8 kg): 1x-->10x

Barbell Curls: 2 sets

Barbell Extensions: 2 sets

Comment:
Good.

26-06-13

Box Squat (parallel):
- wu
- 5 x 110
- 5 x 140
- 5 x 160
- 5 x 180 (belt)

Low Box Squat (deadlift stance):
- 3 x 110
- 3 x 130
- 5 x 137.5
- 5 x 137.5
- 5 x 137.5

Barbell Rollouts: 3 x 12 (110 kg)

Stiff leg deadlift: 20 x 110

Comment:
Weinig tijd. Wel lekker getraind.

27-06-13

Military Press:
- wu
- 5 x 70
- 1 x 90
- 3 x 92.5
- 3 x 92.5
- 2 x 95 (3f)

Floor press:
- 8 x 60+average
- 8 x 80+average
- 5 x 100+light
- 5 x 110+light
- 15 x 70+average
- 8 x 70+light

Supinated rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100
- 10 x 110

Dumbbell Extensions: 3 x amrap

Band curls: om en om amrap

Comment:
-

29-06-13

Deadlift:
- wu
- 3 x 180
- 3 x 200
- 1 x 230 (t/m hier beltless)
- 3 x 240 (pr)

Tire: 8 x 5 reps

Timber Shrugs:
- 8 x 75
- 8 x 95
- 8 x 105 + 5 sec. hold

Half Squat + wall sit: 3 x (15 x 60 + 30 sec.)

Barbell Rollouts: 2 x 15 (60 kg)

Comment:
Blij met de training. Rug voelde op voorhand niet eens 100% en toch een pr op de deadlift is goed!
Nu was gas terug, over 2 weken wedstrijd.

01-07-13

1x Powerclean + pushpress/jerk:
- wu
- 3 x 90
- 3 x 110
- 2 x 120
- 2 x 120
- 2 x 120

Log press:
- 6 x 70
- 6 x 90
- 6 x 90
- 8 x 90

Dumbbell rows:
- 10 x 42
- 5 x 62
- 10 x 82
- 10 x 82
- 10 x 82

Comment:
Echt totaal geen zin vandaag, dus heb het kort gehouden. Wel tevreden over de gewichten.

03-07-13

Net terug van een korte business-trip naar Parijs. Was vermoeiend. Ff kort drie kwartier getraind en nu lekker douchen en naar bed.

Low Box Squat (deadlift stance):
- wu
- 5 x 110
- 5 x 130
- 5 x 150 (t/m hier beltless)
- 5 x 170 (belt, pr)
pr met 2 reps.

Stiff leg deadlift:
- 5 x 110
- 8 x 140
- 8 x 140
- 8 x 140

Comment:
Kort, maar toch een paar goede sets. Prima zo.

04-07-13

Military Press:
- wu
- 3 x 80
- 3 x 92.5
- 3 x 92.5
- 3 x 92.5
- 9 x 80

Dumbbell rows:
- 10 x 42
- 10 x 62
- 10 x 62
- 10 x 62

Barbell Extensions: 3 x 20

Ten ten's (8 kg): 1x-->10x-->8x

Concentration Curls + Band pull aparts: 3 x (12 x 14 + 25x small)
Zonder rust achter elkaar door.

Comment:
Erg verkouden en overall niet erg fit. Ga maar 's een bad nemen ofzo..

06-07-13

Deadlift (beltless):
- wu
- 3 x 180 (2x overhands)
- 1 x 200
- 1 x 220
- 8 x 180

Tire:
- 2 x 3
- 5x
- 8x (snel!)
Niet getimed, maar laatste was waarschijnlijk sneller dan ooit.

Half Squats (full down, half up):
- 10 x 70
- 10 x 90
- 10 x 100
- 10 x 110

Band Abs: 2 x 20 x average

Barbell rollouts (70 kg): 3 x 12

Comment:
Deload gestart, begin me nu al sterk te voelen!

13-07-13

Sterkste man van Zaanstad 2013

1) Truckpull
Zat mezelf van tevoren af te vragen of ik m'n allstars of kisten aan zou moeten doen. Toch maar de kisten gepakt, wat op zich niet slecht uitpakte. Voor de toekomst moet ik mezelf overigens eens een paar klimschoenen halen, lijkt toch net iets beter. Anyway, goede run gehad. 5e plaats in 30 sec.

