A cloud of chalk appears...

Stats: 1.79m, +/- 85kg SQ: 10x100 (doe ik niet meer), DL: 10x180, 1x210 (beltless, hook-grip), BP: 10x100, 2x120

Dit jaar probeer ik blessurevrij te worden en hopelijk ook te blijven, ik sukkel al jaren met ergelijke pijntjes... Squat heb ik nooit echt aan kunnen werken, kreeg vroeg of laat altijd last van mijn onderrug, bij deadlift vreemd genoeg minder last van, al was ik een aantal weken terug wederom door m'n rug gegaan tijdens een opwarmsetje RDL... Moet de komende tijd noodgedwongen mijn LB trainen op apparaten, het is niet anders...

De honger voor kracht en de nodige motivatie is nog wel aanwezig maar eerlijkheid gebied me te zeggen dat het op deze manier steeds minder wordt.

Laatste training:


06042011


Calf Extension (1 sec hold)
3x1min @ 55

Chest Press Machine
opgewerkt naar 12x120
3x140
1x145 (2f hehe)
15x100

Chest Dip
opgewerkt naar 15xbw+30 (pr)
6xbw+40 (pr)
20xbw+10
3x10xbw

Tricep Machine
15x75
15x65
20x55
20x55

Row Machine
opgewerkt naar 6x130
3x10x60

Face Pull
opgewerkt naar 12x70

Cable Side Raise
10x10>10x10>10x10

Fly Machine
opgewerkt naar 2x10x110

Bicep Machine
opgewerkt naar 7xfullstack

Blessures zijn altijd erg vervelend, het meest ergerlijke in deze sport vind ik.

Wens je veel sterkte en hopelijk kun je in de loop der tijd het squatten en deadliften weer op gaan pakken. Probeer anders eens wat rehab/mobility oefeningen voor je rug. Heeft mij ook erg veel geholpen.

FlorisPL schreef:Blessures zijn altijd erg vervelend, het meest ergerlijke in deze sport vind ik.

Wens je veel sterkte en hopelijk kun je in de loop der tijd het squatten en deadliften weer op gaan pakken. Probeer anders eens wat rehab/mobility oefeningen voor je rug. Heeft mij ook erg veel geholpen.

Bedankt man, ik hoop ook echt dat het uiteindelijk allemaal weer op z'n pootjes terecht komt want die machines zijn natuurlijk niet echt een uitdaging. Binnenkort krijg ik een foamroller, dus ben benieuwd hoe dat uit gaat pakken. Jij ook een blessureverleden achter de rug?


08042011


Romanian Deadlift (beltless, hook-grip)
opgewerkt naar 5x140

Seated Leg Press
opgewerkt naar 10xfullstack

Glute Machine
opgewerkt naar 15xfullstack

Hip Abductor
opgewerkt naar 30xfullstack

Leg Extension
8x50>7x60>6x70>5x80>5x90>5x100>5x110>5x120>5x130


Comment: Deads weer even geprobeerd, helaas voelt het nog steeds niet zoals het zou moeten voelen...

Ahah! Je dacht toch niet zomaar dat je van me af was beste Luuk.

Wederom succes man.

Johannes schreef:Ahah! Je dacht toch niet zomaar dat je van me af was beste Luuk.

Wederom succes man.

Bedankt man! Leuk dat je hier ook aanwezig bent! Hoe staan de zaken ervoor, nog steeds van die brute rep-outs?


11042011


Chest Press Machine
opgewerkt naar 5x140
14x110

Fly Machine
opgewerkt naar 28x100
60x50

Chest Dip
25x12xbw (pr)

Tricep Machine
10x50>10x60>10x70
30x50




13042011


Calf Extension (2sec hold)
4x10x87.5
26x87.5

Hammer chin-up
opgewerkt naar 3xbw+40 (pr)
2xbw+45 (pr)
1xbw+50 (pr)
8xbw+25
12xbw+15
3x10xbw+5

Lat Pulldown
5x90>5x95>1x100
5x100

Face Pull
10x10>10x15>10x20>10x25>10x30>10x35>10x40>10x45

Bicep Machine
opgewerkt naar 8xfullstack

15042011


Seated Leg Press (close stance)
opgewerkt naar 5xfullstack (ballen werden afgekneld, ff opnieuw)
12xfullstack
100x100

Hip Abductor
opgewerkt naar 40x130

Hip Adductor
20x50>20x60>20x70>20x80>20x90>20x100>20x110>20x120>20x130

Leg Extension
20x40>18x50>16x60>14x70>12x80>10x90>8x100>6x110>4x120>2x130

Haha, laat bruut maar weg. Ik ben wel nog steeds aan het werken naar die 10x100 bench.

Maar ik zie je ook nooit meer MP'en? Lukt ook niet door de schouder?

Johannes schreef:Haha, laat bruut maar weg. Ik ben wel nog steeds aan het werken naar die 10x100 bench.

Maar ik zie je ook nooit meer MP'en? Lukt ook niet door de schouder?

