Alone and forgotten

Hoi,

In dit uitgestorven forum zal ik mijn trainingen bij gaan houden. Dit doe ik voor mezelf en niet voor de buitenwereld, vandaar de keuze om het hier bij te houden. Zo houd ik ook een lekker schoon en overzichtelijk log. Mocht de enkeling die dit toevalligerwijs leest op- of aanmerkingen hebben, of gewoon iets onnozels willen posten, dan mag dat wat mij betreft.

Statistieken lichaam:
Geslacht: Man
Leeftijd: 30 jaar oud
Lengte: 179 cm
Gewicht: 83-84 kg

All time pr's:
Squat (belt): 9x140 kg, 5x150 kg
Deadlift (no belt, straps): 1x230 kg
Bench: 13x100 kg

Doel:
Squat: 20x140 kg, 1x200 kg
Semi-Sumo Deadlift: 10x200 kg, 1x250 kg
Incline Bench: 10x100 kg

Recente lifts:
Paused Squat (1 sec, no belt): 5x130 kg, 10x120 kg
Semi-Sumo Deadlift (no belt): 5x170 kg (deze zal gauw omhoog gaan)
Incline Bench: 10x80 kg

Huidige focus ligt op de squat. Om mijn doel van 200 kg te halen zal ik een stuk zwaarder moeten worden, toch wel zeker 90 kg. Na jarenlang rond de 80 kg bw te hebben gezeten heb ik nu de bulk weer ingezet. Dit schijnt vooral vooral voor het sterker worden op de squat erg veel te helpen. Time will tell...

19042016 (LB)

Paused Squat (1 sec, no belt)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x110
10x120 (pr)
3x5x100 (3 sec pauze)

Squat (no belt)
10x10x60

Semi-Sumo Deadlift (no belt)
5x60
5x80
5x100
5x130
5x150
5x170 easy

20042016 (ARMS)

Face Pull
5 setjes

Rope Pushdown
veel setjes

Alternating Dumbbell Curl
veel setjes

Barbell Curl
veel setjes

Overhead Rope Extension
veel setjes

Bilateral Dumbbell Curl
veel setjes

22042016 (LB)

Squat (belt)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x150
3x155 (pr)
3x8x130 (pr)
3x10x100 (no belt)
20x60 (no belt)

Hyper Extension
3x20x bw

23042016 (UB)

Face Pull
10x20>10x25>10x30>10x35>10x40>10x45>10x50

Incline Bench Press
20x20
20x40
10x50
2x15x60
2x10x65

Cable Row ss Rope Pushdown
10x30 ss 20x20
10x40 ss 20x25
10x50 ss 20x30
10x60 ss 20x35
10x70 ss 20x40
10x80 ss 10x45

Bilateral Dumbbell Curl
40x10
10x12>10x14>10x12>10X10

26042016 (LB)

Squat (belt)
15x20
15x40
10x60
5x80
5x100
5x120
5x5x140 (pr)

Hyper Extension
40x bw

28042016 (UB)

Face Pull (enkele katrol)
20x10>20x20

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
5x60
5x70
5x80
6x90

Decline Bench Press
20x20
20x40
10x50
10x70
10x80
13x90

Yates Row
10x20
10x40
10x50
10x60
5x80
5x90
5x100
2x20x60

Barbell Curl
10x20
10x30
10x40
10x50

Rope Pushdown
10x20>10x25>10x30>10x35>10x40>20x30
20x40

03052016 (LB)

Squat (no belt)
10x20
10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
2x110
14x120 (pr)
8x10x100

ATG Squat (no belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
2x8x100

Leg Extension
20x60
20x80
30x100

Seated Leg Curl
20x20
2x20x25

Hyper Extension
30x bw
20x bw

05052016 (UB)

Incline Bench Press
20x20
20x40
3x20x50

Cable Row (v-handle)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Bilateral Dumbbell Curl
10x10>10x12>10x14>10x16>20x10

Cable Row (v-handle)
10x40>10x45>10x50>10x55>10x60

In 25 minuten tijd...

06052016 (LB)

ATG Squat (no belt)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x8x110 (pr)
4x10x60

Hyper Extension
2x20x bw

Wederom weinig tijd...

10052016 (LB)

Squat (belt, knee sleeves)
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
1x130
1x140
6x150 (7f, pr)
2x10x100 (no belt+sleeves)

Was doodmoe, totaal geen energie. Dus ja, dit is alles wat ik heb gedaan.

Ik heb een tijdje niets gepost, heb het ook superdruk gehad de afgelopen tijd. Nog wel een paar keer getraind maar was niet echt de moeite van het vermelden waard.
Nu weer serieus aan het ijzer!

