Take a multi, lift heavy

Luuk schreef:Nice bench man! Had je het zelf verwacht, gezien je vorige bench-training?

Thnx, het lag wel in de lijn der verwachtingen moet ik zeggen. Even een training om weer wat te wennen en dan pr´s zetten.

110712 LB
Squat:
10x90
10x110
8x130
8x150
4x160
20x105

Glute machine:
12x65
12x75
12x85
12x100

Leg curl:
15x40
15x50
15x60

Calve machine:
3x10-20

Plank:
3x

Stevige squats! Qua kracht komt het steeds dichter in de buurt van je 100+ kg bw periode!

Luuk schreef:Stevige squats! Qua kracht komt het steeds dichter in de buurt van je 100+ kg bw periode!

Jep maar scheelt toch nog zo'n 20kg, mijn 4rm was toendertijd 180. Maar fuck it, zolang er wat vooruitgang in zit vind ik het wel best. Focus mij nu sowieso meer op reppen.

Gisteren trouwens bij de fysio geweest voor mijn rechterheup die knakt (al een aantal jaar maar bij zeer specifieke bewegingen) helaas had hij niet echt een oplossing. Had ik ook niet verwacht maar was wel leuk geweest. Ik ga de komende tijd gewoon door met het doen van single leg werk maar wel meer werk maken van stretchen thuis, mijn rechterheup is een stuk stijver dan links.

130712 UB
Bench press:
10x50
10x65
10x80
10x95

Row machine (hammer grip):
10x95
10x115
6x130
12x100

Military press:
8x35
8x45
7x55
12x40

Cable row (wijd neutral):
12x45
12x60
12x75
20x55

Seated db curl:
10x12
10x16
12x20
7x22
12x16 (hammer curl)

Shoulder shocker:
2x

Comment: van 10x naar 10x.

Ach ja, de 11e rep had je gewoon net niet, het scheelde niet veel. Je kunt het dus ook zo bekijken, deze 10 reps gingen je makkelijker af dan de vorige keer.

Stevige rows en curls trouwens.

Jethro schreef:

Johannes schreef:De test-balans lijkt de goeie kant uit te schieten zo. Je gaat binnenkort over je oude overall niveau heen denk?

Waren jullie samen op vakantie btw?

Het gaat volgens wens ja, zeker nu ik met wat minder volume train en minder oefeningen doe gaat het beter. Meeste oefeningen zit ik idd al een heel eind op mijn oude niveau, sommige eroverheen zoals bv een row machine of een leg press. Squat ben ik dan nog wel een stukje verwijderd van mijn mijlpaal. Mr chin up en ik waren idd samen op vakantie. Hoe gaat het bij jou de laatste tijd?

Klinkt goed dan. En wat voor bw? Tijd voor fotos zo te horen.

En ik wist dat er een behoorlijk bromance gaande is tussen jullie maar dacht alleen in de gym, haha.

Met mij gaat het prima, ga niet erg hard maar probeer aan mijn zwakke punten te werken en heb er vooral veel plezier in en dat is ook wat waard!1!!1

Mijn lichaamsgewicht is de laatste keer in Zeist gemeten en dat was zo'n 90kg @ 20%bf. Niet de moeite waard om foto's te maken dus. Moet ook eerst mijn gezondheid op de rails krijgen en dan hopelijk een keer goed cutten. Op dit moment heeft dat toch geen zin. Zou de dingen misschien nog erger maken door de calorie beperking.

Hehe Luuk en ik zijn goede vrienden zowel buiten als in de gym

Idd man, gewoon door blijven gaan. Iedereen heeft zo zijn up's en down's dat hoort erbij, de meesten trainen toch voor de langere termijn.

160712 LB
Stiff legged deadlift (zonder riem weer):
10x120
10x140
17x160 RP
20x100

Hip abductor + adductor machine:
4x15-20

Leg extension:
4x30

Reverse lunge:
15x20
15x30
15x40

Crunch machine:
100 totaal

Comment: kwam niet veel verder dan 9 reps met de 160 dus maar een rust pauze set van gemaakt om de intensiteit op te schroeven en toch nog een pr te halen kwa reps.

180712 UB
Bench press:
6x110
3x115
12x90

Pull / chin up varianten:
100 totaal

Push up (hammer grip):
100 totaal

Shrug:
12x80
12x100
12x120
3x20x60

Pushdown:
17x35
11x35
11x25

Shoulder shocker:
3x

Comment: 2 pr's op de bench + evenaring met 90kg. Good life. Komt waarschijnlijk ook omdat ik wat minder energie heb verbruikt bij het opwarmen.

130 bench zit er nu ook wel in. En dat met 72 kg spiermassa! Good life.

Luuk schreef:130 bench zit er nu ook wel in. En dat met 72 kg spiermassa! Good life.

Wie weet ja Met 72kg kan je veel doen als je een efficient zenuwstelsel hebt.

