Take a multi, lift heavy

Flinke deadlift!

Goede sessie vandaag, beltless pullen gaat steeds beter. 220 beltless zit er nu wel in denk ik.

FlorisPL schreef:Flinke deadlift!

Thnx Floris!

Luuk schreef:Goede sessie vandaag, beltless pullen gaat steeds beter. 220 beltless zit er nu wel in denk ik.

Jep denk het ook wel, het is even wennen zonder riem maar voelt nu wel prima aan.

250511
Bench press:
8x95
4x105

Cg bench press:
11x70
8x70

Fly machine: 12x100, 9x100
Shoulder shocker: 2x
Ez skull crusher: 2x8x40
Ez curl: 10x35, 8x35
Db curl: 2x12

Comment: bench gaat weer richting oude niveau dus prima, techniek voelde vandaag ook goed aan. Straks nog even abs en dan vrijdag waarschijnlijk squats.

Ik hield je log nog wel in de gaten op DBB hoor. Ik wachtte alleen tot ik weer zieke RDL's oid tegenkwam;)

Succes met je road to a triple plate bench. Wat was je oude pr?

Johannes schreef:Ik hield je log nog wel in de gaten op DBB hoor. Ik wachtte alleen tot ik weer zieke RDL's oid tegenkwam;)

Succes met je road to a triple plate bench. Wat was je oude pr?

Ja ik lees van een aantal gasten daar nog altijd de logjes, oa die van jou. Oude bench pr staat nog altijd op 120 volgens mij.

Afgelopen vrijdag:

270511
Pin squat (5):
7x125
5x125

Good morning:
12x65
10x65

Db reverse lunge to 1 leg rdl: 2x10x18
Leg extension: 2x30
Calve machine: 2x20
Cable row (v-handle): 12x65, 9x65
Latt pulldown (wijde greep): 20x50, 16x50

Comment: die reverse lunge naar dl is wel een goede movement voor met name je hamstrings en glutes zonder je onderrug te belasten, gruwelijke spierpijn nu ook.

300511
Incline bench press:
10x70
6x75

Cg bench press:
9x75
10x60

Ez skull crusher: 2x12x35
Pushdown: 2x40
Ez curl: 15x30, 12x30
Hammer curl: 15x8, 10x8
Seated db lateral: 2x12x7

Comment: fucking warm in de gym, incline sucked hard. Misschien toch weer military's gaan doen?

Comment: fucking warm in de gym, incline sucked hard. Misschien toch weer military's gaan doen?

Zou ik niet doen, als je beter in incline wilt worden zou ik echt daar mijn focus op leggen, misschien 2 keer in de week incline gaan drukken? Bovendien is incline drukken minder blessuregevoelig dan mp imo.

Luuk schreef:Comment: fucking warm in de gym, incline sucked hard. Misschien toch weer military's gaan doen?

Zou ik niet doen, als je beter in incline wilt worden zou ik echt daar mijn focus op leggen, misschien 2 keer in de week incline gaan drukken? Bovendien is incline drukken minder blessuregevoelig dan mp imo.

Ja ik zie er ook maar vanaf, kan mij beter focussen op wat minder oefeningen dan dat ik er nog een bij gooi. Echt veel helpt military pressen de bench press toch niet.

010611
Romanian deadlift:
8x190
5x195

Bulgarian split squat:
2x8x30

Db swing: 12x26, 12x28
Db snatch: 8x24, 8x26
Calve machine: 10x120, 8x125
Lat pulldown (wijde greep): 8x70, 6x70
Row machine: 1x30 RP

Comment: deadliften ging lekker ondanks de hitte in de gym, dat beloofd wat voor als het straks echt warm is. Rest van de training wat oefeningen gedaan die ik normaal niet doe of nog nooit gedaan heb. Db snatches zijn cool, goede oefening ook voor de bovenrug. Biceps beginnen wel gevoelig te worden is ook niet zo gek van 1x pw naar nu 3x pw (in)directe belasting. Volgende week deload.