21052016 (FB)

Paused Squat (2 sec, no belt)
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130 (pr)
3x80 (7 sec paused)

Semi-sumo Deadlift (no belt, mixed grip)
2x5x60
2x100
2x130
2x150
2x175
2x200 ('pr')

Face Pull (enkele katrol)
20x10
20x15

Incline Bench Press (Fat Gripz)
20x20
20x40
10x50
5x60
5x70
3x5x80

Yates Row
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100

Barbell Curl
4x10x40

23052016 (BACK/BICEPS)

Yates Row
12x20
12x40
12x60
5x80
15x100 (pr)
5x120 (pr)
2x20x60

Cable Row (wide grip)
20x40
20x50
10x75
10x100

Chin-up
2x20x bw

Bilateral Dumbbell Curl
20x10
20x12
20x14

Cable Curl
10x30
10x40
10x50

24052016 (PUSH)

Face Pull (enkele katrol)
20x10
20x15

Bench Press (paused)
20x20
10x40
5x50
5x60
5x70
3x80
2x90
2x5x100
4x100

Incline Bench Press
20x20
8x40
8x50
8x60
13x70

Rope Pushdown (enkele katrol)
20x10
15x15
10x20
15x15

Lateral Raise
15x8
15x10
15x12
20x8

Laatste paar dagen veel overwerken en een hoop gekut met het OV. Maar dat mag de pret niet drukken, ik ga gewoon door met wat ik moet doen.

26052016 (BACK)

Chin-up/Hammer chin-up/Pull-up
9x10x bw
20x bw
3x10x bw (deadhang)

27052016 (ME LB)

Squat (belt, knee sleeves)
8x20
5x40
5x60
5x80
2x100
1x120
1x135
1x150
3x160 (4f, pr)

Semi-sumo Deadlift (belt, mixed grip)
2x70
1x120
1x150
1x170
1x190
3x200 (pr)

Hyper Extension
50x bw

28052016 (PUSH)

Face Pull (enkele katrol)
50x10

Bench Press (paused)
20x10
5x40
5x60
5x70
3x80
6x90
6x95 weak

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
3x10x60 weak

Rope Pushdown
10x20>10x30>10x40
10x50
15x60

Lateral Raise
2x30x10

Slechte training. Voelde me totaal niet fit maar dan nog. Vandaag kwam de realiteit weer hard aan bij me. Na ruim 10 jaar trainen nog altijd geen 4 plate squat en 3 plate bench. Geen strandwaardig fysiek. Ik zie er nog altijd ontzettend ecto uit. Zo ecto dat ik zelfs naast een uitgemergelde heroïnejunk klein lijk.

29052016 (BACK/ARMS)

Face Pull
20x20
20x30
20x40
20x50

Lat Pulldown (wide grip)
20x30
20x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Cable Row (v-handle)
20x30
20x40
20x50
20x60
10x80
10x100

Hammer Chin-up
2x20x bw

Low Rope Row
10x30
10x50
10x70
20x80

Barbell Curl
10x20
10x30
6x10x40

Rope Pushdown
20x20
20x30
20x40
10x50
4x10x60

Bilateral Dumbbell Curl
50x10
2x20x12

Overhead Rope Extension
20x20
20x30
20x35

EZ-Bar Curl
3x20x30

Afgelopen week een superdrukke stressweek gehad... Druk met werk, druk met mijn huis, weinig eten, amper slaap etc. etc... Nu dit weer achter de rug is poging nummer zoveel om het droomfysiek op te bouwen.
Ik heb 2 kg bw in katabolistan achtergelaten, tijd om de verloren kg's weer terug te winnen.

06062016 (FB)

Front Squat
Poging tot... Maar ik krijg het maar niet voor elkaar om de oefening onder de knie te krijgen, maakt niet uit welke greep ik probeer. Het blijft te pijnlijk voor mij om er serieus kg's aan te hangen.
Tot 70 kg gegaan, daarna zoveel pijn aan mijn polsen dat ik maar besloot het voor gezien te houden.

Box Squat (belt, knee sleeves)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 geen zin meer, kutoefening

Deadlift (no belt, knee sleeves, mixed grip)
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
5x150

Barbell Shrug
10x70
10x120
5x160
5x200
5x220
5x240

Yates Row
5x70
5x90
3x5x110
2x20x70

Bench Press (paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
3x75
3x90
5x100

Overhead Rope Extension
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
3x10x30

Bilateral Dumbbell Curl
3x20x12

EZ-Bar Curl
2x10x35

07062016 (FB)

Deadlift (no belt, mixed grip)
2x5x60
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130
5x135
10x140
5x150
5x155 ez money

Seated Leg Curl
3x20x25

Leg Extenstion
15x45
15x55
15x65
15x75
15x85

Incline Bench Press (paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
8x80

Overhead Rope Extension
20x20
20x25
4x15x30

Alternating Dumbbell Curl
8x12
8x14
8x16
8x18
8x20

Tijdje uit de running geweest vanwege blessures en drukte. Sinds een week weer aan het trainen.

13072016 (FB)

Deadlift (no belt, mixed grip)
20x60
20x80
20x100
20x120

Hyper Extension
3x30x bw

Chin-up (deadhang)
4x10x bw

Lat Pulldown (v-handle)
10x30
10x45
10x60

Cable Row (wide grip)
20x30
20x45
20x60

Incline Bench Press (slow ecc, paused)
10x20
10x40
10x50
2x10x60
2x12x50

Push-up (deep, slow ecc, paused)
2x15x bw
10x bw

Fly Machine
2x15x50
20x40

Barbell Curl
20x20
4x20x25
20x20

Overhead Rope Extension
20x20
20x25
20x30
2x20x25

Lateral Raise
4x20x10