2) Overhead Medley
61 kg dumbbell, 120 kg axle, 130 kg log, 100 kg steen.
T/m de axle gehaald in 21 sec. Liep wat te kutten op de axle; wou de axle in één keer op de borst gooien. Lukte op zich goed, ware het niet dat ik geen balans had. Dus ff omlaag, nog een keer op de borst en boven m'n hoofd slingeren. Voelde verder wel easy. Log was gewoon te zwaar nog. 5e plaats denk ik.

3) Deadlift max, 3 attempts:
Eerste beurt voor een safe 250 gegaan; zo geschiede. De tweede beurt was iets taaier, 270 kg, maar ging ook goed.
Toen naar 280. Mezelf goed opgefokt en uiteindelijk kunnen locken na een heerlijke strain. Erg blij hiermee en ookal pakte ik hier maar de 6e plaats mee, wel mijn hoogtepunt van de dag.

4) Medley, 120 kg timbers (20m) + tire flip 5 reps
Deze ging gewoon goed en foutloos. 2e tijd in 34 sec. volgens mij.

5) Stones, platform van hoog--> laag, 110, 120, 130, 150, 170 kg
4 stones erop in 31 sec. Ging gewoon goed. Kreeg geen grip op de 170 meer, is gewoon nog te zwaar. 4e plaats geloof ik.

Overall 5e uit 7 en erg tevreden over de wedstrijd, m'n beste ooit.

Bedankt allemaal voor de topdag!



14-07-13

Low Box Squat (deadlift stance):
- wu
- 8 x 110
- 8 x 130

Stiff leg deadlift:
- 8 x 110
- 8 x 130
- 8 x 140
- 8 x 150
Pronated, grip gaat goed.

High Bar GM:
- 12 x 70
- 12 x 80
- 12 x 80
- 12 x 80

Band abs: 3 x 20 x average

Comment:
Doel was om de spieren wat los te maken van gisteren. Denk dat dit goed gelukt is

Nette wedstrijd leon

Thanks Kevin.

15-07-13

Log lift (dunne log):
- wu
- 5 x 85
- 5 x 95
- 6 x 105 (pr)

Military Press:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
Easy

Dumbbell Rows:
- 8 x 42
- 8 x 62
- 8 x 72
- 8 x 72

Curls: 3 x heelwatreps x stang

Comment:
Enkel op de log een beetje gepushed. Verder weer lekker rustig aan, ivm een wedstrijd aankomende zaterdag.

17-07-13

Full body deload, nothing special. Bijna copy-past van de training van 9 juli.

20-07-13 Sterkste man van Nijkerk (KiKa)

1) Truckpull (harnas, 8.000 kg, 25m)
Had m'n kisten aan en gleed veel, erg veel weg. Heeft me zeker 3 á 4 tellen gekost. Aardig chagrijnig ook hierdoor. Iets van 30 seconden en een 7e tijd van de 9.

2) Log lift (max, 3 attempts):
Was de dikke black mamba van Gijs. Stuk dikker dan ik thuis heb en aardig wennen weer ff.
- 105 kg; door het dak, gaf vertrouwen!
- 115 kg; goed
- 120 kg; goed! pr op dit formaat boom.
Gedeeld 4e plek geloof ik.

3) Laadrace (60 kg hijsoog, 80 kg natuursteen, 95 kg wasmachine):
Ging goed en snel, 3e tijd.

Door de afgelopen events weer wat opgekrabbeld. Stond nu 5e met 3 punten achter de nr. 3

4) Wheelflip (6 flips):
Dit is mijn event. Moest als 2 na laatste en zette veruit de snelste tijd neer, tot dan toe. Enkel de nr 1, Patrick vd Kraan ging nog eens 2 seconden sneller. 2e tijd dus in iets van 16 seconden.

Op dit punt stond ik gedeeld derde met nog twee anderen. Door de tweede plek op de wheelflip kon ik als een na laatste starten en wist ik wat me te doen stond. óf 4 stenen laden, of een hele snelle 3 stenen.

5) Stones (100, 120, 130, 150, 160 kg; alles op 1.35m):
Eerste drie snel in +/- 15 seconden. De 4e na een enorme struggle op de benen gerkegen, maar kon 'm niet meer laden. Achteraf bleek dat dit genoeg was om een 3e plek te bemachtigen

Mooi dagje gehad! Hopelijk hebben de collectes voor KiKa ook nog het eea opgeleverd!