030611
Bench press:
2x5x100

Chest press machine:
12x100
6x105

Fly machine: 2x20x60
Shoulder shocker: 2x
Rope upright row: 2x12x50
Rope pushdown: 100 reps totaal
Db curl: 2x20

Flink aan het rammen zie ik, nette deads.

Vind persoonlijk incline werk vele malen blessure gevoeliger dan overhead, denk dat het vooral afhangt van je bouw/ structuur van je schouder. Merk overigens zelf ook amper carryover van OH naar bench.

FlorisPL schreef:Flink aan het rammen zie ik, nette deads.

Vind persoonlijk incline werk vele malen blessure gevoeliger dan overhead, denk dat het vooral afhangt van je bouw/ structuur van je schouder. Merk overigens zelf ook amper carryover van OH naar bench.

Thnx floris, deze manier van trainen bevalt een stuk beter dan wat ik een tijdje terug deed. Overigens vind ik het een beetje raar dat mijn romanians sterker zijn dan mijn gewone deadlifts maar whatever.

Heb gelukkig nooit echt schouderklachten gehad (afkloppen) dus kan alle oefeningen wel doen, maar de pecs moeten groter dus bench it is.

140611
Pin squat (5):
6x130
4x130

Leg press:
10x220
10x230

Leg curl: 8x80, 10x70
Leg extension: 2x12x90
Db row: 22x24, 15x24
Lat pulldown (v-handle): 20x65 RP

Comment: 10 dagen rust gehad/gedeload. Was eigenlijk de bedoeling om een weekje naar de Ardennen te gaan echter is dit helemaal in het water gevallen wegens hotelaanbiedingen.nl. Heb toen op een dag ruim 80km gefietst dus kwa conditie zit het wel goed hehe. Tijdens de deload ook aardig wat afgefietst en veel mobiliteits/stretch oefeningen gedaan, vandaag gewoon weer door gegaan waar ik gebleven was. Viel zeker niet tegen, was behoorlijk misselijk bij de laatste oefening en heb het na de training ook even rustig aan gedaan. Morgen bench en vrijdag deadlifts.

Goed bezig met de beentjes man, we hadden trouwens nog wel wat meer gefietst. In het hotel stond de teller op 87 km, tel daar nog die 8 km bij die je gefietst had van je huis naar het station en je zit alweer aan de 95 km.
Het was behoorlijk kut met constant tegenwind en veel zware klimmen. Ik heb overigens nog steeds niet ons geld terug van hotelaanbiedingen.nl...

Tot morgen man.

Luuk schreef:Goed bezig met de beentjes man, we hadden trouwens nog wel wat meer gefietst. In het hotel stond de teller op 87 km, tel daar nog die 8 km bij die je gefietst had van je huis naar het station en je zit alweer aan de 95 km.
Het was behoorlijk kut met constant tegenwind en veel zware klimmen. Ik heb overigens nog steeds niet ons geld terug van hotelaanbiedingen.nl...

Tot morgen man.

95km op de fiets... disregard mass, acquire competitive cyclist physique!

150611
Incline bench press:
4x80
7x65

Cg bench press:
7x80
10x65

Db lateral: 2x10x12
Ez skull crusher: 12x40, 6x45
Ez curl: 9x40, 10x30
Cable curl: 2x15
Fly machine: 15x, 12x

Fietsen? Tijd dat robbert dit log op slot gooit dus!

Bryan schreef:Fietsen? Tijd dat robbert dit log op slot gooit dus!

beter had ik het GPP genoemd, dat is helemaal in volgens mij.

170611
Stiff legged deadlift:
5x165
6x170
8x150

Speed skater squat:
2x15x10

Hyper extension: 2x12 +10
Calve machine: 12x100, 12x105
Lat pulldown (onderhands): 2x8
Cable row (v-handle): 2x20x45

Comment: quads waren nog behoorlijk gaar van dinsdag dus dan maar stiff legged dl gedaan.

200611
Bench press:
5x100
2x105

Chest press machine:
2x8x100

Pushdown: 1x100 RP
Lateral machine: 2x12x35
Fly machine: 2x8x90
Db curl: 2x15x12

Comment: slecht

Dit was idd een mindere training, maar die 6e rep was wel erg close...

