I'll never be a weightlifter

Bedankt man, ja chins gaan zeker goed. Bodyweight gisteren 91.5.

150313 LB
Romanian deadlift:
6x200
12x180

Stiff legged deadlift:
12x150
10x150

Deadlift:
4x170
12x150

Shrug:
22x120
16x120

Leg curl:
17x65
12x65

Calve machine:
10x130

Captain's chair:
50 totaal

Dikke deadlifts weer, zonder riem ook nog eens.

Luuk schreef:Dikke deadlifts weer, zonder riem ook nog eens.

Ik doe mijn best. Een riem is idd overbodig bij deze gewichten, bovendien ben ik geen powerlifter dus dan heb je al helemaal geen riem nodig. Of je moet een glazen rug hebben. Dan kan het nog een soort van schijnveiligheid creëren.

180313 UB
Bench press:
7x105

Pull up:
3x10 BW

Chin up:
3x10 BW

Close grip pull up:
3x5 BW

Chin up:
3x8 BW

Incline bench press:
12x80
6x90

Cable row (v-handle):
3x8x80

Ez curl:
8x50

Comment: zowel pr op de gewone bench als op de incline 2 pr's. Een goede training. Het tempo bij het chinnen zat er ook goed in ondanks dat we met vier man in de roulatie waren.

200313 LB
One legged leg press:
8x160
5x160
10x140

Paused squat:
5x80
5x90
5x100
5x110
8x120

Deadlift:
3x5x180

Bulgarian split squat:
2x20 BW

Comment: deze training even niet aan het protocol gehouden van quads/hamstring, daar had ik geen zin in. Met name vandaag de deadlifts goed. De snelheid evenals de vorm was prima, zeker gezien het de derde oefening was mag ik niet klagen. Ik ga vanaf nu weer vaker gewone deadlifts doen ipv stiff legged. Wel ben ik van plan om ze niet zoals vroeger iedere keer met balls out intensity/volume te doen maar gewone wat lichtere sets en dan focussen op de vorm. Kuiten en abs helaas geen tijd meer voor.

220313 UB
Bench press:
2x5x110

Chin up:
9x +40
3x +50
5x +40
8x +30

Incline bench press:
9x85

Cable row (v-handle):
20x65
15x65
10x65

Ez skull crusher:
10x50
6x50

Db lateral:
20x10
15x10
10x10

250313 LB
Deadlift:
5x5x150

Stiff legged deadlift:
3x8x140

Good morning:
3x10x50

Shrug:
30x110
20x110
10x110

Leg curl:
15x65
10x65
10x55

Captain's chair:
50 totaal

Serratus crunch:
50 totaal

270313 UB
Bench press:
2x25xbar
12x40
8x55
5x65
4x75
3x85
2x95
1x105
13x95 + 6x95

Pull up:
50 totaal

Chin up:
25 totaal

Incline bench press:
12x40
15x60
7x60

Cable row (wijd neutral):
4x12x50

Pushdown:
5x20

Ez curl:
5x10-12

Db lateral:
5x10-15

Comment: goede sessie, 2 reps pr op de bench en vervolgens lekker gepompt.

Erg goede sessie man, qua bench lopen we ongeveer gelijk. Dus het wordt tijd dat we weer eens een keer samen gaan banken, ik houd wel van een mooie titanenstrijd op zijn tijd.

Mwa jij drukt nog wel een stukje meer. Incline zal wellicht dichter bij elkaar liggen.

290313 LB
One legged leg press:
20x50
20x70
20x90
20x110
15x120

Squat:
10x50
10x80
20x100

Bulgarian split squat:
3x12x4 + 15x step up

Calve machine:
3x12-20

Serratus crunch:
100 totaal

010413 UB
Incline bench press:
5x55
4x65
3x75
2x85
1x95
11x80 + 4x80

Chin up:
6x +45
5x +40
8x +30
5x +30
8x +20

Close grip bench press:
10x40
10x60
13x80
8x85

Cable row:
3x10x60
2x8x60

Incline db curl:
4x10-15

Fly machine:
4x15

Comment: niet echt een geweldige training, kon ook met het tijdstip te maken hebben (in de ochtend, vanwege Pasen). Iets wat mij al eerder is opgevallen en waar ik ook eigenlijk al rekening mee hield is het feit dat als ik als eerste incline bench doe ik totaal niet meer kracht of zelfs minder lijk te hebben als dat ik ervoor flat bench heb gedaan. Vandaag werd dat weer eens bevestigd, ik geef het nog enkele trainingen een kans en anders is de incline definitief gedegradeerd tot 2e press oefening.

040413 LB
Db lunge:
1x op & neer BW
1x " 8
1x " 12
1x " 16 (auw in de kruis regio)

Leg press (grotere rom dan eerst):
20x100
20x130
20x160
5x20x190

Leg curl:
4x20

Hyper extension:
20x BW
2x10 +10

Stiff legged deadlift:
20x70
20x100

Calve machine:
3x15

Captain's chair:
4x12 BW

Comment: powerrack hele training bezet door een soort Connie Roleman imitatie. Daarom maar een alternatieve training met een stevig volume.

