Ben sinds een jaar bezig om echt zwaar te gaan trainen, daarvoor wel met gewichten getrained i.c.m. diverse vechtsporten.
Stats zover:
Bench 130
MP 92,5
Squat 200
Deadlift 220
Vorig jaar begonnen met starting strength, daarna madcow en nu een aangepast versie van wendler.
Mijn doelstelling is sterker worden. Ik merk de laatste tijd dat ik minder goed herstel na de trainingen.
Hoor graag wat aanwijzingen.
Mijn schema:
MA:
Bench (5/3/1)
Pendlay row (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
MP (5/3/1)
Lat pulldowns (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Incline barbell press (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Dumbell front raises (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Barbell cursl (3 * 8 )
Skull crushes (3* 8 )
Hammer curls (3*5-10)
DI:
Squat (5/3/1)
Deadlift(5/3/1)
Front squat (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
RDL (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Kuiten
Buikspieren
DO:
Bench (5/3/1)
Pendlay row (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
MP (5/3/1)
Chins (3 sets to failure)
Dips (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Barbell shrughs (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Incline dumbell curls (3*
Tripes push down (3 * 8 )
Hammer curls (3*5-10)
ZA:
Squat (5/3/1)
Deadlift(5/3/1)
Front squat (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
RDL (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Kuiten
Buikspieren
Alvast bedankt.
Gr. Rob
Stats zover:
Bench 130
MP 92,5
Squat 200
Deadlift 220
Vorig jaar begonnen met starting strength, daarna madcow en nu een aangepast versie van wendler.
Mijn doelstelling is sterker worden. Ik merk de laatste tijd dat ik minder goed herstel na de trainingen.
Hoor graag wat aanwijzingen.
Mijn schema:
MA:
Bench (5/3/1)
Pendlay row (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
MP (5/3/1)
Lat pulldowns (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Incline barbell press (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Dumbell front raises (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Barbell cursl (3 * 8 )
Skull crushes (3* 8 )
Hammer curls (3*5-10)
DI:
Squat (5/3/1)
Deadlift(5/3/1)
Front squat (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
RDL (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Kuiten
Buikspieren
DO:
Bench (5/3/1)
Pendlay row (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
MP (5/3/1)
Chins (3 sets to failure)
Dips (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Barbell shrughs (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Incline dumbell curls (3*
Tripes push down (3 * 8 )
Hammer curls (3*5-10)
ZA:
Squat (5/3/1)
Deadlift(5/3/1)
Front squat (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
RDL (3*5-10 zelfde gewicht, als het makkelijk wordt dan verhoog ik 2,5 kilo)
Kuiten
Buikspieren
Alvast bedankt.
Gr. Rob