Squat, Grimbergen and prostitutes, my road to a 300kg squat and beyond!

Inderdaad Robbert, vandaag lekkere training nr 4 op een rij!

7-5-2011

Close grip bench (paused alle reps)
warmup 2x15x20
5x60
3x80
3x100
1x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Volume PR, volgens mij zelfs nog nooit een triple 120 paused gedaan op close grip voordat ik mn schouder blesseerde...
Zit dus goede progressie in!

Seated dumbell press
10x20
10x26
10x30
10x30
10x30
10x30

Pushdowns (double pulley)
12x75
12x75
12x75

10-05-2011

Close grip bench (tng)
10x20
5x70
1x90
1x110
1x130 (ligthning speed)
fx140 (totaal uit de baan)
1x140 PR (nu ging ie prima!)
fx150 (zit er wel in binnenkort!)

Axle clean en jerk
1x72
1x92
1x102 (tm hier overhands clean) (102 is evenaring PR met overhands clean)
1x112
1x122
fx132 (slechte clean en daardoor jerk net niet...)
1x132 (superhard!)
fx140.... Jammer, was echt net niet... kwam net niet in lockout...

Geen tijd voor meer... Deze training geeft me wel een goed idee waar ik nu sta!
Met een paar weken meer training op close grip bench en wat techniek training op de jerk verwacht ik een 150 axle clean en press binnen niet al te lange tijd...

11-5-2011

Squat raw
5x70
5x70
3x110
3x130
3x150
3x175
3x195
3x215

Vielen wel erg zwaar vandaag, maar niet zeuren het was weer 5kg meer dan vorige week.

SLDL (paused alle reps, no belt)
3x70
3x120
3x150
5x175 PR

Deadlift
1x200 (no belt)
1x220 (no belt)
1x235 (belt)

De SLDL van de afgelopen weken hebben mn deadlift goed geholpen heb ik het idee...
Mn benen / hams en rug waren al goed leeg en dan nog 235 trekken beloofd wat voor de weken dat DL weer de main oefening is!

14-05-2011

Military press (1st rep clean)
Warmup 3x5x20
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
5x90 PR
3x90

Eerste set zaten er al meer in maar 2de rep was uit de baan waardoor ik de kansen beetje verspeelde.
2de set waren ze prima! Elke rep met pauze en netjes strak geduwd!
Ben heel erg blij want normaal ben ik op zaterdagochtend voor niks meer dan wat benchpress te vinden... Op een avond voel ik me normaal stuk sterker...


Seated dumbell press
8x26
8x30
8x34
4x40
15x26

Cable rows
12x60
12x80
12x80
12x80

15-05-2011

27km 1.06uur wielrennen.

16-05-2011

Close grip Bench
10x20
5x70
3x90
3x110
3x120
3x130 PR
3x130
8x110

Alles touch en go vandaag, gingen zwaar, eigenlijk te weinig rust gehad na zaterdag al zwaar gepresst te hebben. Niet klagen want 3x130 is toch een PR op close grip.

Incline dumbell bench
8x24
8x30
8x36
8x42
7x46 PR

Zo toch een lekkere presstraining zo kort na zaterdag. Volgende presstraining pas weer zaterdag, 5x5x82,5 MP en wat assistance, vanaf volgende week close grip als assistance doen ipv main oefening. Heb het idee dat de rek er nu een beetje uit is. Buiten de MP nu de Incline bench eens lekker opbouwen.

Vandaag ook mijn collectie halters en schijven weer uitgebreid met een Russische powerlift bar en 260kg Russische powerlift schijven. Nog uit de tijd van de voormalige Sowjet Unie met de letters CCCP in de bar geslagen. Zien er nog splinternieuw uit! Daar gaan we weer een hoop squat en deadlift plezier aan beleven!

O ja nog vergeten te vermelden in mn log: Sinds een maand of 3 train ik iedere maandagmiddag ook nog een uur een aziatische variant op Krav Maga.

18-05-2011

Squat raw
3x70
1x110
1x140
1x170
1x190
1x205
1x217,5

Was de bedoeling om 3x217,5 te doen maar zat er vandaag niet in. Heb laatste paar dagen weer erg veel last van mn darmen. Iets waar ik al jaren mee kamp. Soms gaat het maanden goed en soms heb ik maanden diarree... Vandaag was het behoorlijk erg... Jammer van de squats...

Deadlift raw
3x70
3x120
3x160
5x200

Gewoon geen power in mn lichaam. Ben maar wijselijk gestopt.
Komende paar dagen maar weer erg strict op mijn eten letten en hopelijk zaterdag dan weer een lekkere training!

21-05-2011

Axle clean en jerk
1x32
1x52
1x72
1x72
1x72
1x92
1x105 PR powerclean met axle
1x117
1x130
fx140
1x140 PR!!!!!!!!!!

[b]Military press met axle
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Incline dumbell press
10x18
10x26
10x30
10x36
17x28

22-05-2011

Wielrennen 27km 1.06uur

Vandaag andere route dan laatste 2x. Stuk meer heuvels. Zelfde gemiddelde snelheid. Lekker gefietst!

Nice op de axle Jules.

25-5-2011

1ste gewichtheftraining van Erik Dokter
Voormalig meervoudig kampioen van Nederland gewichtheffen en powerliften.
Destijds 137kg snatch en 170kg clean en jerk aan 88kg BW.
Nu 62jaar en nog steeds een hart voor de sport.

explosieve upright row met snatch greep (geen idee hoe het echt heet)
X aantal keer 40kg

Overhead squat
X aantal keer 40kg


Drop snatch van behind the neck
6x20
6x30
6x30
6x40

Jerk from rack
6x40
6x50
6x60


Front squat
5x40
5x50
5x60
3x70
5x80

Alles relatief licht. Veel op techniek geoefend.
Geweldig om te doen.
Ga dit zeker inpassen in mijn schema. Erik Dokter komt nu iedere week op de woensdagavond gewichthefles geven bij mij op de sportschool! Helemaal geweldig!

Gisteren stond in de planning om een MP training te doen. Net voor ik ging trainen werd ik opgehaald voor mijn vrijgezellenfeest... Hehehe, wist nergens van...
Hele leuke dag gehad en helemaal kachel gezopen.
Vanmiddag mijn vrouw en docher naar het vliegveld gebracht, na een rite van 300km meteen door naar de sportschool gereden om toch ff te trainen.

Hehehehe, dat zijn altijd de beste trainingen...

29-05-2011

Military press
5x20
5x45
3x55
1x65
1x75
1x85
1x95
1x106 PR
https://www.youtube.com/watch?v=CuJfXHQyb5A

7x85
8x75

Pushdowns (double pulley)
12x75
10x100
12x100

Seated cable rowing
12x60
12x75
12x75
12x75

Lat pulldowns
12x70
12x70

30-05-2011

Frontsquat (cleangrip)
Warmup x aantal sets 20
3x50
3x50
3x70
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x130
3x110

SLDL (tng, no belt)
5x70
5x120
5x150
5x180 PR

Negatieve fase rustig uitgevoerd... Voelde het erg goed im mijn hams tov paused alle reps wat ik normaal deed.