Mike's Trainingslog

Training van gisterenavond

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 210
Even wat lichter nog

Front squats
5 x 60
5 x 100
5 x 120
2 x 3 x 140 PR

Military press + 1e rep clean
8 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
2 x 85
2 x 5 x 70

Dips
5 x BW
2 x 8 x BW +20kg
7 x BW +30kg

Pin skullcrusher
8 x 30
3 x 8 x 40

Good train

SundaynightBackBiceps

Pull up's
32 total reps BW +5kg

Bor
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120 PR
12 x 100

Db row
2 x 8 x 40
8 x 60 PR

Barbell curl
3 x 10 x 40

Concentration curl
2 x 8
1 x 10

Lekkere training.

Training van net

Log lift (strict uit doorrol)
Iedere rep clean
5 x 60
5 x 85 "pr"
2 x 3 x 90 PR

Paused squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 140

Cgbp
5 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 105
5 x 110
7 x 115 laatste was tikje spot

Seated DB press (OH) + RDL
8 x 15 + 8 x 100
8 x 35 + 8 x 110
8 x 35 + 8 x 110
8 x 35 + 8 x 110

Oh plate extensions
2 x 15 x 20

Good

85 uit doorrol:


90 uit doorrol:

Training woensdag

Training @ Gokhardo

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 135
3 x 5 x 170 "pr"

5 sets was ook wel gelukt. Maar vrijdag zwaar squatten.

En dus nu gestopt 3 dagen te weinig rust en voedsel. En mn armen (binnenkant) doen weer tering zeer constant.

Gegroet

Vandaag

Training at Badreddine Z

Squat
3 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 110
3 x 150
1 x 170
1 x 190
3 x 200 PR
2 x 210 PR
Op film

Military press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90 PR
F x 100

Deadlift
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 210
5 x 230 pr?
Op film ook

Good train. Squat gaat lekker alleen jammer van de mp

Sterk mike

Als je wil maxen vooral op de MP, zou ik de aanloop sets minder reps doen.

Kevin schreef:Sterk mike

Als je wil maxen vooral op de MP, zou ik de aanloop sets minder reps doen.

Denk het ook man, maar wilde de 3 x 90 ook doen, helaas werd de 3e rep te zwaar

ghehe, ja dat geloof ik graag. En ik snap ook wel dat je graag de 100mp binnen wil hebben ( ik had toen ook de 100kg eraan gehangen na de 3x90kg)

Training van net

Log lift
5 x 60
5 x 80
2 x 3 x 100
Viel tering zwaar, even uit die doorrol groove komen misschien

Paused squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 150

CGBP
5 x 20
5 x 60
3 x 100
5 x 110
3 x 5 x 120

Seated db press (OH) + Rdl
5 x 25 +
4 x 40 (5 spot) + 8 x 110
2 x 10 x 30 +2 x 8 x 110

OH plate extensions
3 x 15 x 20

Training @ Gokhan (zuiden)

Squat
2 x 5 x 20
5 x 70
5 x 100
3 x 125
2 x 10 x 150

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 210

Bor
8 x 70
3 x 8 x 90

Barbell curl
8 x 20
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Rear delts
2 x 10

Training @ home

Military press
10 x 20
5 x 40
2 x 3 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100!!

Squat
5 x 20
5 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220 PR
Vorige week zou die makkelijker zijn gegaan denk ik, maar toch mooi!

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 220
4 x 240

Dips
8 x BW
5 x BW +20kg
8 x BW +40kg
4 x BW +50kg
15 x BW

Tricep push down
4 x 15 x 20

Pump was good

Ongelofelijk, mooie PR's man :O

Thnx Kevin, ging zeker lekker ja.

Back biceps

Pull up's
26 total reps BW +5kg

Bor
10 x 60
3 x 10 x 80

Lat pull down
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Seated row
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 75

Barbell curl
3 x 10 x 30

Concentration curl
3 x 10

2-12

Training @ RPB

Log
Strict
2 x 5 x 60
5 x 80
3 x 90 pr
F x 100
Normaal
3 x 100
1 x 105
5 x 100 ging wat beter weer deze set
5 x 90

Yoke
30m x 150
30m x 200
30m x 250
15m x 300
15m x 350 1 drop PR

Tire flips 380kg
5 x

Farmers 93kg meter + 3 flips
Tire was erg glad

30m x 103
30m x 113
Lekker, ging maar net met de grip op deze farmers

Stones
1 x 90kg @ 1.65
3 x 90kg @ 1.77
2 x 110kg @ 1.77 3f PR
1 x 120kg @ 1.65 PR
F x 120kg @ 1.77 close...
1 x 130kg @ 1.29
F x 150. Te glad

Lekker kunnen trainen!

Training van net

Deadlift
8 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
1 x 190
5 x 210
3 x 215
2 x 220

Pull ups
3 x 8 x BW

Seated row
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 100

Reverse ez curl
8 x
8 x
8 x

Lekker hoog tempo. Niet te zwaar

4-12
Deadlift
8 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 170
1 x 190
5 x 210
3 x 215
2 x 220

Pull ups
3 x 8 x BW

Seated row
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 100

Reverse ez curl
8 x
8 x
8 x

Lekker hoog tempo. Niet te zwaar

5-12

Training @ Gokhardo

Cgbp paused
8 x 20
8 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
5 x 100
3 x 105
2 x 110
Rust = schijven verwisselen

Incline bench
5 x 20
5 x 60
3 x 5 x 80

Flies
4 x 8 x 15

Front raises
4 x 9 x 10

Oefeningen die eeuwen geleden zijn. Hoog tempo.

7-12

Squat
5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
5 x 180
3 x 185
2 x 190

Lunges
5 x 20
3 x 5 x 60

Calf raises
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 130

Redelijk... maar ben goed gaar.

9-12

Eerst tot 3 uur in bed gelegen, paar slokken yoghurt op, verder slapen tot 5 uur. Beetje Chinees op en gaan trainen. Not bad.

Log lift strict
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80

Db rows
10 x 25
3 x 10 x 45

Rope pushdown
3 x 15 x 20

10-12

SLDL
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 150
1 x 170
5 x 180
3 x 185
2 x 190
Lekkere oef. Zwaarder met liftoff.
Nooit zo zwaar mee gegaan.

Pull ups
9 x BW pr
2 x 8 x BW

Seated rows
3 x 12 x 60

Reverse ez curl
10 x
10 x
10 x

Ik heb je filmpjes gezien van de SLDL's, het ziet er goed uit. Ik ga ze binnenkort ook maar eens proberen met liftoff, lijkt me idd een stuk zwaarder dan.

Flinke spierpijn in de hams gekregen?

Luuk schreef:Ik heb je filmpjes gezien van de SLDL's, het ziet er goed uit. Ik ga ze binnenkort ook maar eens proberen met liftoff, lijkt me idd een stuk zwaarder dan.

Flinke spierpijn in de hams gekregen?

Heb er toch wel flinke spierpijn van ja, vandaag goed voelbaar.

Cgbp paused
10 x 20
10 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
5 x 105
3 x 110
2 x 115

Incline bench
5 x 60
5 x 75
3 x 5 x 90

Flies
3 x 8 x 10

Front raises
3 x 9 x 10

14-12

Squat

5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 182,5
1 x 187,5
1 x 192,5

16-12

Log lift (strict)
3 x 5 x 82,5