Ik train 3x pw met een simpel push pull benen schema.
130411 Press:
Calve machine:
4x12x87.5
12-8-6x87.5 RP
Dips:
11x +35
8x +40
5x +45
8x +30
Chest press machine:
4x10x65
Push up: 4x
Plate front raise: 4x15x20
Ez skull crusher: 10x35, 8x35, 6x35
Pushdown: 3x10
Lateral machine: 4x10
Fly machine: 2x12x75, 12x65, 12x55
150411 Pull:
Crunch machine:
5x12x70
Pull up:
60+ reps totaal
Cable row (v-handle):
3x12x85
Shrug:
4x8x150
Face pull: 5x10-20
Db curl: 3x8-12
Hammer curl: 3x8
Laatst aangepast door Jethro op zo apr 17, 2011 1:43 am; in totaal 1 keer bewerkt