A cloud of chalk appears...

Jethro schreef:Lekker de spiertjes laten doorbloeden zo te zien.

Dat is correct.

Gisteren kankerhard op m'n bek gepleurd, fiets ging over de kop, open wond op m'n knie, voet dubbelgeklapt en een schaafwond op m'n linkerarm. Elleboogblessure is weer terug. Happy times.


25052011


Face Pull
20x10 t/m 20x60

Fly Machine
opgewerkt naar 10xfullstack

Cable Row
opgewerkt naar 30x80

Row Machine
opgewerkt naar 25x60
20x70

Biceps, onderarmen
4 setjes totaal

Dat is kut man.. Doe je ook helemaal niks aan. Wel typisch, ga je niet stuk tijdens het trainen, ga je wel kapot in het gewone leven.

Je bent in ieder geval niet de enige Luuk.

Wel nice bench iig pik.

Johannes schreef:Dat is kut man.. Doe je ook helemaal niks aan. Wel typisch, ga je niet stuk tijdens het trainen, ga je wel kapot in het gewone leven.

Je bent in ieder geval niet de enige Luuk.

Wel nice bench iig pik.

Mooi kut idd, gruwelijk last van mijn hamstring-aanhechting gekregen nog, dus helaas geen benen kunnen trainen. Bench ging idd wel goed de afgelopen weken, bedankt.


30052011


Incline Bench Press
opgewerkt naar 10x80 (bah)
3x90 (4f haha oh broeder)

Bench Press
10x60
10x75 (elleboog begon weer op te spelen, dus hierbij gelaten)

Fly Machine
60x60 (RP)

Cable Row
60x50 (RP)

Face Pull
60x30

Biceps
5 setjes

Comment: Incline is huilen met de pet op, hier moet echt werk van gemaakt worden.

01062011


Bench Press
12x10x70 (volume pr)

Lat Pulldown (wide)
opgewerkt naar 6x100

Lat Pulldown (v-handle)
opgewerkt naar 6x100

Biceps
3 setjes

Hamstring nog steeds verrot, dus weer geen lb kunnen trainen helaas. Daarom heb ik wederom m'n ub getraind, beter dan thuis op de bank hangen.


03062011


Close Grip Bench Press
opgewerkt naar 5x100
4x105
5x95 (eindelijk weer pijnvrij kunnen close-grippen)

Chest Press Machine
opgewerkt naar 10x90
10x100
5x110

Fly Machine
opgewerkt naar 31x90
40x60

Shoulder Shocker
1x high rep

Rope Upright Row
20x30
20x40
2x12x50

Rope Pushdown
30x10>30x15

Bilateral Alternate Dumbbell Curl
12x22
12x16
12x12
20x10

Chest Dip
35xbw

Disregard lowerbody, acquire beach muscles.

Jethro schreef:Disregard lowerbody, acquire beach muscles.

Ja, ik ben goed bezig idd.


15062011


Incline Bench Press
opgewerkt naar 5x80 (close grip)
10x70 (regular grip)

Close Grip Bench Press
10x50
10x65
10x80

Chest Press Machine
opgewerkt naar 12x100
30x60

Fly Machine
20x50
10x80
10x100

Tricep Machine (slow ecc)
10x50
10x60
10x70
10x80

Bilateral Alternate Dumbbell Curl
10x14>10x12>10x10>10x9>10x8>10x7>10x6>20x5

Bilateral Hammer Curl
10x14>10x12>10x10>10x9>10x8>10x7>10x6>20x5


Comment: Deload van bijna 2 weken, moet er duidelijk weer even inkomen... Morgen eindelijk weer LB.

Jethro schreef:

Jong geleerd is oud gedaan.


16062011


Bench Box Squat
opgewerkt naar 5x150
3x160

Deadlift
5x5x100 (nieuwe techniek, rustig opbouwen weer)

3-Way Lunge
5 setjes met 10kg

Dumbbell RDL to Reverse Lunge
2x10x10kg

Wat is je nieuwe techniek dan, en wat is 3 way lunge?

Dit?

Jethro schreef:Wat is je nieuwe techniek dan, en wat is 3 way lunge?

Dit?

Juist, staan best wel veel leuke oefeningen op zijn kanaal, ik zal de komende tijd er meer uit gaan proberen.

Nieuwe techniek is simpelweg wat dieper zakken met mijn benen en dan pullen. Gelukkig is mijn rug nog steeds heel, hopelijk blijft het ook zo.

17062011


Calf Extension (slow)
50x30
20x50>20x60>20x70
15x60>15x70>15x80
10x70>10x80>10x90
8x80>8x90>8x100

Lat Pulldown
opgewerkt naar 10x70
10x85
2x10x100

Cable Row
20x50
20x60
20x70

Machine Shrugs (1,2,hold,slow ecc)
20x40
15x80
12x120
10x160
10x200

Face Pull
15x10>15x15>15x20>15x25>15x30>15x35>15x40

3-Way Shoulder Shocker
3x

Bilateral Alternate Dumbbell Curl
10x16>10x14>10x12>10x10

20062011


Lat Pulldown
opgewerkt naar 6x4x110
2x6x100

Cable Row (slow)
8x40>8x45>8x50>8x55>8x60>8x65>8x70

Machine Shrugs (1,2,hold,slow ecc)
opgewerkt naar 10x210

Alternate Dumbbell Curl
10x18>10x16>10x14>10x12>20x8

22062011


Dumbbell Bench Press
opgewerkt naar 22x28

Chest Press Machine
opgewerkt naar 10x110

Fly Machine
opgewerkt naar 12x120

Tricep Machine (slow)
8x30>8x40>8x50>8x60>8x70

Comment: Ik voelde m'n schouders en polsen vrijwel niet tijdens het dumbbelldrukken, goed idee dus van Robbert. Ik heb bewust voor maar 28 kg en high rep gekozen, rustig opbouwen vanaf nu.

