Ruben van Eek - Releasing the Demons

Zit momenteel in een drukke periode, dus zal de komende week(en) rustig aan trainen. Het doel is nog steeds sterker en groter worden.. velen zullen me wel kennen van DBB, zal hier dus ook beginnen met loggen.

Komende wedstrijden
- 7mei Raw bench wedstrijd
-September, NK powerlifting


Back, biceps

Seated cable row:
2x10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
3x8x118kg(pr?)
10x100kg

Lat pulldown, wide grip:
4x10x100kg

Machine lats, hammer grip- 4x15(slow ecc)
Hammer curl:
10x16kg
10x22kg
10x26kg
10x30kg
2x10x34kg

Cable curls- 3x12
Machine curls- 3x tot failure met 20kg... 12/8/7
Face pulls- 3x15

Comment: Pumped.

LB

45deg hyper- 4x12xbw
Light cable rows- 3x15

Speed deadlift:
5x1x180kg
2x1x220kg

Kettlebelt swings- 3x12
Sled- 3 long runs
Standing ABS- 3x15

Comment: Goodish

UB(Light)

Paused bench:
5x3x100kg

Close grip paused bench:
5x100kg
2x5x120kg
12x120kg

Dumbell press:
15x20kg
3x15x30kg

Schoulder press machine(hammer)- 4x12
Machine flyes- 3x12
Standing lateral raises- 3x12
Triceps pushdown- 3x15

Comment: Vanaf volgende week weer progressief laden op de bench. Easy going.

LB + Back, biceps

Paused olympic squat:
2x10x52,5kg
2x3x92,5kg
3x122,5kg
3x142,5kg
3x162,5kg
2x182,5kg(pr)

Olympic squat:
3x10x102,5kg

Speed DL:
4x1x190kg
2x1x230kg

Wide grip pulldown:
4x10x100kg

Dumbell curl:
8x18kg
8x22kg
8x28kg
8x32kg

Machine curl- 3x15
Face pulls- 3x15
Kneeling ab pulldown- 3x15

Comment: Super training, niet vanwege de gewichten, maar vooral met het gemak waarmee het ging. 200+ squat gaat eraan komen. Ga net als de vorige keer, alleen nog maar speed deadlifts uitvoeren, met een enkele keer 2 zware singles. Merk dat te vaak en te zwaar deadliften mijn lichaam niet trekt, rep outs zijn voorlopig dus even verleden tijd. Wel weer tropische temperaturen in de Aclo.. en de zomer moet nog beginnen.

ME UB

Rack lockouts:
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x210kg
5x230kg
5x250kg

Close grip bench(beetje doorbloeden)
20x60kg
20x100kg
20x60kg

Tate presses:
8x14kg
8x22kg
8x28kg
2x15x32kg

Light flyes- 2x15/2x12
Triceps pushdown- 3x15
Face pulls- 3x15

Comment: Triceps worden beastly.

Poging tot LB

Squat- 7xbar... zieke krampscheuten, nog niet hersteld.. Dus maar verder gegaan met Back, biceps.. altijd leuk.

Seated cable row:
10x60kg
10x80kg
3x12x100kg

Lat machine, hammer grip- 4x15
High row, one arm- 4x12
Barbell curl- 3x10
Hammer curl- 3x10
Machine curls- 3xfailure
Rear delt machine- 3x12

RE UB

Paused bench:
3x100kg
4x3x110kg

Close grip paused bench:
6x100kg
14x125kg(pr)

One arm seated db ext.
12x14kg
12x18kg
12x24kg
12x28kg(pr)

Seated dumbell press- 4x12
Dumbell press- 2x30
Light pushdown- 3x15
Side raises- 3x15
Face pulls- 2x20

Comment: Bij de 8ste rep dacht ik er wel 20 te kunnen maken.. maar doordat het zo licht aanvoelde was de controle niet optimaal. Volume up, kcals up.