200712 LB
Squat:
Opgewerkt naar 3x150

Leg press:
30x100
30x150
30x200
30x250
3x25x200

Good morning:
3x12x40

Glute machine:
3x20-50

Calves leg press:
3x25

Comment: toen ik mij in de glute machine positioneerde kreeg ik mij een potje kramp in de quadriceps. Dat wordt groeien!

Ziek volume op de leg press man! Behoorlijk intens voor iemand die er totaal geen zin in had. Good life.

Thnx man. Het eeuwige squatten gaat mij af en toe nogal tegenstaan en met de leg pres train je de beentjes ook vrij goed natuurlijk.

Het was wel beter geweest als ik nog minimaal 8 oefeningen extra had gedaan. Ben bang dat deze prikkel niet voldoende geweest is, volgende keer beter.

230712 UB
Bench press:
5x80
14x90

Pull / chin up varianten:
30 totaal weighted

Dips:
65 totaal

Row machine (hammer grip):
5x20

Seated db curl:
4x7-15

Shoulder shocker:
2x

250712 LB
Stiff legged deadlift:
6x190
9x170
20x120

Hip abductor + adductor machine:
4x20

Speed skater squat:
3x10-15

Leg curl:
12x50
12x60
12x70

Crunch:
100 totaal

270712 UB
Bench press:
11x95

Pull up / chin up varianten:
100 totaal

Incline bench press:
10x80
5x90
8x70

Shrug machine (plate loaded):
4x10-20

Pushdown:
20x35
10x35
15x25

Shoulder shocker:
2x

Comment: zowel gewone bench als incline gingen goed, wilde na het benchen eigenlijk military press doen maar mijn linker pols voelde niet helemaal ok. Misschien dat ik ga switchen naar staande db presses met een neutrale greep.

Het pressen gaat je inderdaad erg goed af, de slechte press-trainingen zijn nog maar op één hand te tellen i.p.v. beide handen en voeten.

Volgende keer 115 voor reps?

Luuk schreef:Het pressen gaat je inderdaad erg goed af, de slechte press-trainingen zijn nog maar op één hand te tellen i.p.v. beide handen en voeten.

Volgende keer 115 voor reps?

Thnx broseph, ik denk dat ik volgende keer (a.s. woensdag dus) nog eens voor de 95 ga of anders 100.

300712 LB
One legged leg press:
10x140
10x150
15x160
8x170

Glute machine:
12x60
12x80
15x102.5

Leg extension:
4x20

Leg curl:
10x60
10x70
15x80

Calve machine:
20x50
20x70
23x90 RP

020812 UB
Bench press:
3x120
10x100

Pull up:
25 totaal weighted

Dips:
50 totaal, waarvan aantal weighted

Row machine:
5x20

Seated db curl:
4x8-20x6

Shoulder shocker:
3x

Comment: kan mij niet meer de laatste keer heugen dat ik 120 heb gedrukt, hoogstwaarschijnlijk all time pr. Daarna nog evenaring all time pr met 100 kg. Good life

Mooi svend karlsen nr'tje voor erbij.

https://www.youtube.com/watch?v=IcNae6vi_9Y

Mooi nummer man. Ik vrees dat ik binnen een niet al te lang tijdsbestek mijn meerdere zal moeten erkennen op de bench. Maar ik gun het je wel.

Luuk schreef:Mooi nummer man. Ik vrees dat ik binnen een niet al te lang tijdsbestek mijn meerdere zal moeten erkennen op de bench. Maar ik gun het je wel.

Ja is zeker een mooi nummertje. We zien wel, wellicht maak je dalijk een comeback vanaf maandag. Blessures zijn nooit leuk, vooral niet als je aangewezen bent op armen pompen.

030812 LB
Stiff legged deadlift:
15x160
20x120 (Romanian dl)

Hip abductor + adductor machine:
4x15

Reverse lunge:
25x50
15x50

Kb swing:
3x25

Leg curl:
22x85 RP

Crunch machine:
100 totaal

060812 UB
Bench press:
13x95

Chin up:
100 totaal

Dips:
100 totaal

Glenn buechlein kb/db shrug:
1x100

Pushdown:
19x35
12x35
2x15-20 rope

Shoulder shocker:
2x

080812 LB
Squat:
12x140
3x155
8x100
3x10x85

Leg press:
10x250

Glute machine:
5x20

Calve machine:
20x65
20x85
22x105 RP

Serratus crunch:
4x8-20

100812 UB
Bench press:
8x105
4x110

Pull up:
20 totaal weighted

Dips:
50 totaal weighted

Row machine (hammer grip):
5x20

Ez curl:
3x + 1 set seated hammer curl

Shoulder shocker:
2x

Comment: toch een rep pr dus ik ben content maar de bench voelde vandaag wat zwaar aan. Maandag eens een kijkje nemen in een andere gym.

150812 UB
Bench press:
5x115
8x105

Row machine:
5x20

Incline bench press:
6x90
10x75

Pull up / chin up:
50 totaal

Rope pushdown:
4x12-25

Shoulder shocker:
3x

Comment: die andere gym gaat het 'm niet worden. Vandaag goede training ondanks de hitte.

Ik zie goede dingen. Nice!