I'll never be a weightlifter

Solid session hombre. Ging de 105 vlot omhoog?

Thnx man, de 105 was erg licht.

010513 LB
Leg press:
2x30x190
2x25x190

Stiff legged deadlift:
3x10x140
2x6x150

Leg extension:
4x25

Leg curl:
3x10x65 + drop set

Calve machine:
3x12x90 + drop set

Comment: benen waren pap na de leg press. Ook geen tijd/energie meer voor buikspieren, komt vrijdag wel.

030513 UB
Incline bench press:
2x1x90
2x1x92.5
3x12x60

Pull up:
4x10 BW

Hammer chin ss captain's chair:
6x8 BW | 70 reps totaal

Push up (hammer grip, feet elevated):
3x15 BW
3x10 (normaal)
3x8 (hammer grip)

Db lateral ss db shrug:
2x12x10 | 2x15x22
2x15x6 | 2x12x22

Rope pushdown:
4x15

Cable curl:
4x10-12

Comment: veel optrekken en push ups, soort van 'light' workout. Nu last van mijn linker schouder, voelde het bij de raises.

060513 UB
Close grip bench press:
1x100
1x105
1x110
3x8x90
2x7x90

Row machine (hammer grip):
5x8x95

Incline bench press:
4x10x50

Shrug:
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180
30x130

Ez curl:
2x12x30
3x8x30

Db lateral:
3x12

110 ging bizar snel. Hoe bevalt close-grippen tot nu toe? Je grotere ROM lijkt je niet echt tegen te houden, als ik de explosiviteit vergelijk met je reguliere bench.

Tot nu toe bevalt het goed. Bij de close grips krijg ik vrijwel direct een goede triceps pomp en ik vind de oefening ook wat minder technisch eigenlijk dan gewone bench. Voelt ook beter aan de schouders wat altijd een pluspunt is.

080513 LB
Leg press:
4x20x220
2x12x220

Leg curl:
4x10x65 + drop set

Stiff legged deadlift:
4x8x150

Leg extension:
3x20 + drop set

Walking db lunge:
2x

Calve machine:
4x10x100

Crunch:
100 totaal

Comment: sinds ik met een grotere rom legpress heb ik last van lies snap actie. Komt ook veel druk op de onderrug merk ik. Vandaag eerste set grote rom, tweede en derde iets minder groot en de laatste drie sets weer terug naar mijn oude rom. Bevalt toch het beste voor mij. Ben overigens ook bezig om wat minder kcal te eten en heb mijn eiwit inname verhoogd.

100513 UB
Incline bench press:
2x1x90
4x10x65

Hammer chin (medium grip):
5x10 BW
5x8

Push up (hammer grip):
85 a 100 totaal

Db rear delt fly:
5x12-20

Ez curl:
5x15-20

130513 UB
Close grip bench press:
1x100
1x105
1x110
1x115
3x8x95

Row machine (hammer grip):
4x8x100

Incline bench press:
3x12x50

Lat pulldown (wijde greep):
3x12x65
2x8x70

Pushdown:
3x12

Ez curl:
3x6-10x35

Comment: Vandaag nogal druk in de gym wat gewoon kut is, had ook eigenlijk na de eerste 2 oefeningen wat anders gepland staan maar goed komt vrijdag wel. Zit sowieso te overwegen om van de vrijdag een 'light' dag te maken met enkel push ups en eventueel db presses en natuurlijk veel chins maar geen bench.

Ik heb je nog nooit zo snel 115 zien wegdrukken. Eigenlijk had je van deze goede dag gebruik moeten maken; 130 cgbp was denk ik wel gelukt. Desalniettemin goed gepompt.

Luuk schreef:Ik heb je nog nooit zo snel 115 zien wegdrukken. Eigenlijk had je van deze goede dag gebruik moeten maken; 130 cgbp was denk ik wel gelukt. Desalniettemin goed gepompt.

Thnx Luuk. Als ik de 130 probeer dan wil ik niet falen, en in zo'n situatie als maandag ga ik al helemaal niet maxen met al die knuppels om mij heen.

160513 LB
Leg press:
12x230
12x250
12x270

Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140
5x120

Deadlift:
3x180
1x190
1x195
1x200
1x205
1x210

Stiff legged deadlift:
3x10x120

Reverse lunge:
4x10x40

Leg curl:
3x20

Calve machine:
3x12x95

Crunch:
100 totaal

Comment: maar begonnen met leg press, totaal geen zin in toen maar squat. Ging moeizaam. Daarna deadlifts die makkelijk gingen. Wel wat veel oefeningen gedaan maar daar had ik zin in.

Een stevige training met een flink volume. Dat is altijd goed.

Ga je de squat nu ook weer vaker doen?

