Take a multi, lift heavy

Bryan schreef:Ik zie goede dingen. Nice!

Hehe thnx man. 130 bench zou nu eindelijk wel moeten lukken, maar dat is natuurlijk speculeren totdat je het daardwerkelijk hebt gedaan. Nog lekker van je vakantie aan het genieten?

170812 LB
Pin squat (6):
6x140
4x145
11x120

Stiff legged deadlift:
10x165
6x170

Walking db lunge:
3x @ 14kg

Calve machine:
4x15

Crunch machine:
1x100

Captain's chair:
3x15 (knee tuck)

Comment: keertje een squat variant, pin 6 is iets boven parallel. Vanaf nu ook geen riem meer voor de squats.

Je bench gaat weer erg hard man. Hoezo zou je weg willen uit je gym?

Nice man. Ik ben inmiddels alweer een week terug in NL en vol gas aan het trainen. All hail aesthetics

Johannes schreef:Je bench gaat weer erg hard man. Hoezo zou je weg willen uit je gym?

Dankje. Was even kijken of ze daar meer dingen hadden, met name voor lowerbody maar het was een deceptie. Veel apparaten maar weinig variatie (bv 7x een legpress) en te licht. Geen powerrack, enkel een squatrack wat in die tijd dat wij er waren continu bezet was. Bovendien was het er veels te druk, terwijl het nog een van de rustigere dagen scheen te zijn. Nee vergeleken daarbij is onze huidige gym een walhalla.

Bryan schreef:Nice man. Ik ben inmiddels alweer een week terug in NL en vol gas aan het trainen. All hail aesthetics

Ah klinkt goed. Even het powerliften in de ijskast gezet dus, ga je trouwens nog verder met loggen?

200812 UB
Bench press:
7x110

Row machine (hammer grip):
5x20

Push up (barbell):
30x
20x
13x

Glenn buechlein kb/db shrug:
1x100x16

Seated db curl:
4x10-30

Shoulder shocker:
2x

Comment: goed, weer een repje meer.

Kan m'n log wel bijhouden, maar erg interessant is het niet. Ik ben op jacht naar een walgelijk laag vetpercentage, en daarbij doe ik echte bodybuildtrainingen. De gewichten zijn dus niet wat ze ooit zijn geweest, hehe.

@ Bryan: Zoiets vind ik dan juist interessant om te lezen. De switch van pl-gerichte trainingen naar een bodybuild-schema met de daarbij behorende voeding om het gewenste vetpercentage te behalen zal menig trainee inzichten geven, en wellicht ook nog eens in vervoering brengen mochten ze hetzelfde doel nastreven.

Maar je moet natuurlijk lekker zelf weten of je wel of niet wilt loggen, je bent immers niemand wat verplicht.

@ Jethro: Wederom een goede repout, weer een repje meer dus daaruit kunnen we concluderen dat de Ijzergoden je nog steeds gunstig gezind zijn. Het is slechts een kwestie van tijd voordat je mij voorbij streeft.

Bryan schreef:Kan m'n log wel bijhouden, maar erg interessant is het niet. Ik ben op jacht naar een walgelijk laag vetpercentage, en daarbij doe ik echte bodybuildtrainingen. De gewichten zijn dus niet wat ze ooit zijn geweest, hehe.

Doe maar wel loggen man. Fotos > trainingen! (no homo)

@Bryan: ik zie dat je inmiddels je log weer aan het updaten bent

@Luuk: tsja we zullen zien hoe lang ze mij nog gunstig gezind zijn...

220812 LB
Stiff legged deadlift:
13x165
6x180

Sumo deadlift:
5x160
3x180
4x190

Good morning:
12x40
12x45
12x50
12x55

Leg curl:
3x12

Calve machine:
4x20

Crunch machine:
100 totaal

240812 UB
Bench press:
11x100

Pull up / chin up:
100 totaal

Incline bench press:
9x80
12x60
17x40

Row machine:
5x20

Rope pushdown:
100 totaal

Shoulder shocker:
2x + 1 set db lateral

Comment: weer eens een klote dag kwa energie, niet normaal. Maar toch pr, gewicht voelde licht aan. 12e rep was misschien ook nog gelukt maar kan beter dan wat in de tank laten voor een andere keer.

270812 LB
Pin squat (6):
7x140
2x150

Squat:
3x5x120
4x5x80 (paused)
5x10x60

Walking db lunge:
3x16kg

Leg curl:
3x12

Calve machine:
3x20

Crunch machine:
100 totaal

290812 UB
Bench press:
2x120
12x90

Row machine (hammer grip):
5x20

Fly machine ss push up:
3x10-15

Lat pulldown (wijde greep):
5x10-20

Poundstone curl:
1x100 RP

Db lateral:
3x20

Comment: jammer van de bench, techniek was vandaag wat off. Kan je wel eens hebben. Voor de rest maar de ondersteunende spieren gepompt.