Goed bezig. Ik MP niet meer vanwege m'n pols, die NOG STEEDS niet goed is.


18042011


Chest Press Machine
opgewerkt naar 9x130
3x10x100
20x60

Hammer Strength Seated Shoulder Press (plate loaded)
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60

Bench Press
opgewerkt naar 3x90 (op)

Chest Dip
10x10xbw

Fly Machine
100x50

Kun je me uitleggen wat 100 reps op de fly machine gaat doen voor een 3x90 bench?

Luuk schreef:

FlorisPL schreef:Blessures zijn altijd erg vervelend, het meest ergerlijke in deze sport vind ik.

Wens je veel sterkte en hopelijk kun je in de loop der tijd het squatten en deadliften weer op gaan pakken. Probeer anders eens wat rehab/mobility oefeningen voor je rug. Heeft mij ook erg veel geholpen.

Bedankt man, ik hoop ook echt dat het uiteindelijk allemaal weer op z'n pootjes terecht komt want die machines zijn natuurlijk niet echt een uitdaging. Binnenkort krijg ik een foamroller, dus ben benieuwd hoe dat uit gaat pakken. Jij ook een blessureverleden achter de rug?

Helaas wel. Pols gebroken, schouder uit de kom, ontstoken knie.. Kwam allemaal door voetbal, nu gelukkig helemaal blessure vrij en doe er veel aan om dat zo te houden!

Sterkte verder.

Jethro schreef:Kun je me uitleggen wat 100 reps op de fly machine gaat doen voor een 3x90 bench?

Nee dat kan ik niet uitleggen, als je eenmaal op dit niveau zit dan kom je er zelf vanachter.

FlorisPL schreef:Helaas wel. Pols gebroken, schouder uit de kom, ontstoken knie.. Kwam allemaal door voetbal, nu gelukkig helemaal blessure vrij en doe er veel aan om dat zo te houden!

Sterkte verder.

Mooi dat je er weer bovenop bent gekomen, voetbal is en blijft een lompe sport imo.


20042011


Calf Extension (1 sec hold)
4x60sec @ 60 kg

Chest Dip
2,3,5,10xbw+5
x6

Face Pull
opgewerkt naar 10x80

Cable Row
2,3,5,10x70
x5

Row Machine (plate loaded, one arm)
3x10x60

Alternate Dumbbell Curl
5x5x26
15x20

Vandaag een vrije dag genomen van het werk, verveelde mezelf een ongeluk, dus besloten er maar het beste van te maken:

Ochtend:
Decline Push-up (met push-up bars)
2x30xbw

Middag:
Push-up (met push-up bars)
60xbw (pr)

Avond:
Regular Push-up
82xbw (pr)
5x20xbw
4x25xbw

Nacht:
Wide Pull-up (aan de trap)
13x10xbw (pr)

Comment: Erg tevreden over de pull-ups, dacht in eerste instantie dat zo'n houten traptrede geen pretje zou zijn om vast te houden maar een beetje magnesium doet wonderen.

Had ik vandaag niet beter rust kunnen houden voor een optimaal herstel? Waarschijnlijk wel, maar zoals gewoonlijk lap ik de regels aan mijn laars.

Ja, het is waar; ik doe gewoon waar ik zin in heb.

22042011


Seated Leg Press (close stance)
opgewerkt naar 50x140
2x12x150

Glute Machine
5x20x50
2x20x60
20x70

Hip Abductor (slow)
opgewerkt naar 3x12xfullstack

Hip Adductor (slow)
opgewerkt naar 100x100

Aquiring zyzz-sthetics.

Jethro schreef:Aquiring zyzz-sthetics.

Dat is wel de bedoeling ja.


25042011


Hammer Chin-up
6x10xbw

Cable Row (wide)
10x40 t/m 10x100

Wide Pull-up
3x10xbw

Cable Row (v-handle)
2,3,5,10x70
x3

Incline Dumbbell Curl
5x18
4x22
5x22
5x22
25x12

Face Pull
100x20

Sicke pushups man. It just so happens to be dat ik van het weekend een pushupwedstrijdje had en ik PRECIES op de helft van jouw regular zat En je had ook nog eens in de ochtend en in de middag pushupvarianten gedaan.

Luuk doet half rom pushups om de spanning erop te houden dus jullie zijn even sterk als jij full rom doet.

Ik heb besloten het loggen maar weer eens op te pakken...

Johannes schreef:Sicke pushups man. It just so happens to be dat ik van het weekend een pushupwedstrijdje had en ik PRECIES op de helft van jouw regular zat En je had ook nog eens in de ochtend en in de middag pushupvarianten gedaan.

Hehe, als je het vaak doet (3 a 4 keer in de week), dan word je er vanzelf beter in. Binnen no-time zit je op 50+. Je bereikt trouwens sneller resultaat als je die handles aanschaft om daar mee te oefenen, als je die eenmaal gewend bent voelen gewone push-ups superlicht aan omdat je de grotere rom van de handles gewend bent. Succes!