LB+Back,biceps

Full front squat:
2x10x60kg
2x3x100kg
3x120kg
1x140kg
3x160kg(pr)

Paused olympic squat:
5x100kg
1x125kg
3x5x150kg

Seated cable row(rope)- 4x10
Rear delt machine- 4x15
Seated hammer curl:
8x18kg
8x22kg
8x26kg
8x30kg
8x34kg

45deg hyperext.- 3x12xbw paused
Kneeling ab pulldown- 3x12/1x10
Barbell curl-4x15

Comment: Vragende blikken.. met Rob Zombie door de earphones, waande ik mezelf even een 'Superbeast'. Tijd geleden dat ik heb ge-frontsquat, ga deze oefening progressief laden, blijft 1 van de beste assistance oefeningen voor mijn deadlift. Overigens gebruik ik op al mijn LB dagen geen belt, doe ik dat wel dan vermeld ik dat erbij.

LB Recovery

45 deg hyperext.-3x12xbw
Speed deadlift- 6x1x180kg
Olympic squat:
10x60kg
10x100kg
2x10x60kg(paused)

Standing leg curl- 4x12
Hanging leg raises-3x15
Leg extensions- 3x20

Comment: Rustug.

ME UB

2Board press(Slingshot):
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
1x210kg

Wide grip bench press(Slingshot):
8x100kg
8x140kg
9x160kg

Standing plate raises- 3x15 20kg
Seated row- 4x12
Light pushdown-3x15
Side raises- 3x12
JM presses- 3x12

Comment: Na de board presses was de pijp aardig leeg, wel lekker getraind.

RE UB

Paused bench press(pink)
5x3x110kg

Close grip paused bench:
6x90kg
3x110kg
3x120kg
11x130kg(pr)

One arm seated db extension:
8x18kg
8x24kg
8x28kg
9x30kg R(pr)
12x30kg L(pr)

Light dumbell press- 3x15
Seated side raises- 3x12
Flyes- 3x15
Light pushdown- 2x15/2x15 reverse grip

Comment: Goed, nog niet super hersteld, beetje zeurende schouders nog van het slingshot experiment, na rep 8 was de fut er wel uit..

https://www.youtube.com/watch?v=p6TmR4Im2X8&feature=channel_video_title

The pr machine is running again. 30kg one arm extension, oke...hehehe. Nice intro to your vid!

Thanks man, gaat goed inderdaad. Ben benieuwd wat er 7mei wordt gedrukt.

Vandaag:
Back, biceps

Seated cable row- 3x8x100kg
Lat pulldown- 4x10x100kg wide grip
Machine lats, Hammer- 4x15
Bent over side raises- 4x12
Hammer curl- 4x8
Thumbless reverse barbell curl- 4x10
Machine curls- 4x15 slow ecc
Face pulls- 4x15

Comment: Gestoorde pomp, dit zijn eigenlijk de lekkerste trainingen. Geen focus op zware gewichten, lekker pompen.. pompen that is! Hehe..

ME LB

Olympic squat:
2x10x60kg
2x3x100kg
1x140kg
2x1x160kg
1x180kg
2x200kg(pr)

Front fullsquat paused, close stance:
8x60kg
8x90kg
2x7x110kg
8x110kg

Standing leg curls- 4x12 slow ecc
Standing gluteus- 3x10
Seated shrug, thumbless- 3x20
45deg hyper ext.- 3x12 paused
Decline abs- 3x12
Standing abs- 3x12

Comment: Lowerbody valt uit elkaar. Squat ging relatief makkelijk, alleen begonnen mijn heupen weer te zeuren vanaf 180kg. Rug ook goed vast.. Maar even wat oefeningen doordeweeks thuis voor gaan doen.

ME UB

1-board press RAW:
3x120kg
3x140kg
3x160kg(pr)
3x170kg(pr)
2x180kg(pr)

Close grip bench+2Chains(paused)
2x10x100kg
8x100kg..op

Shitload aan assistance..

Comment: Goed, lange pauze op de boards. Regular altijd nog meer gedrukt dan van een 1-board, lastige hoogte.. dus zit wel goed. BW: 96kg

LB

45deg hyperext.:3x12 paused
Speed deadlift:
6x1x180kg

Paused olympic squat:
2x10x60kg
3x10x100kg

Seated leg curls- 2x15/1x12/1x8(slow ecc)
Leg extensions- 4x20/1x50
Hanging leg raises- 15xbw/ 3x10xbw+10kg
Kneeling ab pulldown- 2x15
Si gewricht praktijken: 3sets

Good.