310812 LB
Sumo deadlift:
3x200
3x210
9x180

Stiff legged deadlift:
3x8x140

Leg curl:
4x12-20

Calve machine:
3x20

Db core circuit:
3x30

Comment: niet slecht zo alles zonder riem, nog beetje wennen aan de sumo stijl maar het bevalt me wel. Db core circuit uit onderstaand filmpje vanaf 7:25.

Wel interessant filmpje. Ben zelf ook steeds meer overtuigd van abtraining voor je deadlifts.

Johannes schreef:Wel interessant filmpje. Ben zelf ook steeds meer overtuigd van abtraining voor je deadlifts.

Jep, de abs zijn een belangrijke ondersteunende spier. Hanging leg raises is ook wel een goede alleen heb ik daar nooit meer de energie voor na een lowerbody training.

050912 UB
Bench press:
2x8x100
6x100

Chin up:
100 totaal

Incline bench press:
2x8x70
8x60

Row machine:
5x20

Pushdown:
1x100 RP

Poundstone curl:
1x100 RP

Comment: No spotter = low intensty. Afgelopen maandag weer bij dr Musarella geweest, nu een anti candida dieet gaan volgen + supplementen. Over 3 maanden nog eens kijken. Enige waar ik een beetje tegenop zie is of op die manier uberhaupt wel aan de nodige kcal kan komen maar dat zal moeilijk gaan met zo clean eten. Achja zo lang het vet is wat ik kwijt raak is het niet erg.

070912 LB
Squat:
6-7x5x120
3x12x60 (paused)

Walking db lunge:
3x18kg

Leg curl:
3x10-20

Calve machine:
20x85
20x105 RP

Swiss ball crunch:
100 totaal

100912 UB
Bench press:
10x100

Row machine:
5x20

Close grip bench press:
12x80

Glenn buechlein kb/db shrug:
1x100x18 RP (3x moeten droppen op het eind)

Rope pushdown:
1x100 RP

Db lateral:
20x4
20x6
20x8

Comment: begonnen met het anti candida dieet, ik eet nu totaal geen suikers meer zo ongeveer en mijn totaal aantal kcal zijn ook sterk verminderd. Ik ga er dan ook niet vanuit de komende tijd veel pr's te zetten maar zal eerder wat (bw) gewicht verliezen. Wat niet erg is als mijn gezondheid maar vooruit gaat.


120912 LB
Squat:
7x5x125

Stiff legged deadlift:
8x100
8x120
8x140
8x150

Leg curl:
4x10

Calve machine:
3x12x100

Plank:
3x

Crunch machine:
3x15

140912 UB
Bench press:
18x80

Chin up:
100 totaal

Chest press machine:
4x10

Row machine:
5x12

Poundstone curl:
1x100 RP

Fly machine:
3x

170912 LB
Squat:
5x5x130

Paused squat:
8x60
8x70
8x80

Bulgarian split squat:
50x BW

Calve machine:
3x20

Stevig man, 50 reps Bulgaarse split squat! Altijd leuk dat je na je slopende set je andere been nog moet doen, hehe.

Luuk schreef:Stevig man, 50 reps Bulgaarse split squat! Altijd leuk dat je na je slopende set je andere been nog moet doen, hehe.

Was wel afzien ja, met name de gluteus maximus kregen er flink van langs.

190912 UB
Bench press:
15x85

Cable row (v-handle):
4x10-12

Military press:
5x60
8x50

Lat pulldown (wijd neutral):
4x8-10

Dips:
26x BW
16x

Curl machine:
8x40
8x50
8x60

210912 LB
Squat:
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135

Stiff legged deadlift:
5x180

Romanian deadlift:
8x180

Leg curl:
10x85
10x75

Plank:
3x

Captain's chair:
3x25 knee tuck

Comment: vandaag laag volume dag voor de squat met een ietwat zwaarder gewicht dan afgelopen maandag.

240912 UB
Incline bench press:
7x80

Lat pulldown (onderhands):
15x100
8x110

Incline db press:
8x32
10x26

Row machine (plate loaded):
8x60
15x50

Triceps press machine:
12x115

Fly machine:
12x90

Comment: incline ging niet al te best maar de omstandigheden waren er dan ook naar.

Zo matig als het afgelopen maandag ging, zo goed ging het vandaag.

Eerst maar begonnen met de leg press aangezien er een ware invasie van rimple tits aanhangers was.

260912 LB
Leg press:
15x290

Squat:
5x5x130

Paused squat:
3x8x80

Leg curl:
10x90

Calve machine:
1x30 RP

Hanging leg raise:
3x8 BW

280912 UB
Bench press:
5x100
6x105

Shrug:
12x140
8x150

Shoulder press machine:
8x60

Rear delt fly:
3x10-12

Curl machine:
12x55

Hammer curl: (beide armen tegelijk)
12x12

28092012 (LB)


Romanian Deadlift (no belt, hook-grip)
3x150
3x170
6x180

Leg Curl (plate loaded, hold, slow ecc)
30x27,5
30x30
20x32,5

Hyper Extension
10xbw
10xbw+10
10xbw+20


Comment: Weinig tijd, k u t training.