I'll never be a weightlifter

Hierbij ga ik maar weer loggen op dit levendige forum, toch wel handig ook om de trainingen online te zien. Ik train momenteel met een 3x pw ub/lb split. Ene week ub/lb/ub andere week dus lb/ub/lb. Vandaag bovenlichaam.

010213 UB
Incline bench press:
10x75
6x80

Chin up (weighted):
30 totaal

Cable row (v-handle):
8x85
6x90

Db lateral:
12x10

Ez skull crusher:
6x45
12x35

Hammer curl:
8x22
10x18

Goed dat je weer logt man, solid training zo te zien.

Toch jammer dat je na al het wikken en wegen weer voor zo'n schema hebt gekozen... Een beetje erg weinig stimulans voor je bovenlichaam als je het mij vraagt. Dat je nogal conservatief bent wat trainen betreft wist ik al, maar kom op man, probeer eens iets nieuws!

Luuk schreef:Goed dat je weer logt man, solid training zo te zien.

Toch jammer dat je na al het wikken en wegen weer voor zo'n schema hebt gekozen... Een beetje erg weinig stimulans voor je bovenlichaam als je het mij vraagt. Dat je nogal conservatief bent wat trainen betreft wist ik al, maar kom op man, probeer eens iets nieuws!

Thnx pik.

Ik snap wel een beetje wat je bedoelt maar voor 3x pw is dit gewoon een goede indeling. Meer keren per week trainen zie ik niet zo zitten namelijk. Suggesties zijn natuurlijk altijd welkom.

Lowerbody training van gisteren:

040213 LB
Stiff legged deadlift:
12x150
6x160
15x130 (paused)
7x150 (paused)

Hyper extension:
30x BW

Leg curl:
10x70
5x75

Calve machine:
12x105
8x110

Hanging leg raise:
14x BW + 20x captain chair + 20x knee tuck

Comment: behoorlijk druk in de gym, shrugs vergeten te doen bedacht ik mij tijdens de ab oefeningen. Ik heb besloten om voorlopig niet meer de plate loaded leg press te doen ivm Luuk zijn gesnapte rug ondanks goede vorm. Misschien een beetje voorbarig maar fuck it, better safe then sorry. Misschien toch eens serieus werk van front squats maken. De leg press machine is wel een stuk veiliger omdat deze ergonomischer is.

060213 UB
Bench press:
11x90
5x100

Pull up:
4x10 BW

Chin up:
4x8 BW

Incline bench press:
11x70

Cable row:
12x40
12x55
15x70

Rock n roll:
10x18
12x14

Ez curl:
8x50
10x40

080213 LB
One legged leg press:
5x130
15x100

Speed skater squat:
15x12

Leg extension:
12x100

Calve machine:
10x110

Comment: gisteren en vandaag beetje ziek. Toch gegaan en was misschien beter van niet maar goed. Ben nog aan het overwegen welke press oefening ik voor mijn lowerbody eens ga doen.

In.

En suggesties? Back to basic Jethro! Sheiko doen. Zal je wel helemaal niks vinden, haha.

Johannes schreef:In.

En suggesties? Back to basic Jethro! Sheiko doen. Zal je wel helemaal niks vinden, haha.

Welkom Johan. Sheiko zie ik wel eens voorbij komen in de logjes maar spreekt mij niet zo aan inderdaad. Dan moet ik zeker weer gewone squats en deads gaan doen?

Paar dagen ziek geweest:

130213 UB
Bench press:
7x95
8x85

Chin up (weighted):
25 totaal

Cable row (v-handle):
10x85
6x90

Db lateral:
10x12

Ez skull crusher:
12x40
8x45

Hammer curl:
10x22
8x22

Comment: alles ging goed behalve de bench, volgende keer zal het wel beter gaan.

150213 LB
Stiff legged deadlift:
11-12x155
5x170
12x150 (paused)

Shrug:
12x100
15x80

Hyper extension:
40x BW
20x +5

Leg curl:
8x75
12x60

Calve machine:
12x110
8x115

Swiss ball crunch:
70 totaal

Comment: ging wel lekker vandaag, was ook rustig in de gym. Volgende training eens 'C4' proberen, ik heb een restant gekregen.

Deadlifts gaan weer erg lekker de laatste tijd, goed bezig. Ik zie dat dit een hamstring-dominante training is geweest, mooi.

180213 UB
Bench press:
8x95
12x85

Pull up:
5x10 BW

Incline bench press:
9x75
6x80

Cable row (v-handle):
12x75
15x60

Db lateral:
12x10
8x10

Curl machine:
12x50
1 dropset

Comment: weinig van de C4 gemerkt, volgende keer hogere dosering maar kan het beter bij caffeine caps houden denk ik.

