Bryan zo jul 15, 2012 5:38 pm
Arms delts forever alone
Floor press close grip 8x90/110/120kg PR
Hammer curl 8x20/25/27.5 6x25
Seated press close false grip 10x50/75 9x80
Seated side raise 4x12
Concentration curl + cross face extension 4x10 no rest
CS raise + side raise + barbell raise 3x12
Rope pd + pose curl 3x12 slow
30 min cross trainer
Comment:
Goede sessie. Ik heb niet het idee dat m'n CSA echt vergroot met deze training, maar ik kan merken (en zien) dat de glycogeendepots vol zitten door het volume. Na zo'n sessie zijn m'n armen en schouders gigantisch. Het is nog een beetje experimenteren met de indeling, maar dat krijgt vanzelf vorm. Qua cardio doe ik altijd de cross trainer trouwens; dat is omdat ik hiermee mijn HF aardig kan opvoeren zonder echt bij de lactate threshold in de buurt te komen. Dit lukt bij het fietsen bijvoorbeeld niet. Wanneer de type I vezels vermoeien treden er extra fysiologische aanpassingen op, waaronder een verkleining van de vezeldikte om de diffusie-afstand van zuurstof korter te maken. Kort gezegd word je van heftige conditietraining een slapjanus die onder de douche rond dient te springen om nat te worden. Vandaar dat ik zoveel mogelijk mijn hart etc probeer te trainen zonder de periferie te vermoeien. Anyway, als het lukt (kleine kans) doe ik morgen nog een laatste lower sessie, en anders schuif ik die op naar woensdag of donderdag wanneer ik in de Amazone zit. Komende maand zal ik waarschijnlijk niet al teveel van me laten horen, dus see ya!
Index