Ik denk eigenlijk dat het best wel een verschil had gemaakt voor je ego/motivatie als je 'm wel had gehad!

Zonder gekheid, ik zou het bench-plan toch wat wijzigen. Ga gewoon 2 keer in de week flat benchen, maandag doe je eerst een aantal setjes speed bench, gevolgd door 2 rep-outs (gewicht afhankelijk van hoe je je die dag voelt), en vrijdag doe je een aantal setjes close-grip (opwerken tot 1 zware set, en daarna 2-3 setjes pompwerk). Incline gaat dus uit het schema.

Het is maar een idee natuurlijk, maar ik denk dat, als je echt serieus aan je flat bench wilt werken, dit je wellicht meer gaat brengen.

Zo weer even een update.

220611
Pin squat (5):
5x130

Deadlift:
fx190

Comment: matige training, motivatie was ver te zoeken. edit: dag erna op de weegschaal gaan staan, bw 85.5 haha. Dus in de 6 maanden dat ik weer train sinds de cut een kleine kilo per maand afgevallen. Jaar geleden was het nog 105+, zo snel kan het gaan dus. Proberen wat meer te eten + frequenter op de weegschaal te gaan staan.


240611
Bench press:
2x7x85

Row machine:
2x5x90

Incline bench press:
8x60

Lat pulldown (v-handle):
2x20x50

Triceps press machine: 20x70, 15x70
Ez curl: 16x35
Hammer curl: 15x8
Bent over raise: 2x20x4
Fly machine: 25x50, 20x50

Comment: vandaag maar wat rug erbij gedaan vanwege de woensdag.


260611
Bench squat:
3x170
20x130

Stiff legged deadlift:
15x125

Hyper extension: 20x, 18x
Leg extension: 15x105, 12x105
Calve machine: 2x40x60

Comment: normaliter ga ik niet op de zondag trainen maar ik wilde even wat goedmaken vanwege afgelopen woensdag. Bench squat was nice weer wat zwaardere gewichten op de rug. Morgen rug+biceps en dan weer de normale gang van zaken.

270611
Lat pulldown (onderhands):
12x85
10x85

Db row:
20x26
25x20

Shrug machine:
15x80
20x40

Db curl: 12x14, 15x10
Cable curl: 30x20, 20x30
Hammer curl: 15x7

Comment: lekker bezig geweest ondanks dat de airco het weer eens niet deed.

290611
Incline bench press:
12x65
9x65

Bench press:
12x60
10x60

Rock 'n roll:
15x14
10x16

Lateral machine: 2x20x25
Fly machine: 2x15
Triceps press machine: 20x75, 30x45

010711
Leg press:
10x270
5x280

Romanian deadlift:
5x200
8x170

Speed skater squat:
2x15x12

Leg curl: 2x15x65
Cable row (v-handle): 12x65, 8x70
Lat pulldown (v-handle): 2x15x55

Comment: oude pr op de legpress was 7x270 dus zeker tevreden, rdl's ook weer een keer de 200 sinds lange tijd.

040711
Floor press:
5x100
3x105

Incline db press:
10x26
10x22

Incline db fly:
2x10x18

Lateral machine: 2x15x30
Bent over raise: 2x12x8
Rope pushdown: 1x100 RP
Ez curl: 10x45, 12x35

070711
Squat:
10x100
10x105

Db reverse lunge to 1 leg rdl:
2x10x20

Db snatch:
2x15x22

Leg extension: 2x20
Calve machine: 2x20
Hammer chin: 2x
Row machine: 2x15

Comment: leuke trainingen zo, morgen close grippers denk ik.

080711
Close grip benchpress:
10x80
8x85

Chest press machine:
10x105
8x105

Ez skull crusher:
15x40
10x45

Pushdown: 2x15
Rope upright row: 15x50, 30x40 RP
Db curl: 20x12, 15x12
Hammer curl: 2x12x10

Comment: triceps gaan goed vooruit sinds ik meer isolatie doe.

Goed bezig met de extensies, op naar de 50 kg skull crushers.