050313 UB
Bench press:
25xbar
10x40
8x55
5x65
4x75
3x85
2x95
1x105
13x95 + 5x95

Pull up:
3x10 BW

Chin up:
3x10 BW

Hammer chin:
3x8 BW
3x5

Dips:
6x12 BW
3x8

Row machine (hammer grip):
5x10x70

Ez curl:
12x30
10x30
8x30
2x10x20

Pushdown:
5x10-20

080413 LB
Leg press:
4x20x200
3x8x220

Stiff legged deadlift:
4x10x130
3x5x150

Reverse lunge:
50 reps totaal per been

Calve machine:
3x20

Captain's chair:
50 reps totaal

100413 UB
Incline bench press:
5x55
4x65
3x75
2x85
1x95
12x80

Chin up:
8x +30
7x +30
5x +30
8x +20
7x +20
5x +20

Bench press:
10x50
10x70
11x90
4x5x80 (paused)

Row machine (hammer grip):
8x55
8x65
8x75
8x85
5x90

Shrug:
15x130
12x130
8x130

Ez curl:
6x12x20

Comment: zoals te zien ging het weer heerlijk kut, de incline gaat duidelijk slecht als ik hem als eerste oefening doe. Terwijl de bench vandaag als tweede wel degelijk te lijden heeft onder de incline en andersom dus niet. Het zal allemaal wel, ik ga in ieder geval weer iedere ub training de gewone bench doen en dan incline als assistance. Wellicht ga ik ook een tijdje met pauze drukken. Misschien valt daar nog iets te halen.

Daar valt zeer zeker wat te halen! Get money!

Wie weet. Zal het nog eens bezien met die paused shit.

120413 LB
Leg press:
4x30x180

Bulgarian split squat:
4x20 BW

Good morning:
2x10x40
2x10x50
2x8x60

Leg curl:
4x15

Leg extension:
4x25

Calve machine:
3x12

Crunch:
100 totaal

150413 UB
Incline bench press:
4x10x60

Hammer chin (medium grip):
5x12 BW

Hammer chin (close grip):
40 totaal

Seated db press:
2x10x18
2x8x20

Cable row (v-handle):
5x12x50

Dips:
3x15 BW

Ez curl:
2x10x30
2x8x30

Comment: holy shit balls weak deltoids, misschien daar maar wat proberen aan te doen.

Nog steeds last van mijn nek, weer door die db presses.

170413 LB
Leg press:
4x20x210

Squat:
10x80
8x100
8x110 + 5x110

Stiff legged deadlift:
3x10x135

Leg curl:
3x12x55

Calve machine:
4x15x75

Captain's chair:
50 reps totaal

Comment: pittige training zo met die verwarming loeiend achter je bij de leg presses.

190413 UB
Incline bench press:
1x90
1x95
1x97.5
5x8x70

Hammer chin:
5x +40
2x4 +40

Pull up:
8x +20
6x +15
8x +10

Close grip bench press:
4x8x80

Shrug:
4x12x120 + 15x100

Db lateral:
4x15x7 + dropset

Ez curl:
5-6x

Comment: voortaan geen zware hammer chins meer omdat de handvatten los zitten en ronddraaien.

Solid session. De 97,5 vloog echt omhoog, 110ish zit er wel in.

Wie weet man, wie weet. Voor een echte 1rm zal ik iig voorlopig niet meer gaan.

230413 UB
Close grip bench press:
1x90
1x100
5x8x80

Row machine (hammer grip):
3x10x85

Incline db press:
2x10x26
2x8x26

Lat pulldown (wijde greep):
2x10x75
2x10x65

Pushdown:
4x12

Seated db curl:
4x15-20

Comment: weer een tijdje 2x pw ub.

240413 LB
Leg press:
4x15x220

Bulgarian split squat:
3x12x10

Stiff legged deadlift:
3x10x135
10x140

Leg curl:
20x55
20x45
20x35
20x25

Calve machine:
20x55
20x75
22x95 (RP)

Captain's chair:
50 totaal

260413 UB
Incline bench press:
1x90
1x95
4x8x75

Pull up ss push up (hammer grip):
5x10 BW | 5x12

Hammer chin (close grip):
3x8 BW

Shrug ss hammer chin (medium grip):
3x8x140 | 3x5 BW

Seated db curl:
4x12x10

Ez skull crusher:
3x12x40

290413 UB
Close grip bench press:
1x90
1x100
1x105
5x8x85

Row machine (hammer grip):
3x10x90
2x12x70

Db bench press:
3x12x26
2x12x22

Lat pulldown (wijde greep):
3x10x70 + 8x55 - 10x45

Fly machine:
3x12x75

Seated db curl:
2x10x12
2x8x12