UB

Paused bench:
5x3x112,5kg

Wide grip bench:
6x100kg
6x120kg
14x140kg(pr)

One arm reverse pushdown- 5x8/1x6
Machine front press- 4x15(slow ecc)
Flyes ss dumbell press- 3x12
Light pushdown v-handle- 3x20
Side raises- 3x15

Comment: Triceps gaar, dus geen close grip bench gedaan. Ondanks dat mijn lichaam vermoeid voelde, kon ik letterlijk 'gooien' met 140kg.

Back, biceps

Seated cable row, v-handle:
8x100kg
3x8x120kg
15x100kg

Machine lats, hammer- 5x12(slow ecc)
Pulldown met rope- 4x15
Rear delt machine- 4x12
Bent over side raises, seated- 3x12

Dumbell curl:
8x16kg
8x26kg
8x30kg
8x34kg

Biceps curl cable- 3x12(slow ecc)
Machine curls- 4x15.. dropset

Comment: Freakish. Bw. 102kg in gym(pr).

Upperback update:

ME LB

Full front squat:
2x5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x155kg
3x170kg(pr)

Paused olympic squat:
5x100kg
1x120kg
1x140kg
3x5x155kg(pr)

Seated leg curl- 5x12(slow ecc)
Leg extensions- 4x30
Ab machine- 2sets
Hanging leg raises- 2sets

Comment: Na de squats zat ik er helemaal doorheen. Zat nog wel een 4de rep in denk ik bij de frontsquats, maar goed target was 3.. alles was ook al behoorlijk aan het kraken.. hehe.

Nice pic, je hoofd wordt steeds kleiner...

Thanks. Nu lijkt mijn lichaam wel groter..

Training maandag:

PAused bench:
5x3x110kg

Light Bench:
1x140kg
1x160kg

Tate presses- 4x15
Cable front raises- 3sets
Cable flyes- 4x12(slow ecc)
side raises- 3x12
Face pulls- 3sets
Light pushdowns- 3sets

Woensdag: aRmas en Rug

Vrijdag: LB deload..

Morgen wedstrijd.

Nico jager cup 2011

Ingewogen op 99.1kg.
Max paused bench press: 170-180(pr)-190(pr)

Alles gedrukt, ging goed. Helaas de 190kg afgekeurd omdat ik lichtjes met mijn kont van de bank afkwam.. waren nog wel redelijk streng. Wel als enige paused gedrukt. Waren nog 2 gasten bij de senioren die 190kg drukten, maar meer is er niet gedrukt. Waren wel weer beesten aanwezig. Daarna lichaamsgewicht for reps.. 28x 100 gedrukt. Zat allicht meer in, maar bij de 15de rep kreeg ik een zieke pijnscheut in mijn linkerpec, vermoedelijk gewoon kramp maar goed. daarna de reps gecontroleerd uitgedrukt. Bij de junioren geen tegenstand, 1st place. Veel mensen waren impressed, leuke reacties gehad.

180 bench:
https://www.youtube.com/watch?v=XRGsOY78F5E

190 bench:
https://www.youtube.com/watch?v=siXI5O8EMhU

100 voor reps:
https://www.youtube.com/watch?v=I9vM8SLrf8M

LB

Speed deadlift:
2x1x162,5kg
1x182,5kg
3x3x182,5kg

5sec paused olympic squat:
10x62,5kg
3x10x102,5kg

Leg ext.:3x20, 1x50
45deg hyper: 3x12 paused
Decline abs: 3x12

Comment: Warm..

UB

Paused bench cg:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x12x60kg

One arm db ext:
12x14kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg
6x34kg R(pr)
8x34kg L(pr)
3 sec paused: 12x20kg

Lat pulldown supinated- 4x12
Machine lats- 5x15(slow ecc, hammer)
Rear delts machine- 3x12, 1x10
Face pulls- 3x12
Thumbless reverse bb curls: 3x8x60kg
DB curl- 3x10
Machine curls- 3x15, 1x12(slow ecc)
Pose curls- 3x12
Chest press, cable- 2x20
V-handle pushdown- 2x20

Comment: Gestoorde pomp, lekker licht.. lekker vol.. hmmm. Bw 98kg.. ik eet niet super veel, maar win toch weer gewicht. Moet nog even voor mezelf beslissen of ik in de -100 of -110 klasse ga liften, het zal vanzelf wel duidelijk worden. Vetpercentage is gewoon goed. Kon helaas niet zwaar benchen, aangezien mijn pecs nog volledig destroyed waren. One arm db ext. voelden sterk.