Jethro schreef:Luuk doet half rom pushups om de spanning erop te houden dus jullie zijn even sterk als jij full rom doet.

Vergeleken met jouw monsterlange ape-arms doe ik half rom ja.


04052011


Calf Extension (1 sec hold)
4x1min@60


Het leek Jethro een leuk idee om mij te zien sterven bij de volgende challenge:

https://www.youtube.com/watch?v=rZQqFZ-NEGw

Push-up: 73 reps
Hammer chin-up: 28 reps
Sit-up: 21 reps (beetje kut dit)
Chest dip: 36 reps

Totaal: 158 reps

Een beetje gekut met het timen, dus het kan zijn dat ik tussen de setjes iets meer rustpauze heb genomen dan de 15 seconden, maar meer dan 5 seconden extra zal het niet zijn geweest. Verder heb ik i.v.m. m'n pols hammer chins gedaan i.p.v. reguliere. Dus echt legit is het natuurlijk niet, maargoed, ik ben weer een ervaring rijker. Over een tijdje weer doen volgens de officiele procedure.

Bench Press
opgewerkt naar 5x90
5x95
5x100
een paar setjes freestylen met 70

Chest Dip ss Hammer chin-up (om en om, geen rustpauze)
2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw
2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw
2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw>2xbw

Shoulder Shocker
2x

Rope Pushdown
30x15
20x15

Fly Machine
opgewerkt naar 16x110

06052011

Pistol (3 sec hold @ bottom) > Bulgarian squat > Squat > Reverse lunge
30xbw (15 per been) > 40xbw (20 per been) > 50xbw > 50xbw (25 per been)
30xbw (15 per been) > 40xbw (20 per been) > 50xbw > 50xbw (25 per been)

Calf Extension
50x25>50x35>50x45>50x55>50x65

09052011


Bench Press (met zelfgemaakte 'slingshot')
opgewerkt naar 1x110 (speedrep)
1x120
1x130 (pr)
6x110 (pr)

Lat Pulldown (1 sec hold)
opgewerkt naar 5x5x100

Cable Row
3x10x100

Chin-up, Pull-up, Hammer chin-up
10xbw, 10xbw, 10xbw

Face Pull
opgewerkt naar 5x90

Alternate Dumbbell Curl (korte rustpauze)
10x5x22


Comment: Tevreden over de bench, is alweer een tijdje geleden dat ik er 'zwaar' op ben gegaan. 135 had er misschien ook nog wel ingezeten, maar ik heb het hier maar bij gelaten. Ik heb het idee dat m'n zelfgemaakte 'slingshot' wel wat ondersteuning geeft, niet bijzonder veel maar het helpt wel iets.

Geen last meer van mijn pols gelukkig.

Mooie bench man met nog wat ruimte over, de 3 plates is geen 5 jaren plan meer gelukkig. Bepaalde reden van die paused lat pulldowns of gewoon voor de variatie?

Jethro schreef:Mooie bench man met nog wat ruimte over, de 3 plates is geen 5 jaren plan meer gelukkig. Bepaalde reden van die paused lat pulldowns of gewoon voor de variatie?

Bedankt man, hopelijk over niet al te lange tijd eindelijk die 140 smoken idd. Die paused lat pulldowns deed ik gewoon voor de variatie, de tijd dat ik iets met een reden deed is voorbij.


11052011


Calf Extension (1sec hold)
5x1min@65
1 min@80

Bench Press (met homemade slingshot)
opgewerkt naar 10x1x120 (pr)

Incline Bench Press
10x50
10x60
10x70
8x80 (bah)

Chest Press Machine
opgewerkt naar 5x120

Shoulder Shocker
2x

Face Pull
100x25

Fly Machine
opgewerkt naar 14x130

13052011


Paused Pistols > Bulgarian Squat > Reverse Lunge > Squat > Step-up
10xbw > 20xbw+10 > 20xbw > 20xbw > 20xbw+10
x3

Glute Machine
50x50

Hip Abduction (slow)
10x50>10x60>10x70>10x80>10x90>10x100>10x110

Hip Adduction (slow)
10x50>10x60>10x70>10x80>10x90>10x100>10x110>10x120>10x130

Crunch Machine
100x50 RP

Vorige week maandag was het er tijdens het trainen weer in m'n elleboog geschoten, heb m'n elleboog een week rust gegeven en vandaag weer rustig aan begonnen. Afgelopen vrijdag nog wel benen getraind maar ik was te depressief om m'n log te updaten.


23052011


Incline Bench Press
opgewerkt naar 25x60

Chest Press Machine
3x20x60

Fly Machine
3x30x60

Cable Row (wide)
2x20x60

Lat Pulldown
2x30x50

Face Pull
2x50x20

Bicep Machine
opgewerkt naar 10xfullstack

Incline Dumbbell Curl
opgewerkt naar 8x22
5x24

Lekker de spiertjes laten doorbloeden zo te zien.