Ging super kreeg hem aardig vlot van zijn plek, en dat resulteerde in een 4e plek.
Onderdeel 2 Log lift:
Dit ging ook prima
Beurt 1: 100kg
Beurt 2: 110kg
Beurt 3: 115kg
Beurt 4: 120kg FAIL
Onderdeel 3 Wheelflip:
Wat een drama, ik duwde de band om. En kreeg er geen vinger volledig onder, en daarom 0flips. Mocht het daarna nog een keer proberen op een andere plek met de band goed gedraait, weer geen vinger eronder. Dus laatste plaats, ugh... vorig jaar word je 3e met een degelijke band en dan heb je dit.
Onderdeel 4 Yoke:
Na een wat moeilijke start, en een klein beetje gewiebel en een klein misstapje. Kon ik in de 2e 10m aardig vaart maken, en had een tijd van 13sec. Dat was goed voor een 4e plek.
Onderdeel 5 Farmers:
Ging goed, had een goeie grip op de handvaten. Na de eerste 40m toch wat te snel hebben gelopen, moest ik het toch wat rustiger aan doen. Uiteindelijk 78,80m, dat was goed voor een 4e plek weer. Maar de nummers 2 en 3 hadden maar 2m meer ofzo, dus het lag kort bij elkaar. De nummer 1 had 87,80m
Onderdeel 6 Deadlift:
Ik deed er alles aan om minstens de 230kg te evenaren en dat is gelukt. De 235kg tot aan de knieen, en daarna gleed hij enigzins weg, en dat resulteerde in een groot gat in mijn hand. Dit zag ik pas veel later.
Beurt 1: 200kg
Beurt 2: 215kg
Beurt 3: 230kg
Beurt 4: 235kg FAIL
8e vd 12, conclusie is dat ik nog teveel statische kracht mis op de DL en de Log. Voor de rest de wheelflip, was om te huilen en ik was echt pissed toen ik er geen flip uit kon krijgen kon wel janken...
Voor de rest zeker tevreden was een mooie dag. Wel warm maar dat viel te overzien.
6x60kg 6x90kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 1x135kg 1x140kg ( hij kwam boven, was geen mooie rep moet vloeiender kunnen. Desalniettemin een PR net als de 3x130kg)
Swissbar overhead lockouts+ supermini bands
6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg
toevoegingen: Nice had het niet verwacht dat de 135 zo easy zou gaan. En de 140kg moet met een betere opbouw wel makkelijker gaan.
toevoegingen: Nog wat quads gepompt, dik PR. Mijn huidige PR stond op 175kg. Dus dik tevreden had sws niet verwacht de 190kg nog zo makkelijk te doen na de 180kg.
toevoegingen: Daarna nog rug+borst+ triceps gedaan. Vind persoonlijk dat men borst ook wat aandacht moet gaan krijgen dmv flyes met kabels en dumbells. Met het doel de log wat comfortabler te laten liggen. De incline press was altijd al een zwakte oude pr stond op nog geen 100kg, komende tijd dit als 2e oefening naar de log gaan doen kijken of het wat toegevoegde waarde heeft.
toevoegingen: Nog 4x6x70kg GM's. Was pittig moet ik toegeven, vooral zonder spotter daarom niet meer dan 8reps gedaan. Week 3 gaat erg pittig worden maar dat zie ik volgende week wel.
Toevoegingen: Maandag griep, dinsdag nog steeds erg slecht. Vandaag nog steeds snik verkouden, maargoed toch maar trainen viel zeker niet tegen 3x3x85kg is een pr. En voor de rest het noodzakelijke gedaan te hoog volume ging hem niet worden vandaag.
toevoegingen: 2x175kg is een pr. Voel me weer een stukken beter vergeleken met gisteren. Kan sws veel fijner squatten in de loods dan op de sportschool zal er ook wel mee te maken hebben.
toevoegingen: De legdrive was ver te zoeken vandaag. Maargoed dat heeft ook wel met donderdag te maken. De incline press ging aardig, die 110 is wel een pr en er zit nog wel meer in.
toevoegingen: Ging lekker die rackpulls zijn vanaf 3x220kg wel Pr's. Daarna na de basis oefeningen nog wat GHR en one leg curls. En met de hamer op de band slaan.
5x160kg ( nog nooit meer dan 4reps gedaan ) 5x160kg 8x160kg ( )
GM 6x50kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
toevoegingen: Ging lekker, klein beetje de techniek verandert ga nu iets minder naar achteren zitten. En dit voelde voor mijn onderrug ook een stuk prettiger.
Index
)