Bedankt voor de props, Mr Volume. Ik ga denk ik op lowerbody dagen idd weer vaker squatten. Maar aangezien ik geen zin heb om eventueel te wachten totdat ik bij het powerrack kan zal ik ook nog geregeld kiezen voor de leg press als eerste. Training van afgelopen vrijdag:

170513 UB
Incline db press:
4x12-15x22

Pull up:
75 totaal

Push up (hammer grip, feet elevated):
60 totaal
4x10 (normaal)

Pushdown:
5x15

Cable curl:
5x20

Shoulder shocker:
2x

200513 UB
Close grip bench press:
1x95
1x100
1x105
1x110
5x10x80 (gewone bench)

Cable row (v-handle):
5x10x65

Push up (hammer grip):
3x20 BW

Pull up:
3x10 BW

Cable curl:
5x15

Shoulder shocker:
3x

Comment: ik ga maar weer gewone bench doen want het unracken is bij close grips dermate kut dat ik dan niet zwaarder kan dan 110 op de singles.

Waarom vraag je dan ook niet aan mij of ik het gewicht voor je unrack? Solid pompsessie verder,

Danke. Had ik kunnen doen maar ik ben liever niet afhankelijk + dan moet ik jou weer storen. Maakt opzicht ook niet zoveel uit allemaal. Ik kan ook de single met gewone bench greep doen en dan de sets erna close grip omdat ik die wel kan unracken.

220513 LB
Squat:
3x1x135
5x8x100

Stiff legged deadlift:
3x10x150
2x5x160

Leg extension:
4x20

Leg curl:
4x10-12

Reverse kb lunge:
1x50x10

Comment: voor de singles het gewicht aardig wat keren op en af gebouwd omdat het allemaal wat onwennig ging en mijn linker lies niet lekker voelde. Uiteindelijk iets wijder gaan staan dan in het begin en dat hielp. Doe vrijdag wel de kuiten en abs.

240513 UB
Squat:
Aantal sets met 40/60/80

Incline db press:
4x15x18-20

Hammer chin:
10x8 BW

Push up (barbell, feet elevated):
100 totaal

Shrug:
4x180
4x185
3x190
15x150

Pushdown:
6x10

Seated db curl:
4x20

270513 UB
Bench press:
2x1x110
4x8x90

Row machine (hammer grip):
3x8x105
3x10x85

Db bench press:
4x12x24

Hammer chin:
4x8 BW

Fly machine:
3x10x80

Curl machine:
3x12 + drop set

290513 LB
Squat:
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150
5x10x100

Stiff legged deadlift:
3x8x155
5x165

Leg curl:
4x12-20

Leg press machine:
12x55
12x75
12x95
12x115
12x135
12x155

Calve machine:
3x10x105

Comment: goede training, squats voelde alweer een stuk beter aan dan de vorige keer.

310513 UB
Captain's chair:
100 totaal

Close grip bench press:
4x12x70

Pull up:
5x10 BW
3x6

Push up (hammer grip):
4x15 BW
4x10

Shrug:
8x100
8x120
8x140
8x160
8x180
20x140

Pushdown:
4x25

Db lateral:
4x20

Hierbij is dit mijn laatste post in dit topic en op dit forum. Het was een mooie tijd, ik heb veel geleerd, mooie en oprechte mensen ontmoet, goede tips gekregen en bovenal genoten van de discussies hier. Echter is nu de tijd gekomen om op eigen benen verder te gaan. Zonder zijwieltjes zal ik moeten leren om mijn trainingsleven in goede banen te leiden. Ik zal mijn eigen mentor en coach moeten zijn. Het is geen geringe opgave en er is nog een hoop te doen maar ik voel mij gesterkt door alle berichten hier dat het uiteindelijk goed zal komen. Misschien niet nu, misschien niet binnen een half jaar, misschien ook niet binnen vijf jaar. Maar vergeet niet, het gaat om de reis en niet om de bestemming. Beste mensen, ik wens jullie allemaal het beste dat het leven te bieden heeft en dat er maar een hoop pr's verbroken mogen worden. Tabee.

Jammer dat je met je log stopt man!
Good luck in ieder geval met je reis, op weg naar oneindig veel pr's!

Bedankt LeonN, je bericht doet me deugd. Ik wens jou ook succes met het behalen van je doelen. De reden dat ik stop is dat er toch vrijwel niemand mijn log leest en dit forum helaas op sterven na dood is.

Veel succes gewenst in je road to buffness en 50+ cm guns Jethro. Wel jammer dat je niet meer logt. Al doe je het alleen voor jezelf. Ik neem aan dat je het zelf wel bijhoudt?

Wellicht tot op een ander forum of een oude bekende plek;)

Jij ook Johan, ik zie dat je trainingen goed gaan op Sheiko en dat er ook weer gesquat wordt. Dat is altijd positief. 50 cm guns zal een utopie zijn aangezien ik nog steeds naturel ben, ik ben al blij als ik de 39cm haal. Meer zal er niet inzitten. Ik log idd nog offline.

Jethro schreef:Jij ook Johan, ik zie dat je trainingen goed gaan op Sheiko en dat er ook weer gesquat wordt. Dat is altijd positief. 50 cm guns zal een utopie zijn aangezien ik nog steeds naturel ben, ik ben al blij als ik de 39cm haal. Meer zal er niet inzitten. Ik log idd nog offline.

Goed dat je nog steeds offline logt, wel jammer dat je dat nu niet meer hier doet. Maar ergens wel begrijpelijk. Ik log niet offline, dus vandaar dat ik mijn log wel voortzet.