Verder was de training qua kracht een beetje matig...

26062011


Bench Box Squat
opgewerkt naar 5x150
4x160
1x170
5x150
12x130

Deadlift
5x5x105

Hyper Extension
2x20xbw

Leg Extension
20x50
20x70
20x90

Calf Extension
40x60
40x70
40x80

27062011


Lat Pulldown (underhand-grip)
opgewerkt naar 20x50
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100

Dumbbell Row
10x18
10x22
20x26
25x20

Machine Shrugs
opgewerkt naar 50x120

Alternate Dumbbell Curl
12x10
12x12
12x14
12x16

Cable Curl
20x30
20x40

29062011


Dumbbell Bench Press
20x12
20x14
20x16
20x18
20x20
20x22
20x24
20x26

Chest Press Machine
opgewerkt naar 10x100
20x70

Fly Machine
opgewerkt naar 10x110
20x80

Tricep Machine
4x30x50

Comment: Ik kreeg tijdens de chest press weer last van mijn elleboog, die gooi ik er dus uit.

Fucking veel reps vriend. Je kan ook neutral grip db presses doen, goede oef voor de triceps.

Jethro schreef:Fucking veel reps vriend. Je kan ook neutral grip db presses doen, goede oef voor de triceps.

Goed idee, volgende keer ga ik die doen ipv chest presses.


01072011


Leg Press (plate loaded)
opgewerkt naar 8x270
5x280

Glute Machine
5x40>5x50>5x60>5x70>5x80>5x90>5xfullstack

Leg Extension
10x20>10x30>10x40>10x50>10x60>10x70>10x80

Calf Extension
50x50
50x60
50x70

Comment: Weinig tijd ivm verhuizing...

04072011


Calf Extension
50x55
50x65
50x75
40x85
30x95

Lat Pulldown (underhand-grip)
opgewerkt naar 10x100
5x105
8x100

Cable Row (slow)
8x50>8x55>8x60>8x65>8x70
30x50

Inverted Row
4x10xbw

07072011


Calf Extension
50x30
50x60
50x70
50x80
40x90
30x100

Lat Pulldown (underhand-grip)
opgewerkt naar 6x110
15x90

Cable Row (slow)
opgewerkt naar 8x80
8x90
8x100

Face Pull
opgewerkt naar 5x70
5x85
5x100

Tricep Machine
opgewerkt naar 25x100
15x110

Curl Machine
opgewerkt naar 10xfullstack

5x100kg face pull...

Yes this is real life. Like hugging a Pikachu plush toy.


08072011


Leg Press
20x100>20x130>20x150>20x180>20x200
30x220

Glute Machine
20x30>20x40>20x50

Hip Abductor Machine (slow)
30x50>30x60>30x70

Hip Adductor Machine (slow)
30x50>30x60>30x70

Leg Extension (slow)
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Calf Extension
50x50
50x60
50x70
50x80
50x90

Ab Machine
10x30>10x40>10x50>10x60>10x70

11072011


Calf Extension
opgewerkt naar 25x130
10x50>10x60>10x70>10x80>10x90>10x80>10x70>10x60>10x50 (slow)

Lat Pulldown (underhand-grip)
opgewerkt naar 12x100
6x110

Cable Row (slow)
opgewerkt naar 10x80
10x100

Face Pull
opgewerkt naar 12x80

Bilateral Dumbbell Curl
opgewerkt naar 10x22

Tricep Machine
opgewerkt naar 15x120
10x130

Hier nog wat informatie voor je kuiten complex.

Calves

Arnold was a master at getting the most growth activation from every set. Here's another example: Calves. When he came to the U.S., his calves were lagging behind most of his other muscle groups-till he paid a visit to one of his idols, Reg Park, a former Mr. Universe winner and a man who was a big believer in overload.

Arnold SchwarzeneggerArnold was using a few hundred pounds on his various calf raises, but when he trained with Reg, he was amazed to see his mentor pile 1,000 pounds on the calf machine and keep grinding out movement until he could barely budge the gigantic load. (Oh, and by the way, Reg's calves were huge!)

Arnold soaked up that information-and stunning visual-and immediately applied it. Soon he was using 1,000 pounds on his calf raises, and two or three guys on his back for donkey calf raises, a better stretch-position calf exercise than standing calf raises. But don't think for a minute that he stopped a set when he couldn't get all the way to the very top.

When he couldn't do anymore full reps, he would drive the weight up as high as he could, usually just barely above the bottom stretch point, and do partials till the muscle couldn't even twitch. It burned like crazy, but it worked.

Soon his calves were one of his best bodyparts (they were so good that some people accused him of having calf implants; wrong, he just instinctively knew how to train-with semistretched- and stretched-position overload).