200213 LB
One legged press:
8x140
12x120
15x100

Squat:
20x80

Leg press machine:
8x160
10x180

Reverse lunge:
8x50
20x40

Leg extension:
20x80
15x80
10x80

Comment: erg lekker gepompt vandaag. One legged leg press met een grotere rom gedaan en dat beviel een stuk beter. Ook een hogere dosering C4 gepakt en dat merkte ik wel, goede energie.

Je was ook erg vrolijk vandaag. C4 is dus blijkbaar voor meerdere dingen goed.

Luuk schreef:Je was ook erg vrolijk vandaag. C4 is dus blijkbaar voor meerdere dingen goed.

Een goede training = een goed humeur. Ik heb weer 2 andere pwo besteld om te testen. Training van gisteren:

220213 UB
Bench press:
12x90

Chin up (weighted):
10x +30
4x +40
5x +30
8x +20

Incline bench press:
14x70

Cable row (v-handle):
8x90
4x100
12x80

Ez skull crusher:
12x45
8x50

Ez curl:
15x40
12x40

Comment: optrekken gaat steeds beter, denk een all time pr. En incline bench ook een pr volgens mij.

250213 LB
Stiff legged deadlift:
10x160
6x160

Romanian deadlift:
2x10x150
8x160

Shrug:
20x110
15x110
10x110

Hyper extension:
30x +5
20x +5

Leg curl:
25x60
15x60

Calve machine:
12x115
8x120

Crunch machine:
12x70
8x75

Comment: onderrug links beetje gevoelig maar dat werd minder naarmate de warm ups vorderden. Shrugs dit keer gewoon op en neer zonder bovenin vasthouden tov vorige week, alsnog redelijk strikte vorm.

270213 UB
Bench press:
11x95
6x105

Pull up:
4x12 BW

Chin up:
4x8 BW

Incline bench press:
9x80
5x85

Cable row (v-handle):
12x70
15x60
15x50

Db lateral:
20x8
15x8
8x8

Ez curl:
10x50 (laatste 2 lelijk)
10x40

Comment: Heb een potje 'Swollen' gekocht en daar wat van gepakt vandaag en die werkte goed. Ben van plan om de pre workout zo nu en dan te gebruiken ivm tolerantie. Bench komt ook weer op een goed niveau voor mijn doen.

Très bien.

Thnx.

010313 LB
One legged leg press:
12x140
8x150

Squat:
20x90
15x100

Bulgarian split squat:
15x8
20x BW

Leg extension:
25x80
20x80
15x80

Calve machine:
12x120
8x125

Crunch machine:
12x75
8x80

040313 UB
Bench press:
9x100

Chin up:
9x +35
5x +40
5x +35
8x +25

Incline bench press:
11x80
5x90

Cable row (v-handle):
8x90
8x80

Ez skull crusher:
7x50
12x40

Ez curl:
18x40

Comment: volgens mij zijn de incline/chins/curls alle drie pr's dus dat is leuk.

060313 LB
Stiff legged deadlift:
12x160
8x170

Romanian deadlift:
9x180
7x180

Shrugs:
20x120
15x120
11x120

Hyper extension:
50x BW

Leg curl:
15x65
12x65

Calve machine:
2x8-12

Crunch machine:
2x8-12

Deadlift gaan steeds beter, volgende keer beginnen met romanians? Waarschijnlijk rep je die 200 nog steeds.

Dat is misschien wel een idee ja.

080313 UB
Bench press:
5x110
9x100

Pull up:
6x8 BW

Chin up:
6x8 BW

Close grip bench press:
13x80
11x80

Cable row (v-handle):
15x65
15x60
15x55

Db lateral:
17x10
15x8
15x6

Ez curl:
8x45
8x40

Bench gaat echt serieus goed. Hopelijk zet deze trend zich nog lang voort.

Luuk schreef:Bench gaat echt serieus goed. Hopelijk zet deze trend zich nog lang voort.

Thnx, we gaan het zien. Ik zou nog steeds graag een keer de 140 drukken.

110313 LB
One legged leg press:
15x140
10x150

Squat:
30x80

Romanian deadlift:
30x100

One legged leg press:
15x100
12x100

Leg extension:
12x95 + dropset

Calve machine:
12x125
8x130

Serratus crunch:
2x

Comment: ik kan iedereen van harte de pre workout 'Swollen' aanraden.

130313 UB
Bench press:
10x100
5x110

Chin up:
7x +40
4x +45
6x +30
10x +20

Incline bench press:
8x85
10x70

Cable row (v-handle):
10x80
10x70
20x50

Ez skull crusher:
15x40
10x40

Ez curl:
8x50
5x52.5

Holy Shit Balls Batman die chins gaan hard! Je zag er ook goed swole uit na de training, ik vind dat het maar eens tijd wordt voor een foto-update.