Mike's Trainingslog

17-12

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
1 x 190
1 x 205
5 x 215 beltless (vergeten om te doen)
3 x 220
2 x 225

Pull ups
10 X BW pr
2 x 8 x BW

Seated rows
8 x 50
3 x 8 x 80

Reverse ez curl
3 x 10

19-12

Cgbp paused
10 x 20
10 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
5 x 110
3 x 115
2 x 120

Inline bench
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
2 x 5 x 85
Stond 1 standje hoger dan vorige keer. Te hoog dus.

Front raises
3 x 9 x 15

21-12

Squat
5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 165
5 x 185
2 x 190 3f
Kut, slechte rust met nachtdienstne, te weinig voeding blahbalh

23-12

Training at Ziyed

Swiss bar mp
5 x 25
2 x 5 x 45
5 x 65
3 x 5 x 75

Meadows rows
4 x 8

Secret lpd movement
3 x 15

25-12

SLDL
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 150
1 x 170
5 x 185
3 x 190
2 x 195

Pull up's
2 x 9 x BW
8 x BW

Bor
3 x 10 x 60
superstrict en bovenin vasthouden

Hammer curl
3 x 10

Not bad op een paar broodjes, nu laden als een gek vanavond

26-12

Cgbp paused
10 x 20
10 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
5 x 112,5
3 x 117,5
2 x 122,5

Incline bench
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 95 'pr'

Flies
3 x 8 x 15

Front raises
3 x 9 x 15

28-12

Squat
Nieuwe techniek, grip zo wijd mogelijk om arm nog wat meer te ontlasten.
Pijn is sowieso al wat minder en lijkt zo ook minder belast te worden. Wel even wennen met zakken zo.
2 x 5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 145
5 x 165
3 x 170
2 x 175

Lunges
3 x 5 x 60

Geen tijd meer voor calf raises (rack in bezet), zo werken.

30-12

Log lift (strict)
5 x 60
5 x 70
3 x 77, 5
5 x 85 'pr'
4 x 85
5 x 80
2 x 5 x 70 iedere rep clean
Mwah

Db rows
8 x 25
3 x 8 x 55

Pushdown
3 x 15

31-12

Training at home met z (underground)

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
1 x 190
5 x 217,5
3 x 222,5
2 x 227,5

Pull ups
3 x 8 x BW

Paused squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 140

Hammer curls
3 x 8

Training @ gladde turk

Cgbp (paused)
10 x 20
10 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
5 x 115
3 x 120
2 x 125

Incline bench
5 x 60
5 x 80
2 x 95
2 x 5 x 90

Flies
3 x 5 x 15

Front raises
3 x 5 x 15

Training

Squat
2 x 5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
5 x 5 x 160

Lunges
3 x 5 x 70

Hammer curls
3 x 8 x 20

Calf raises
3 x 5 x 140

[QUOTE=Bart2412;7347320]goed nieuws dat je pijntjes weg zijn mikeo26[/QUOTE]

Indeed

Training

Log lift (strict)
5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 87,5 PR
5 x 82,5
2 x 5 x 75 (iedere rep clean)

Farmers walk
op oly's.. geen zin om andere aan te doen
40m x 50kg
40m x 100kg +hold

Seated rows
8 x 25
8 x 40
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
15 x 55

Good.

https://www.youtube.com/watch?v=rsCEpb8u0ZM&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=RbGtmt2Cytg&feature=youtu.be

Training van net

SLDL
5 x 60
5 x 100
5 X 120
3 x 150
1 x 170
5 x 187,5
3 x 192,5
2 x 197,5 'pr'

Paused squat (beltless)
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160 'pr'
Pauze is discutabel (filmpje) maar was er toch zeker.

Pull up's
3 x 8 x BW

Cable curls
4 x 8

Push down
3 x 15

Good.

Training at Gok

Voor de training na het eten in slaap gevallen

Cgbp (paused)
10 x 20
10 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
5 x 112,5
3 x 117,5
2 x 122,5

Incline bench
5 x 60
3 x 5 x 80

Front raises
3 x 9 x 20

Good.

Gelukkig stonden er vandaag wat lichtere squats op de planning (5 x 3).
Want had maar n uurtje ofzo geslapen vannacht.

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
3 x 3 x 165
6 x 165

Je slaapt wel slecht kerel... Hoe komt dat?

Luuk schreef:Je slaapt wel slecht kerel... Hoe komt dat?

Meestal 's avonds trainen (met vrienden) en dan is het meestal 23-24 uur voordat ik in bed lig.
En dan bijvoorbeeld vandaag moest ik er om 4 uur uit en kwam niet in slaap. Vermijd al koffie 's avonds maar had dit keer wat frisdrank (cola) op. Misschien is dat ook teveel caffeïne.

Volgende week een keertje vrijdag en zaterdag pas om 9 beginnen ipv 5 dus dat is al een stuk beter.

Zondag training

Log lift (strict)
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 82,5 PR

Farmers walk
40m x 50kg
40m x 110kg + hold

Tricep push down
4 x 10

Dips
3 x 12

Training

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
1 x 190
1 x 210
1 x 220
1 x 225
1 x 230
Goede snelheid

Pull up's
3 x 8 x BW

Bor
3 x 10 x 60
Vasthouden bovenin

Hammer curl
3 x 8

Cable curl
3 x 8

Goed.

16-1

Cgbp (paused)
10 x 20
10 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
5 x 117,5
3 x 122,5
2 x 127,5
Alle drie paused pr denk

Incline bench
5 x 60
3 x 5 x 85

Front raises
3 x 10 x 20

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
5 x 165
3 x 170
2 x 175

Lunges
5 x 40
3 x 5 x 80

Hammer curls
8 x 10
8 x 25
6 x 35
2 x 6 x 30

Cable curls
3 x 10

Log lift (strict
5 x 60
2 x 3 x 70
3 x 80
3 x 3 x 85

Triceps touwtje
3 x 10

Bah.. slecht. Doel was 5 x 5 maar voelde al dat dat hem niet ging worden vandaag. Nu nog ff uurtje zitten en dan weer nachtdienst

21-01

Training

SLDL
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 150
1 x 175
5 x 190
3 x 195
2 x 200
Alle drie pr

Paused squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 130

Seated rows
3 x 12

Reverse ez curl
3 x 8

23-01

Cgbp (paused)
10 x 20
10 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
5 x 115
3 x 120
2 x 125

25-01

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
5 x 170
3 x 175
2 x 180

Lunges
3 x 5 x 60

Hammer curls
3 x 8

Cable curls
3 x 8