22-07-13

Trainingsbarbecue met wat maten in een dikke grafhitte.
Had op voorhand nog last van pezen in m'n rechter-onderarm van de wedstrijd. Zou wel zien hoe het ging..

Log lift (strikt):
- wu
- 3 x 70
- 1 x 80
- 1 x 90
- 1 x 95
Toen vond ik het wel goed. Aardig wat last van de pezen en 95 ging nog soepel, prima.

Deadlift:
- wu
- 3 x 150
- 2 x 180
- 2 x 200
- 1 x 225
- 1 x 250
- 0 x 270 (tot halverweg scheenbeen)
Was niet de bedoeling om zwaar te gaan, maarja.. maatje pakte voor het eerste 230, dus wou ook graag een pr. Niet raar overigens dat het niet lukt, zo kort na een wedstrijd (en na vorige week nog max DL te hebben gedaan).

Military Press:
- 5 x 40
- 5 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
De laatste van de derde set was een epic grind, maar al met al toch sterk. Onderarm voelde weer goed op dit punt.

Barbell extensions: 2 x 40 reps

Concentration curls: 2 x 15 reps

Comment:
Was leuk, veel gegeten ook, nice!

24-07-13

Parallel Box Squat:
- wu
- 3 x 130
- 3 x 150
- 3 x 170
Alles beltless, easy

Low box Squat (deadlift stance):
- 5 x 110
- 5 x 130
- 5 x 130
- 5 x 130

Stiff leg deadlift:
- 6 x 110
- 8 x 110
- 10 x 110
- 16 x 110

Barbell Rollouts (60 kg): 3 x 12

Comment:
Helemaal nat van 't zweet

25-07-13

Military press:
- wu
- 3 x 80
- 3 x 85
- 3 x 90

Log press (strict):
- 8 x 65
- 8 x 70
- 8 x 75
- 8 x 72.5

One arm DB press: 6 x 10 x 22
Links en rechts, back-2-back

Dumbbell rows:
- 8 x 42
- 8 x 72
- 8 x 72
- 8 x 72

Biceps: 2 sets

Comment:
Zweet, zweet, pff.

27-07-13

Deadlift:
- wu
- 5 x 150
- 3 x 190
- 1 x 220
- 8 x 190
Voelde erg zwaar vandaag. Wel alles beltless overigens.

Chain Yoke:
- 2 x 15m x 110 kg
- 2 x 15m x 180 kg
- 2 x 15m x 240 kg

Timber Shrugs:
- 10 x 35
- 10 x 75
- 10 x 75
- 12 x 75

Comment:
Kort gehouden. Lichaam heeft toch wat meer rust nodig.

29-07-13

Log lift (dunne log, elke rep clean):
- wu
- 2 x 90
- 2 x 105
- 2 x 105
- 6 x 100 (pr)

Military press:
- 5 x 70
- 6 x 85
- 6 x 85
- 6 x 80

T-Bar rows:
- 8 x 70
- 8 x 90
- 8 x 110
- 8 x 130
- 12 x 120
- 15 x 110
Lang geleden, was pijnlijk aan de handen. Verder best lekker.

Side Raises:
- 10 x mini band
- 3 x 15 x 12kg/hand

Triceps Extensions: 3 x amrap x 12kg DB's.

Comment:
prima.

31-07-13

Box Squat (parallel, beltless):
- wu
- 3 x 150
- 2 x 170
- 2 x 170
- 11 x 160
Zou zo maar eens een pr kunnen zijn...

Stiff leg deadlift:
- 5 x 110
- 8 x 130
- 8 x 130
- 8 x 130
Was misselijk hierna. Wel alles beltless/overhands overigens.

Lunges:
- 6 x 60
- 6 x 70
- 6 x 70

Barbell Rollouts (60 kg):
- 12x
- 12x
- 15x

Comment:
Misselijk.

01-08-13

Military press:
- wu
- 5 x 60
- 3 x 75
- 2 x 85
- 2 x 85
- 8 x 80

Floor press:
- 6 x 80
- 6 x 100
- 6 x 120
- 8 x 110
For fun, lang niet gedaan.

Dumbbell rows (vs. doubled mini band):
- 8 x 12
- 10 x 32
- 15 x 32
- 20 x 32

En toen nog de armen flink opgepompt.

Comment:
-